повече

Списъците за добро здраве винаги ще включват четири основни неща: правилно хранене, упражнения, достатъчно сън и пиене на много вода. Този последен може да бъде най-простият и най-лесният за поправяне, защото можете да започнете с него точно сега, където и да сте.

Осем чаши?

Единственият често срещан съвет е, че имате нужда от осем чаши вода на ден. Д-р Zaheeruddin Syed, лекар по семейна медицина от Lee Health, казва, че пиенето на вода помага при храносмилането и отслабването. „Имате нужда от вода за кожата, за органите, за клетъчно дишане, за храносмилане и просто за почистване на всички токсини от тялото си. Но повечето експерти казват, че нуждите от вода варират в зависимост от индивида. Сексът, теглото и физическата активност означават, че може да ви трябват повече или по-малко от тези осем чаши.

Храната също се брои

Националните академии на науките, инженерството и медицината съобщават, че адекватният дневен прием на течности е 15,5 чаши (3,7 литра) течности за мъжете, 11,5 чаши (2,7 литра) за жените. Това достига около шест или осем чаши на ден, така че не е нужно да правите много сложни измервания. Не забравяйте, че можете да си набавите вода и чрез определени храни като маруля, диня и спанак, както и всякакви супи или бульони, които можете да добавите към вечерята си.

Вашите истински цветове

По принцип трябва да погледнете и разберете знаците, които собственото ви тяло ви изпраща. Най-добрият тест е проверка на цвета на урината. „Искате да погледнете урината си и да видите колко често ще ходите в тоалетната. Ако отивате веднъж на ден или урината ви е тъмно жълта, тогава този вид показва системно, че не получавам достатъчно вода. Трябва да пия повече ", казва д-р Сайед и добавя, че ще трябва да пиете повече вода, ако имате сух език, сухота в устата или очите или кожата ви се чувстват сухи.

Познайте симптомите

Водата също се отделя чрез потта - и това е голяма грижа в Югозападна Флорида. Винаги пийте допълнително вода, ако сте на открито, за да избегнете дехидратация. Симптомите на дехидратация са чувство на умора, замаяност или замаяност. Дори лека дехидратация може да ви накара да почувствате голяма умора.

Как да вляза в навика?

Добре, така че знаем, че трябва да пием повече вода. Но е труден навик да навлизате, ако не сте свикнали. Ето няколко бързи идеи:

Не забравяйте, че содата и сладките напитки не са добри заместители на водата. Ако обаче обичате да ги пиете, не забравяйте да пуснете струйка вода или да добавите малко лед към напитките си и в крайна сметка ще започнете да усещате разликата.

Нуждаете се от помощ за интеграция на вода, хранителни съвети или фитнес? Посетете нашата страница за Центрове за здравословен живот, за да намерите място близо до вас.