ОТГОВОР: Здравословният ви начин на живот със сигурност е добро начало за предотвратяване на наддаването на тегло в средната възраст, което често е проблем, тъй като жените преминават в менопауза - дори за тези, които се хранят добре и спортуват редовно. През следващите няколко години може да откриете, че за да останете на сегашното си тегло, ще трябва да повишите нивото на активност и да се уверите, че се придържате към здравословните хранителни навици.
Счита се, че жената е в менопауза, когато изчезне една година без период. Менопаузата обикновено се случва в края на 40-те или началото на 50-те години. Последните години, водещи до менопаузата, се наричат перименопауза. Те се характеризират с менструални нарушения. По време на перименопаузата много жени започват да изпитват различни симптоми, които идват с менопаузата, включително наддаване на тегло.
Това наддаване на тегло се случва отчасти поради хормонални промени. Намаляването на нивата на хормоните естроген (след менопаузата) и тестостерон (с остаряването) допринася за загуба на мускулна маса, което води до по-малко калории, изгарящи се в покой и при упражнения. Хормоналните промени засягат и мястото, където се съхраняват мазнините, което води до тенденция за натрупване на мазнини около средната част.
В допълнение към хормоналните промени, други симптоми на менопаузата, като горещи вълни, проблеми със съня и промени в настроението, могат да попречат на способността на жената да се придържа към мерките за здравословен начин на живот. Това може да допринесе за увеличаване на теглото. Генетичните фактори също могат да играят роля. Ако вашите родители или други близки роднини изпитват тегло около корема, когато остареят, вероятно ще направите същото.
Имайки предвид всички тези промени, поддържането на същото ниво на упражнения и прием на калории, което винаги сте имали, може вече да не е достатъчно за поддържане на теглото, докато се насочвате към менопаузата. Може да се наложи да добавите допълнителни упражнения към обичайната си рутина.
За повечето здрави възрастни експертите препоръчват умерена аеробна активност, като бързо ходене, за поне 150 минути седмично или енергична аеробна дейност, като джогинг, за поне 75 минути седмично. Силовите тренировки се препоръчват поне два пъти седмично. Ако искате да отслабнете или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да тренирате повече.
Проверете и хранителните си навици. Изберете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, особено тези, които са по-малко обработени и съдържат повече фибри. Избягвайте или ограничавайте подсладените със захар напитки, като безалкохолни напитки, сокове, енергийни напитки, ароматизирани води и подсладено кафе или чай. „Бисквитките“, пай, торта, понички, сладолед и бонбони трябва да се появяват само от време на време във вашата диета, ако въобще ги включвате. Ограничете алкохола, тъй като той също добавя празни калории.
Всичко това може да изглежда доста обезсърчително, докато гледате напред. Но имайте предвид, че тези положителни промени в начина на живот могат да извлекат много ползи за здравето с напредването на възрастта. Поддържането на здравословно тегло намалява риска от различни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане; сърдечно заболяване; Диабет тип 2; и някои видове рак, като рак на гърдата, ендометриума и дебелото черво. Освен това избягването на наднорменото тегло с напредване на възрастта може да улесни запазването на активността с течение на времето. И в дългосрочен план това може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Ако имате въпроси относно симптомите на менопаузата или промените, които изпитвате в перименопаузата, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Налично е лечение за облекчаване на симптомите и улесняване на управлението на този важен жизнен преход. - Д-р Екта Капур, клиника за женско здраве, клиника Мейо, Рочестър, Минесота
- Mayo Clinic Q и хронична копривна треска идват и си отиват без ясен модел; Мрежа от новини на клиниката Майо
- Оставена нелекувана, целиакия може да доведе до сериозни усложнения; Мрежа от новини на клиниката Майо
- Ако пропуснете закуската или ядете късно, ще напълнеете ли; Здравни основи от клиника в Кливланд
- Менопауза Напълняване тук; е тайна за загубата му
- Менопаузата нулира обратното наддаване на тегло, скоростта на загуба на мазнини и връща тялото ви в 3 лесни стъпки от