Ако сте се чудили дали да не прескачате въже всеки ден, тази статия е за вас. Скачам въже от години, това е стълбът на моето кондициониране. Трябва ли да скачате въже всеки ден?
Можете да скачате на въже всеки ден. Обаче колко скачате всеки ден зависи от нивото на уменията ви, кондицията и цялостното ви физическо здраве. Ако решите да скачате с въже всеки ден, важно е да започнете бавно и да слушате тялото си, за да предотвратите нараняване.
Така че сега знаете, можете да скачате въже всеки ден. Но защо трябва? Каква е ползата от скачането на въже всеки ден. И как да започнете?
Покрих те, продължи да четеш ...
7 причини, поради които трябва да скачате на въже всеки ден
1. Лесно е
Скачането на въже вероятно е едно от най-лесните упражнения за вдигане. Дори да не сте във форма и никога през живота си не сте тренирали ден. Помисли за това! Взимате буквално въже, люлеете го около тялото си и го прескачате.
Както всяко нещо, и вие можете да се влюбите в него, но основният акт на скачане на въже е много прост. Може да ви отнеме малко практика, но гарантирам, че в рамките на първите ви двойки опити ще го разберете. И след като го свалите и видите предимствата, ще искате да скачате по въжето всеки ден.
Ако сте нов в скачането на въже, горещо препоръчвам да разгледате моето ръководство стъпка по стъпка как да започнете.
2. По-евтино е от членството в спортна зала
аз купих първото ми въже за скок за по-малко от 20 долара! Не 20 долара всеки месец, не 20 долара всяка година, еднократна покупка под 20 долара. Това не означава, че не можете да харчите повече, защото определено има някои хубави въжета за скачане, но дори и най-хубавите въжета за скачане там няма да ви струват повече от $ 70.
С толкова ниска цена, за да започнете, и буквално нулева цена за поддръжка, не е трудно да го включите в ежедневието си.
3. Това е слабо въздействие
Мога да ви кажа от първа ръка, не всички упражнения са полезни за тялото ви. И последното нещо, което искате да направите, когато се опитвате да влезете във форма, е да се нараните. Едно от най-хубавите неща при скачането на въже е колко слабо въздействие има едно упражнение. Ако е направено правилно, това е.
Изненадващо, скачането на въже е всъщност по-ниско въздействие от бягане. Скачането на въже се извършва върху топките на краката ви, което помага за предотвратяване на наранявания на коляното и тазобедрената става, проблем, с който бегачите често се справят.
За още по-ниска тренировка, помислете за вдигане на постелка за въже за скачане. Скачането върху подложка от винилова пяна ще осигури допълнителна защита за коленете и ставите. Също така открих, че мога да скачам с въже по-дълго, когато скачам на постелка за скачащо въже.
Долен ред ... Ако търсите упражнение, което да правите всеки ден, изберете нещо, което е лесно за тялото ви, като въже за скачане.
4. Изгаря повече калории от повечето кардио
Кардиото, за много спортисти и любители на фитнеса, е проклятието на нашето съществуване. Правя всичко възможно, за да избегна подскачането на бягащата пътека и да я шлайфам за 30 минути. И, честно казано, не е толкова ефективно. Ето защо взех въже за скачане на първо място и затова скачам въже всеки ден.
Искате да увеличите максимално тренировката си и да изгорите повече калории? Вземете си тежко въже за скок от муай тай. Въжето, което използвам, е 1,3 килограма, което не звучи много. Това е убийствена тренировка! Допълнителното тегло добавя допълнително съпротивление, което води до повече изгорени калории.
Скачането на въже средно изгаря около 200 до 300 калории за 15-минутна сесия. Това е 25% повече калории от бягането! Има няколко елемента, които определят колко калории изгаряте по време на всяка тренировка. Вашето тегло, колко скока изпълнявате и колко дълго скачате. Така или иначе, това е една от най-ефективните форми на кардио.
(Вижте края на тази статия за нашия калкулатор на калории за скачане на въже)
5. Това е чудесен начин за намаляване на стреса
Стресът от работата, училището, семейството и т.н. може да бъде невероятно изтощителен, ако не се решава здравословно. Скачането на въже е един от най-добрите инструменти за това.
Само за 5 минути скачане на въже произведените ендорфини ще ви накарат да се чувствате по-малко стресирани и по-енергизирани. Това е огромна причина, поради която всеки ден скачам на въже. Има и много изследвания, които подчертават ползите от аеробните упражнения върху ума и тялото.
6. Ще спите по-добре
Винаги ми е било трудно да заспя и да спя, т.е. докато не започнах да тренирам редовно. Често, когато не стигна до фитнеса през деня, ще скачам на въже, когато се прибера вкъщи. Това оказа огромно влияние върху способността ми да си почивам добре през нощта.
Има много изследвания, подкрепящи и това!
Според Доктора по съня, д-р Майкъл Бреус, упражненията могат да допринесат за по-здрав и спокоен сън. Физическата активност увеличава времето, прекарано в дълбок сън, най-физически възстановяващата фаза на съня. Дълбокият сън помага за засилване на имунната функция, поддържа сърдечното здраве и контролира стреса и безпокойството.
Ето защо всеки ден скачам на въже!
7. Ще имате по-добър секс
Това може да звучи смешно, но се кълна в него! Един от ключови фактори за забавния и здравословен сексуален живот е притокът на кръв. И един от най-добрите начини за постигане на здравословен кръвен поток е чрез кардио. Всеки ден скачането на въже е моят инструмент за поддържане на здравословен кръвен поток и половия ми живот.
Скачането на въже всеки ден, дори за 5-10 минути на ден, ще ви помогне да изпомпвате кръвта и да поддържате другарите си щастливи в спалнята.
