Получаването на балансирано ниво на витамини е важно за развитието на детето. Здравословната, заоблена диета обикновено ще гарантира, че детето получава необходимите витамини. Идеалната диета обаче не винаги е опция. Добавките могат да се използват, за да помогнат за преодоляване на разликата между здравословното хранене и спазването на препоръчания прием.

От кои витамини се нуждаят децата?

От съществено значение е децата да си набавят необходимите витамини, за да осигурят здраво тяло. Балансираната диета осигурява повечето от необходимите витамини; добавките обаче могат да помогнат за осигуряване на препоръчителния дневен прием (вижте по-долу за повече информация).

Основните витамини и минерали, необходими за здраво дете, са:

  • витамин А
  • витамин В
  • витамин Ц
  • витамин D
  • Омега 3
  • цинк
  • докозахексаенова киселина (DHA)

В този раздел ще разгледаме всеки от тези ключови витамини и минерали, включително тяхната употреба и основния източник на храна за всеки.

Витамини за деца: функции и ключови източници

Вид витамин

Витамин В е общ термин за много видове витамини, включително:

  • тиамин (В1) - помага за разграждането и освобождаването на енергия от храната
  • рибофлавин (B2) - помага да се поддържат кожата, очите и нервната система здрави
  • ниацин (B3) - помага за освобождаването на енергия от храната
  • пантотенова киселина > - има няколко функции, включително освобождаване на енергия от храната
  • витамин В6 - помага на тялото да използва и съхранява енергия от протеини и въглехидрати в храната
  • биотин (b7) —Помага на тялото да разгражда мазнините

ключови източници: намира се в широка гама храни

Докозахексаенова киселина (DHA)

Могат ли децата да приемат витаминни добавки?

Да.

Докато повечето деца трябва да могат да задоволят нуждите си от витамини чрез балансирана диета, за всеки може да е трудно да има наистина балансирана диета. Тук добавките могат да помогнат.

Витаминните и минералните добавки са предназначени да преодолеят хранителната разлика. Той ще осигури нужните ни хранителни вещества, за да осигурим здраво, щастливо дете.

Безопасни ли са витаминните добавки?

Докато сте внимателни с дозите, витаминните добавки са много безопасни.

Ако се притеснявате, че детето ви има недостиг на определен витамин или минерал, свържете се с личния си лекар. Те могат да помогнат при всякакви хранителни проблеми и да препоръчат правилните добавки.

Какво е балансирана диета за деца?

Здравословната, балансирана диета е много важна за децата да растат, да учат и да играят добре. Развиващите се деца се нуждаят от разнообразни храни всеки ден, за да се уверят, че получават всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждаят.

Таблицата по-долу може да ви помогне да разберете от каква храна се нуждае вашето дете (на възраст над 5 години). За да научите повече, посетете изпълнителния директор на здравната служба .

Видове храни и препоръчителните порции на ден за деца над 5 години

Вид храна

Порции на ден

Зеленчуци, салата и плодове

Пълнозърнести зърнени храни и хляб, картофи, тестени изделия и ориз

Мляко, кисело мляко и сирене

Месо, птици, риба, яйца, боб и ядки

Мазнини, спредове и масла

Много малки количества

Това е сложен списък, който може да изглежда прекалено оптимистичен. Ще бъде трудно да се осигури правилното количество порции всеки ден - някои деца могат да бъдат разяждани, някои ястия могат да бъдат трудни за готвене.

Продължителната липса на правилните порции може да доведе до недостиг на витамини.

Какви са признаците на недостиг на витамини при деца?

При заоблена диета се изисква смес от витамини, минерали и мастни киселини. Симптомите на дефицит варират при различните витамини, минерали или мастни киселини. В таблицата по-долу ще намерите някои общи симптоми за различни недостатъци.

Имайте предвид, че много от тези симптоми могат да имат множество причини, някои напълно безвредни. Ако се притеснявате, че детето ви страда от недостиг на витамини, свържете се със семейния си лекар. Те ще могат да оценят вашето дете и да препоръчат подходящите стъпки напред.

Витамини и признаци на недостиг

Витамин/минерал/мастна киселина

Признак (и) на дефицит

Ползи от витаминните добавки

Ако сте загрижени за диетата на детето си, има много ползи от включването на витаминни добавки. Ползата се диктува от вида витамин/минерална добавка, която приемате.

Някои примерни предимства включват:

  • Помогнете и подкрепете нормалния растеж и развитие на костите на вашето дете (витамин D)
  • Поддържане на нормално зрение (витамин А)
  • Помогнете и подкрепете имунната система на вашето дете (витамин D)
  • Помага за намаляване на умората и умората (фолиева киселина и B12)
  • Увеличете абсорбцията на желязо (витамин С)
  • Помощ за поддържане на нормална мозъчна функция (докозахексаенова киселина)

Видове форми и форми на добавки

Добавките се предлагат в няколко различни форми. Някои са по-подходящи за деца от други. В този раздел ще разгледаме плюсовете и минусите на основните форми на добавки.

Течност/капки

Течностите и капките са един от най-популярните варианти за прием на витамини поради тяхната лекота и ефективност. Те са особено полезни за деца, тъй като са лесни за приемане и не представляват заплаха от задавяне.

  • Бързо и лесно за вземане
  • Ефективно
  • Не представлява опасност от задавяне
  • Някои съдържат само естествени аромати и цветове, като Natures Aid Kidz имунна поддръжка

Най-добрата мултивитаминна капка за деца:

ползи

Мултивитаминни капки Natures Aid

Внимателно балансирана формула, която съчетава 9 основни витамина с чудесен портокалов вкус.

