вашата

Автор: marinak
Категория: Храна и хранене

Значението на влакното за вашата система

Когато чуете думата „фибри“, вероятно ще свържете това с движението на червата. И би било правилно да свържете двете заедно. Чудите се защо диетолозите и здравните специалисти често барабанят с думата фибри във вашата ежедневна диета? Първо, нека ви кажа КАКВО точно са фибрите.

Какво точно са фибрите?

Фибрите са частта от растителните храни, която телата ни не могат да усвоят или усвоят. Той се съдържа в плодове, зеленчуци, боб, грах, леща, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Има два вида диетични фибри: неразтворим и разтворим. Ние се възползваме и от двете.

Разтворимите фибри идват от плодове, някои зеленчуци, овес, боб, грах, леща, ечемик и семена от псилиум. Когато се смеси с течност, той образува гел, който помага за контролиране на кръвната захар и намалява холестерола.

Неразтворимите фибри идват от плодове, зърнени храни и зеленчуци. Той добавя насипно състояние и действа като четка за почистване на дебелото черво. Той също така помага на храната да преминава през храносмилателния тракт по-ефективно.

Значението на фибрите

Включването на фибри във вашата диета е полезно за вашето здраве по много причини.

Диета, богата на фибри, може:

- Намалете риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2

- Намалете риска от няколко форми на рак

- Подобряват холестерола и кръвното налягане

- Помогнете да регулирате храносмилането си

- Помогнете ви да се чувствате по-сити, така че може да ядете по-малко и също така ще ви помогне да спечелите повече енергия.

4 начина да помогнете да увеличите приема на фибри!

1. Яжте поне 5 порции на плодове и зеленчуци всеки ден.

2. Опитайте още рецепти с боб, грах, ечемик, леща, киноа или кафяв ориз.

3. Яжте семена, ленено семе и сурови мюсли

4. Пийте повече вода поне 2L, за да помогнете на тялото да се детоксикира