Хранителната диета и здравословният начин на живот могат да помогнат да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници.

диета

Почти един на всеки трима възрастни в САЩ има високо кръвно налягане, често наричано „безшумен убиец“, тъй като обикновено няма симптоми. Кръвното налягане отразява количеството кръв, което сърцето Ви изпомпва, и съпротивлението, което то среща във Вашите артерии: колкото повече кръв и колкото по-тесни и по-твърди са Вашите артерии (здравите съдове са еластични), толкова по-високо е Вашето кръвно налягане. Колкото по-високо е кръвното Ви налягане, толкова по-трудно сърцето Ви трябва да работи, за да си върши работата - поради което неконтролираното високо кръвно налягане понякога може да доведе до инфаркт или инсулт.

За щастие, яденето на хранителна диета и воденето на здравословен начин на живот може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници.

Насоки за диета с високо кръвно налягане

Ето какво можете да направите, за да възстановите кръвното си налягане. И не пропускайте нашите планове за здравословно хранене, които да ви помогнат да намалите кръвното си налягане.

Стремете се към здравословно тегло

Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на високо кръвно налягане. Когато напълнеете, количеството кръв, циркулиращо през тялото ви, се увеличава. Това увеличава налягането на кръвния поток върху стените на артериите, което допълнително натоварва сърцето ви. Проучванията показват, че ако сте с наднормено тегло, загубата на едва 10 процента от настоящото ви тегло може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

Упражнението прави сърцето ви по-силно, за да може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия. Изследванията показват, че за някои хора редовното упражнение може да подобри кръвното налягане, колкото някои лекарства, използвани за лечение на хипертония. Ежедневната физическа активност също може да помогне за предотвратяване на "нормалното" кръвно налягане да пълзи в рискови граници - което често се случва с възрастта. Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден. И се придържайте към него: ползите продължават само докато поддържате режима си на упражнения.

БЪРЗА към балансирано хранене

Проучванията показват, че спазването на режим на хранене, който медицинските специалисти наричат ​​DASH диета (официалното й име е „Диетични подходи за спиране на хипертонията“), помага за понижаване на кръвното налягане. Хранително балансираният план включва изобилие от плодове и зеленчуци и няколко дневни порции нискомаслени млечни продукти. Той набляга на пълнозърнестите (спрямо рафинираните) зърнени храни и умерените количества постни протеини, включително птици и риба, за да сведе до минимум приема на нездравословни наситени мазнини. За копие на плана посетете http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/how_plan.html

Увеличете приема на натрий

Високият прием на натрий може да доведе до задържане на повече вода, което увеличава обема на кръвта, циркулираща през тялото ви. Това води до по-високо кръвно налягане. Повечето американци консумират твърде много натрий. Поддържайте приема на по-малко от 2400 милиграма натрий на ден. Ако вече имате високо кръвно налягане, Вашият лекар може да Ви посъветва да ядете още по-малко: последните изследвания показват, че консумирането на по-малко от 1500 mg дневно е най-ефективно за намаляване на кръвното налягане. Вижте съвети за намаляване на солта във вашата диета.

Заредете продукцията

Плодовете и зеленчуците са богати на калий, минерал, който помага за балансиране на количеството натрий в клетките ви. Особено добри източници на калий включват банани, портокали, домати, артишок, боб Лима, спанак, сушени сини сливи и стафиди. Нискомаслените млечни продукти също са добър източник на минерала.

Леко се справете с алкохолните напитки

Пиенето на алкохол може да повиши кръвното налягане (макар че никой не знае точно защо). Ако пиете, правете го умерено - това означава една напитка на ден за жени, две напитки за мъже. Знаете ли какво представлява една напитка?