  • Без добавени захари, оцветители и ароматизанти
  • Страхотен вкус
  • Помогнете да поддържате здравословния растеж на детето си
  • Цена: 11,30 евро

Прах

Прахът е отлична форма на добавка за деца. Те Може да се смесва с течности като вода, за да се създаде вкусна напитка, пълна с витамини.

  • Може да се смесва с други течности - или дори с други храни като кисело мляко
  • Лесен за използване
  • Приятен вкус

Най-добрата добавка на прах за деца:

Natures Aid Kidz Pro-5

Съдържа 8-щамови живи бактерии за здравословно черво.

  • Снабден с витамини и минерали
  • Вкусен вкус на касис
  • Може да се смесва с кисело мляко или зърнени храни
  • 14,10 евро

Gummies + дъвчащи

Gummies и таблетки за дъвчене са създадени, за да направят витамините да изглеждат сладки. Трябва да вземете под внимание, че те обикновено се правят от желатин или плодов пектин. Желатинът съдържа колаген от животински части на тялото. Ако имате някакви притеснения относно продуктите на животинска основа, уверете се, че купувате гуми, направени от плодов пектин.

  • Като сладка
  • По-лесно за децата да се наслаждават от хапчетата

  • Може да представлява опасност от задавяне
  • Добавена захар
  • Може да се направи от животински продукти
  • Може да съдържа изкуствени оцветители за храна, консерванти и пълнители
  • Един от най-малко ефективните начини за

Хапчета + таблетки

Хапчетата и таблетките са много често срещана форма на добавка. Много възрастни приемат някакъв вид хапчета и таблетки през целия си живот, като лекарство или добавка. Те обаче могат да бъдат по-малко подходящи за деца. Хапчетата и таблетките могат да бъдат трудни за преглъщане и дори могат да причинят задавяне.

  • Често срещана форма на добавка
  • Удобен за носене

  • Трудно за преглъщане
  • Може да причини задавяне
  • Не е подходящо за деца

Дозировки и време

Осигуряването на здравословно хранене на детето ви означава балансиране на точния брой витамини, които да му се дават. Твърде малко и детето ви ще има недостиг, твърде много може да рискува предозиране (в зависимост от вида на витамините).

В този раздел ще намерите информация за:

  • дневният препоръчителен брой витамини, които детето трябва да получава и
  • най-добрите времена за прием на витамини

Колко витамин трябва да дам на детето си?

Ежедневен препоръчителен номер *

Кога е най-доброто време за прием на витамини?

Като цяло има много малко значение за времето, в което приемате витамини. Докато приемате добавките ежедневно, те ще бъдат ефективни. На някои хора им е по-лесно да си спомнят, че са ги приемали, когато са част от рутината. Опитайте да включите витаминните добавки в сутрешна рутина или непосредствено преди сън.

Най-добрите продукти

В този раздел ще разгледаме най-добрите продукти за витаминни добавки за деца.

Най-добрата добавка за витамин С за деца:

Natures Aid витамин С капки

Витамин С капки, предназначени за всички деца от кърмачета до малки деца

  • Без изкуствени оцветители
  • Без консерванти
  • Без захар
  • 7,00 евро

Най-добрата добавка за витамин D за деца:

Natures Aid витамин D капки

Създаден да помогне за повишаване нивата на витамин D на вашето дете. Витамин D помага на тялото да усвоява калция за здрави кости и зъби.

  • Без: Изкуствени аромати, оцветители, консерванти, лактоза, мая и глутен
  • Предназначен за деца
  • Подходящ за новородено до 5 години
  • 9,85 евро

Най-добрата добавка за витамин омега-3 за деца:

Natures Aid Kidz омега-3 капки

Съдържа високи нива на Омега-3 мастни киселини EPA и DHA с естествен аромат на лимон.

  • Без захар
  • Подходящ за възраст 6+
  • без изкуствени аромати, консерванти или оцветители
  • 14,10 евро

Ако кърмените деца приемат добавки с витамин D?

Да, както и майката. Според Unicef:

„Състоянието на витамин D на новородено бебе зависи от състоянието на витамин D на майка му по време на бременност и остават препоръки всички бременни жени да приемат добавка от 10 µg/ден по време на бременност и да продължат да го приемат по време на кърмене. Количеството на витамин D в кърмата на майката ще зависи от приема на витамин D и запасите от витамин D; следователно, като предпазна мярка, сега се предлага на кърмените бебета да се дава допълнителен витамин D, както и на майка им. "

Какво причинява дефицит на витамин D при деца?

Хората получават по-голямата част от витамин D от слънчева светлина. Всички бебета или деца, живеещи в северното полукълбо, са уязвими към ниски нива на витамин D. Това се дължи на увеличения живот на закрито в страна с ограничена слънчева светлина.

Има групи бебета, за които е доказано, че са изложени на повишен риск:

  • Бебета, родени през зимните месеци
  • Бебета, които носят прикриващо облекло, което предотвратява излагането на кожата на слънчева светлина
  • Бебета, които прекарват много пъти на закрито или използват слънчеви писъци с висок фактор
  • Бебета на майки с гестационен диабет

Могат ли възрастните да приемат детски мултивитамини?

Детските витамини са предназначени да помогнат за запълване на всякакви пропуски в диетата на вашето дете. Всеки възрастен, който приема витамин на дете, няма да бъде ощетен. Ако обаче ги приемате редовно, може да не получавате пълния брой витамини, от които се нуждаете.

Възрастните и децата се нуждаят от различни количества витамини. Ако смятате, че вашата диета не е добре балансирана, трябва да обсъдите възможностите си с Вашия лекар. Те ще могат да препоръчат правилните видове витамини в зависимост от вашата възраст, пол и нужди.