Дайте на това полудяло от храна тяло един-два удара с ума си. Работи!
Без съмнение, придържането към програма за отслабване ден след ден може да бъде трудно. Отслабването наистина е игра на ума. Когато се замислите, винаги можете да нахраните центъра на глада на мозъка си с правилните, здравословни храни и той ще се чувства „сит“. Това е емоционалната страна на вас, която мозъкът ви трябва да преодолее. И това не е лесно.
Според компанията за наблюдение на тенденциите, Datamonitor, потребителите се движат между периодите на снизходително и здравословно поведение през седмицата и дори същия ден. Напълно нормално е да се отклоните от пътя на вашата диета за отслабване. Ключът е дали се връщате веднага и не се пренасочвате твърде често.
Мотивирани за промяна
Мотивирани ли сте за промяна? Вие показахте, че сте, като се регистрирате за нашата програма за клиника за отслабване WebMD! Ние можем да ви предоставим инструментите и подкрепата, от които се нуждаете, за да имате успех през целия живот.
Докато изпълнявате предписания ви план за отслабване, имате шанс да започнете да правите по-добри и здравословни избори при избора на храни. Вземете го бавно и помислете да следвате преднината, зададена от "успешните губещи". Националният регистър за контрол на теглото проследява лица, които са загубили най-малко 30 килограма и не го поддържат в продължение на пет години. Тези хора имат следния общ начин на живот:
- Диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
- Внимателно самоконтрол (седмично претегляне и ежедневно водене на дневници).
- Те започват деня със здравословна закуска.
- Те включват редовна физическа активност.
Нашата програма насърчава всичко по-горе. Можем да превърнем вашата мотивация в реалност за отслабване.
Мисловни игри
Друг чудесен начин да поддържате високата си мотивация е да привлечете приятел, който има подобни цели. Когато станете приятел, и двамата засилвате ангажиментите си, защото не искате да разочаровате другия. Действа забележително добре и според Стивън Блеър Активен живот всеки ден (Институт Купър в Далас), намирането на приятел е от ключово значение за поддържане на редовната физическа активност.
Приятели подкрепят, те не саботират нашите усилия. Добронамереното семейство и приятели могат да подкопаят успешните ви усилия с тяхната упоритост. Може да е трудно да се съпротивлявате, когато се опитват да ви насърчат да изядете това парче шоколадова торта. Останете силни - извинете се от обстановката и отидете да се обадите на приятеля си за морална подкрепа.
Не можете да намерите приятел? Разгледайте нашите форуми, за да намерите някой, с когото да говорите. Ние сме много забавни и тук почти денонощно. Ще пазим гърба ти.
Продължава
Отношението е всичко
Приемането на нагласа за умение е страхотен начин да останете мотивирани и да мислите позитивно. Положителното отношение, което може да направи, е много по-вероятно да мотивира, отколкото чувството за вина. Да, можете - просто го направете и спрете да се оправдавате. Приемането на нови навици отнема само седем до 14 дни. Помисли си! Само седмица или две, за да накарате промяната в живота да се промени!
Нашият подход тук в клиниката за отслабване WebMD е бавен и стабилен, като прави малки промени в начина ви на живот, с които можете да живеете. Позволете му, ние сме на ваша страна и ще направим всичко, за да ви помогнем да преодолеете препятствията и да ви държи мотивирани. Нашите общностни табла и началната страница са пълни с вдъхновение, приятелски съвети и много добри съвети.
Доза реалност
Поставете реалистични постижими цели. Бъдете разумни, не се опитвайте да загубите всичко за един месец, не сте го спечелили толкова бързо. Простият акт на поставяне на цели може да бъде мотивиращ. Запишете целите си, проверявайте ги често и поддържайте ежедневни напомняния, за да останете фокусирани върху по-здравословното хранене и редовното физическо натоварване. Загубата на само 5% до 10% от телесното ви тегло може да подобри здравето ви и да се почувствате по-добре.
Наградете себе си
Всеки от тези изгубени килограми, всяка минута, прекарана в ходене, вместо да седи, това са всички промени, които променят живота. Наградете се за всеки един. Това не са бебешки стъпки - това са гигантски стъпки по пътя към чисто нов ти.
Обичайте този цип във вашата стъпка
Бъдете лекомислени; намерете радост и смях в процеса. Отслабването не е задължително да бъде затвор. Съсредоточете се върху всички нови храни, които можете да добавите към вашата диета и колко добре ви кара да се храните здравословно. Не е ли страхотно да се изкачиш по стълбище, без да останеш без дъх? Не обичате ли усещането, когато завършите ободряваща разходка? Не спиш ли по-добре? Насочете вниманието си към всички положителни ползи от отслабването и чувството за по-добро здраве.