Колко трябва да скачате на въже всеки ден?
За да определите колко трябва да прескачате въже всеки ден, ще си зададете два въпроса. „Колко съм в състояние? " и „Какви са моите фитнес цели?“. Ако ги приспособите по подходящ начин, няма да имате проблем с прескачането на въже всеки ден и със сигурност ще видите резултатите бързо.
Колко съм годен?
Ако са минали години откакто сте тренирали, ще искате да започнете малко по-бавно. The последното нещо, което искате да направите, е да се нараните. Нараняването на себе си ще ви върне назад, много повече от няколко допълнителни минути ще ускорят вашето обучение. Така че, вземете нещата бавно.
За някой, който рядко работи и не е във форма, ще искате да започнете около 5-10 минути. И не бъдете прекалено упорити, за да разбиете това на 2 или 3 сета. Освен това, ако имате някакви вече съществуващи наранявания или състояния, ще искате да се консултирате с лекар, преди да включите въже за скачане във вашата рутина.
За някой, който скача въже от известно време и е в доста страхотна форма, можете да го натиснете! Понякога ще направя 30 минути за един ден. Всичко зависи от това колко сте във форма.
Долен ред, слушайте тялото си и правете това, което се чувства добре за вас.
Какви са моите фитнес цели?
Вторият въпрос, който ще си зададете, е: „Какви са моите фитнес цели?“. Това може да варира от желание да хвърлите няколко килограма за вашата сватба или тренировка за следващата ви битка. Това е напълно субективно но значително ще повлияе на това колко време ще искате да инвестирате ежедневно за скачане на въже.
Ако си чисто търсят да отслабнат, ще искате да се съсредоточите основно върху това колко калории изгаряте. Както ще говоря по-нататък в тази статия, HIIT тренировките са идеални за това. Това е един от най-ефективните формати за тренировки, чудесен за тези с ограничено време през деня.
За тези обучение за спортно събитие, независимо дали това е битка или футболен мач, има вероятност да искате да тренирате както за кардио, така и за издръжливост. Това изисква да използвате експлозивни сесии с висока интензивност, съчетани с продължителни, постоянни сесии за скачане на въже.
Така или иначе, скачането на въже всеки ден е чудесно средство за постигане на вашите фитнес цели!
Моето ежедневно въже за скачане (Вземете скачащо въже, което обичате!)
Вярно е, ежедневното скачане на въже може да направи чудеса за вашето тяло и манталитет. Много по-лесно е да се каже, отколкото да се направи ...
Трудната част за ежедневното скачане на въже е да се държите отговорни, да не си позволявате да спасявате, когато не ви се тренира. Нека бъдем честни, упражненията не винаги са „забавни“.
Ключът, който открих, да се държа отговорен и да се уверя, че скачам на въже всеки ден, е да си взема въже за скачане, което ми харесва да използвам. Има някакви въжета за боклук ... скачащи въжета, които постоянно се заплитат, дръжки, които се пукат, винтове, които се разхлабват и т.н.
Отнасяйте се към себе си! Вашата последователност зависи от това!
Едно от любимите ми въжета за скачане и въже, което използвам редовно, е Surge 3.0 на EliteSRS. Той е бърз, гладък и супер лек. Той също е на разумни цени, определено няма да разбие банката.
Дали скачането на въже всеки ден ще ми помогне да отслабна?
Краткият отговор е да! Като прескачате въже всеки ден, гарантирано ще паднете на сантиметри от кръста си (ако приемем, че вашата диета не е глупава). Въпреки това е важно да съобразите тренировките си с вашите фитнес цели. Ако искате да отслабнете, най-добре е да се придържате към HIIT (High Intensity Interval Training) режим.
HIIT е вид тренировка, която увеличава сърдечната честота чрез кратки изблици на интензивна активност, последвани от кратки периоди на почивка или активност с ниско натоварване. Това е много по-ефективна тренировка от непрекъснато обучение с умерена интензивност (MICT), форматът на тренировка, с който много от нас са свикнали. Можете да изгаряте калории по-бързо, което ви позволява да тренирате за по-кратки периоди от време. Това е чудесен режим за скачане на въже за тези, които искат да изгорят малко калории в обедната си почивка.
Какво е HIIT Jump Rope?
(вмъкнете упражнение с висока интензивност) - 30 секунди
(вмъкнете активност с ниско усилие или почивка) - 15 секунди
X (брой рундове)
Някои примери за упражнения за скачане с висока интензивност:
- Високи колене
- Удвояване
- Кросоувъри
Някои примери за упражнения с ниско натоварване:
- Единични скокове
- Редуващи се единичен крак
- Сянка на въже (скачане без въже)
Всичко това каза, че на тази планета няма тренировка за скачане на въже, която да ви позволи да отслабнете, ако не следите какво влагате в тялото си. Истината е, че ако всеки ден избивате дупето си, изгаряйки 1000 калории, но след това се обърнете и изядете допълнително 1500 калории у дома, няма да видите никакви резултати. Трябва да се придържате към някаква форма на диета, за да премахнете излишните килограми.
Любимата ми диета и една от най-лесните за ангажиране е форма на диета, наречена периодично гладуване. Просто е. Започвате да ядете едва след 10 часа и спирате да ядете до 18:00. Това позволява на тялото ви да ‘бързо’ в продължение на 16 часа всеки ден. Има вариации на тази диета, някои по-строги от други. Обикновено започвам да ям в 10 ч. И спирам до 18 ч.
Тази диета, съчетана с ежедневно скачане на въже, гарантира бързо отслабване!
Ако сте като мен и искате да проследите изгорените си калории, разгледайте нашия калкулатор за скачане на въже по-долу.