Пакистанският емигрант Сайед Фархан Мазхар казва, че току-що е променил начина си на живот

health

14:27, 27 октомври 2019 г.

Има пролет в стъпката на 34-годишния Сайед Фархан Мазхар. Той е с 25 кг - отне му шест месеца - и той цели още 10.

Това беше лесно пътуване, обяснява Мазхар, поради три причини: диетата, която той избра, е лесна за изпълнение и се приготвя от съпругата му; ястията, които яде, са пълни и не правят компромис с вкуса или вкуса; а огледалото е страхотен мотиватор.

В ранните дни - когато бащата на един от тях е достигнал 110 кг, той се умори да се чувства уморен. Всяко пътуване до мола за купуване на дрехи беше урок за разочарование; като цяло той не беше в добро пространство за главата. „Усещането беше много несвежо“, обяснява той.

Когато накрая му беше достатъчно, той потърси промяна. Дойде с бебешки стъпки: „Започнах да ходя и да ходя на фитнес“, спомня си той.

Не можеше да измине километър, без да се чувства задъхан.

Продължи да го прави, всеки килограм, всеки сантиметър губеше тласък, за да продължи. Той би направил - и все още прави - измерванията си на всеки два дни, за да може да остане на подходящата пътека. „Талията ми беше 40, с течение на времето стана 34“, казва той.

Вместо да отиде на диетолог, Мазхар се обърна към интернет за съвет. И той променяше ежедневното си меню. Когато някога „бих ял всичко по всяко време“, казва той, днес той е особено за двата параметъра.

Ето как изглежда дневният му план за хранене.

Рано сутрин: Гореща вода с няколко капки ябълков оцет и една чаена лъжичка мед.

Закуска: Зърнени култури с плодове, предимно горски плодове

Обяд: една чапати със зеленчуци и пиле на скара или риба

Вечеря: Чаша зелен чай - с джинджифил и мед - и варено яйце или две

За междинни закуски: Сухи плодове и ядки

Вместо да харчи пари за членство във фитнес зала - скок във водите на фитнес фанатизма - Мазхар започна да ходи. Отначало можеше да измине по-малко от километър; днес той ходи пеша - и джогинг - повече от 20 км на ден.

Всичко е свързано с воля и желание, обяснява Мазхар. „Тази [трансформация] може да се случи само когато решите да го направите - каквото и да се случи 70 процента ще бъде направено чрез вашата диета [и] 20 процента чрез вашето упражнение.“

Той също така призовава за добър нощен сън: поне 7-8 часа.

Добавете тези варианти заедно и промяната, казва Мазхар, е невероятна.

„Когато правиш упражнения, умът ти се активира, отиваш на много положително място“, казва той и добавя, че това също е оказало положително влияние върху връзката му с детето му. Позитивността наистина води до промяна с ползи.

План за упражнения на Мазхар

Сутрешна разходка в 5.30 часа: 1 час

Вечерна разходка след 18:00: 1 час + 30 минути разтягане

Общо упражнение всеки ден, седем дни в седмицата: 1,5 часа