С толкова много възможности за избор на храна в даден ден, отново и отново, може да се почувствате съкрушени да направите най-добрия и здравословен избор.

прогресивно

Но здравословното хранене не е да избирате между добър избор и лош избор.

Вместо това става въпрос за намиране на храни, които ви харесват и имат добър вкус - и след това да се промъкнете по-здравословни храни в тези ястия и закуски.

Наричам това прогресивно планиране на храненето, което обсъждам в последната си книга „Шест фактора, които да се поберат: Отслабване, което работи за вас“!

Прогресивното планиране на храненето ви позволява да намерите лесни начини да добавите по-питателни храни към вашата диета.

Ето няколко примера:

1 - Ако обичате зърнени храни

Може би вашата зърнена храна не е с високо съдържание на фибри, но обичате вкуса.

Намерете зърнени храни с високо съдържание на фибри с 5 или повече грама фибри, които да смесите с текущата си зърнена култура.

Примерите могат да включват Kashi Autumn Wheat, Nature’s Path Flax Plus Multibran Flakes или Kellogg’s All Bran.

Прочетете етикетите с хранителни факти и вземете под внимание калориите на порция и добавените захари на зърнените храни, които комбинирате.

Допълването със сърцето на здравословни бадеми и питателни плодове може да направи това хранене още по-удовлетворяващо.

Целта е да подобрите храненето си със закуска с по-високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на захар и калории.

1 - Ако харесвате пица

Пицата предлага много опции за добър вкус, които могат да бъдат променени и да им се насладите.

Вместо да ядете дълбока пица с месо, опитайте тънка кора със зеленчуци. Можете също така да поискате „лесно сирене“.

Толкова много постижения в базираните на удобства бакалии за хранителни магазини ви позволяват да се насладите на по-здравословна, тънка пица у дома.

Кори за пица Caulipower (направени от карфиол) или пълнозърнести кори за пица Angelic Bakehouse ви позволяват да приготвите здравословна вечеря за пица за минути. Отгоре сложете любимите си зеленчуци като броколи и печен червен лук или гъби и зелени чушки.

2 - Ако обичате сандвичи

Ето къде можете да се промъкнете в по-здравословни пълнозърнести храни под формата на тортила или багел/сандвич, тънък като контролиран от калории начин, за да продължите да се наслаждавате на сандвичите си.

Напредването на типа сандвич също е от значение.

Разменете печеното говеждо с растителни варианти като авокадо и твърдо сварено яйце или хумус и краставица.

Направете понеделник денят си на „безмесни ястия“, за да опитате нови комбинации от храни, които дават тласък на вашето здраве.

3 - Ако обичате тестени изделия

Помислете за създаването на нов вид тестени храни с по-малко тестени изделия и повече зеленчуци.

Зеленчуците са хранителни мощности, които имат много предимства по отношение на повече фибри, витамини и минерали, като същевременно намаляват калорийната плътност на вашето хранене.

Можете да развиете още повече храната си, като опитате юфка с тиквички или скуош като алтернатива на пастата си.

Направете свои собствени зеленчукови „юфка“ с помощта на спирализатор или намерете закупени в магазина готови за консумация „юфка“ в раздела за продукти.

Ако вашият сос за паста е сметана на основата на сметана или доматен сос, опитайте да приготвите по-лек доматен сос със запечени скариди за добавяне на протеин и вкус.

Прогресивното планиране на храненето ви позволява да правите малки промени в това, което вече правите, вместо да създавате изцяло нов план.

С течение на времето можете постепенно да промените диетата си и да се превърнете в по-здравословен начин на хранене - за вас и вашето семейство.