• У дома
  • Влезте в CoachFit
  • За нас
  • Магазинът
  • ЧЗВ
  • Блог
  • Свържете се с нас

стягам

Как мога да се стегна и да тонизирам, без да се натрупвам?

Повишаването на тона със сигурност е възможно без групиране. Това всъщност означава да се поддържа или увеличава мускулната тъкан, докато се отделят нежелани телесни мазнини (BF). Ще трябва да контролирате вашите видове и количества упражнения и точно както (ако не и повече) е важно да контролирате приема на храна и възстановяването.

Когато индивидите са по-големи, отколкото биха искали, това се дължи на увеличаване на (BF), а не на количеството мускулна тъкан, което носите. Мускулите са стегнати и компактни. BF е по-голям и се разпространява повече. И така, вашата основна грижа трябва да бъде контролирането на ненужния енергиен прием, докато тренирате възможно най-интензивно.

Рецептата за групиране -
  • Тренировка с предизвикателни тежести
  • Яжте повече храна, отколкото изгаряте.
  • Не се възстановявайте правилно.
  • Оставете тялото ви да се адаптира към вашата фитнес програма.
Рецептата за тонизиране без натрупване -
  • Използвайте H.I.T. и H.I.I.T. обучение.
  • Контролирайте качеството и количеството на приеманата храна.
  • Създайте подходяща среда за възстановяване, за да подготвите тялото по-добре за следващата тренировка.
  • Често променяйте тренировките си, за да не се адаптира тялото ви.
  • Максимизирането на вашите тренировки с повишена интензивност ще увеличи максимално изгарянето на калории и „тонизирането“. Контролирането на приема на храна ще ви позволи да станете „тонус“, докато падате BF.
Фитнес
  • Използвайте тренировка с висока интензивност (H.I.T), докато изпълнявате силова тренировка, за да увеличите максимално изгарянето и „тонизирането“ на калориите си.

Пример за обучение (H.I.T) би бил изпълнението на ред с дъмбели с разделена стойка, докато избирате тежест, която е предизвикателна (8-12 повторения), следвайте това, като извършвате 1-минутни стъпки. Почивайте 45 секунди и след това повторете 3 пъти.

  • Използвайте високоинтензивно интервално обучение (H.I.I.T.) по време на кардио, за да увеличите максимално използването на мазнини и общото изгаряне на калории.
    Пример за (H.I.I.T.) обучение би било ходенето на бягаща пътека за 90 секунди, последвано от джогинг или бягане на бягаща пътека за 90 секунди. Повторете 4-5 пъти.

Този тип упражнения ви водят до множество сърдечни честоти, но позволяват възстановяване. Това би било по-добро от кардио тренировките в стабилно състояние (постоянна интензивност, като ходене при 3,5 M.P.H за 25 минути), за да се увеличи максимално изгарянето на калории.

  • Не забравяйте да ядете здравословна и енергизираща закуска (Пример може да са овесени ядки и яйце), за да увеличите максимално ефективността на тренировката.
  • Яжте поне 4 пъти на ден, за да увеличите максимално метаболизма си.
  • Пийте поне 64 унции. - 96 унции. вода ежедневно за поддържане на силата и помощ при възстановяване.
  • Яжте за загуба на мазнини. Това означава, че трябва да избирате много пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, като същевременно свеждате до минимум празни и похабени калории от нездравословна храна (бисквитки, сладкиши, бели брашна, сладки напитки и др.)
Възстановяване

Докато тренират, за да „тонизират“, много хора ще изберат свръх упражнения. Упражнението е чудесен инструмент за „тонизиране“, но твърде много добро нещо може да навреди. Не забравяйте да спите достатъчно, за да се преборите с умората и да подготвите тялото си, за да увеличите максимално тренировките си. Не забравяйте да почивате поне 2 дни в седмицата.