Проучването за глобалната тежест на заболяванията, най-големият анализ на рисковите фактори за смърт и болести в историята, изчислява, че липсата на достатъчно ядки и семена е третият водещ хранителен рисков фактор за смърт и увреждане в света. Счита се, че недостатъчният прием на ядки и семена води до смъртта на 15 пъти повече хора, отколкото всички, които умират от предозиране на незаконни наркотици, взети заедно.
Основни проучвания показват, че хората, които ядат ядки, страдат от по-малко смъртни случаи от рак, сърдечни заболявания и респираторни заболявания, а продължителността на живота ни може да се увеличи с допълнителни две години, като ядем ядки редовно - една шепа (или около една четвърт от чаша) пет или повече дни в седмицата.
В моята Daily Dozen препоръчвам ежедневна порция или ¼ чаша ядки или семена, или 2 супени лъжици масло от ядки или семена.
PREDIMED, едно от най-големите интервенционални диетични проучвания, извършвани някога, проследява повече от седем хиляди мъже и жени с висок сърдечно-съдов риск, рандомизирани в различни диетични групи. Една група получаваше безплатно половин килограм ядки всяка седмица в продължение на четири последователни години. В сравнение с други групи, групата с добавени ядки изглежда намалява наполовина риска от инсулт. И, независимо към коя група участници са назначени, тези, които ядат повече ядки всеки ден, имат значително по-нисък риск от преждевременна смърт.
Изглежда, че шамфъстъкът помага при еректилна дисфункция (ЕД), повтарящата се или постоянна неспособност да се постигне или поддържа ерекция за задоволително сексуално представяне. ED и нашият убиец номер едно, коронарна артериална болест, са две прояви на едно и също заболяване - възпалени, запушени и осакатени артерии - независимо кои органи са засегнати. Мъжете, които ядат три до четири шепи шам фъстък на ден в продължение на три седмици, изглежда изпитват значително подобрение на кръвния поток през пениса, придружено от значително по-твърда ерекция.
Кредит за изображение: Остин Кърк/Flickr. Това изображение е променено.
Всички видеоклипове за шам фъстък
Как да се лекува закъснението с богата на мелатонин храна
Може да има начин да се възползвате от безрецептурните добавки с мелатонин без риск.
Полезни ли са авокадото за вашия холестерол?
Може ли гуакамоле да понижи холестерола ви, както и други пълномаслени източници на мазнини като ядки, или това просто се върти от индустрията на авокадото?
Коя ядка се бори с рака по-добре?
В рамките на часове кръвта на хранените с орехи е в състояние да потисне растежа на раковите клетки на гърдата в чашка на Петри. Коя ядка обаче може да работи най-добре - бадеми, бразилски ядки, кашу, лешници, макадамия, фъстъци, пекани, кедрови ядки, шам фъстък или орехи?
Ядките могат да помогнат за предотвратяване на смъртта
Само няколко малки порции ядки седмично могат да увеличат продължителността на живота ни и да намалят риска от рак.
Ядки от шам-фъстък при еректилна дисфункция
Мъжете, които ядат шам-фъстъци, са имали значително подобрение на кръвния поток през пениса, придружено от значително по-твърда ерекция само за три седмици - може би поради съдържанието на антиоксидант, аргинин и фитостерол в шам фъстък.
Тестване на принципа на шам фъстък
Ако загубите на фекални мазнини, свързани с неусвоени парченца ядки (поради неадекватно дъвчене), и умората от тяхното черупчене на първо място, помогнат да се обясни защо ядките не водят до увеличаване на теглото, тогава проучванията върху маслото от ядки биха вероятно се оказват по различен начин.
Разгадаване на мистерията на липсващите калории
Предложени са няколко теории защо ядките не допринасят за увеличаване на теглото, включително „принципа на шам фъстък“ и теорията за фекалната екскреция.
Оптимална доза фитостерол
Тези, които ядат растителна диета, получават най-много фитостероли, но все още има място за подобрения, за да се намали максимално холестеролът.
Добро ли е фъстъченото масло за вас?
Актуализация за здравословната консумация на ядки и дали сърдечно-съдовите ползи се разпростират върху фъстъченото масло.
Най-добрият орех
Кой вид ядки има най-високо съдържание на антиоксиданти?
Млечен протеин срещу соев протеин
Казеинът и соевият протеин изглежда имат различни ефекти върху талията.
Хранителни видеоклипове
- Преглед на теми
- Уводни видеоклипове
- Най-новите видеоклипове
- Как да не умреш
- Храни за страшни болести
- Храни за инвалидизиращи заболявания
- Храни за често срещани болести
- Храни за болести убийци
- Загуба на тегло, основана на доказателства
Блог и ресурси
- Блог на NutritionFacts.org
- Уебинари
- Говорещи дати
- Ръководство за хранене, основано на доказателства
- Често задавани въпроси относно храненето
- Препоръки за оптимално хранене
- Ресурси на COVID-19
Вземете книгите
Вземете приложението
Подкрепи ни
Включете се
- Доброволчески възможности
- Възможности за стаж
- Възможности за работа
- Инициатива с отворен код
- Подайте препоръка
- Домакин на прожекция
Вземете социални
- YouTube
- Vimeo
- NutritionFacts.org 中文
Абонирай се
Влезте в контакт
ИД на благотворителна организация: 05-0559626