Самара загуби 17 кг и над 40 см от тялото си само за 8 месеца.

Оттогава тя поддържа отслабването си с помощта на 28-дневно предизвикателство за отслабване и като продължите да правите УМНИ цели.

В тази статия Самара споделя най-добрите си съвети за отслабване.

която
Тази майка загуби 17 кг за 8 месеца и разкрива своите съвети за отслабване

След като е здрава мумия от януари 2016 г., едва след раждането на втората дъщеря на Самара тя решава наистина да опита здравата мумия, като използва всички 28-дневни инструменти за отслабване като подкрепа.

Тя казва: „Моята цел е наистина да работя върху тонизирането на тялото си, особено в основната ми област.“

Най-добрите съвети на Самара:

1. ЦЕЛУВАЙ

Keep.It.Simple.Sweetheart. „Не е задължително да е всичко или нищо. Започнете с малки промени и в крайна сметка ще доведе до големи промени “, казва Самара.

2. Хидрат

Самара постоянно държи бутилка с вода върху себе си! „С изстиването на месеците ще бъде по-трудно да запомните да пиете водата си, така че винаги да поддържате едно с вас, ще помогне! “ тя каза.

Помислете за лимонена вода за тласък в отслабването.

3. Везните не са библейски

„Не разчитайте само на това, което ви казват везните“, казва тя. Измерването и използването на вашите снимки за напредъка е по-точен и здравословен начин за проследяване на успеха ви при отслабване.

4. PREP PREP PREP!

Винаги подготвянето на нещо за следващата седмица означава, че никога няма да останете несигурни, да посегнете към нещо, което не трябва и имате повече време да правите други неща!

„Независимо дали просто нарязвате зеленчуци, за да приготвите храната си през седмицата, или дали излизате навсякъде и правите 50 ястия и леки закуски през уикенда, винаги пригответе нещо!“ Каза Самара.

Изтеглете вашето безплатно копие на Ръководство и рецепта за основното хранене пробовземач, който да отговори на вашите ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ЦЕЛИ и да подобрите играта си в ПЛАНИРАНЕ И ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНЕНЕ.

5. Потърсете начини за включване на случайни упражнения

Самара казва да се запитате, можете ли да ходите, за да вземете децата от училище, вместо да шофирате? Може да бъде толкова просто, колкото да вкарате някаква активност във вашия ден. „Винаги има начин да се побере упражнението през целия ви ден“, казва тя.

Самара прави тренировки с тежести по 28-дневните предизвикателства, „Обичам да включвам тежести в тренировките си и да добавям малко съпротива!“

Клековете лесно се вписват през деня. Използвайте съпротивителни ленти за да извлечете максимума от следващата си сесия на клек!

Рецепта за закуска на Самара

Майката на две казва, че нейната любима функция на приложението 28 Day Challenge е центърът на рецептите. „Това е супер лесно и никога не се проваля“, казва тя.

Ако искате да направите нещо с 500 г аспержи, които са били в хладилника ви от 2 дни, това е мястото, където центърът на рецептите е полезен!

Тя добавя: „В онези дни, когато нищо не се планира или трябва да измисля бързо храна, мога да използвам центъра за рецепти, за да търся конкретни рецепти, които включват съставки, които вече имам!“

Любимата рецепта за здравословна мумия на Самара е кифли с портокал и маково семе, открити на 28-дневното предизвикателство за отслабване! "ТОЛКОВА ДОБЪР!" тя казва.

Съставки

  • Спрей с масло за готвене
  • 1/2 портокал (65 грама)
  • 1,5 чаши пълнозърнесто брашно (180 грама)
  • 1/2 чаша Nativa (96 грама)
  • 1 ч. Л. Маково семе (4 грама)
  • 1/2 чаша масло, разтопено (125 грама)
  • 1/2 чаша мляко с намалено съдържание на мазнини по избор (125 ml)

Метод

  1. Загрейте фурната до 180С. Напръскайте леко 12 отвора за калъфи за мъфини със спрей с олио за готвене. Цедра и сок от портокала.
  2. Комбинирайте брашното, Natvia и маковото семе. В отделна купа смесете масло, мляко, портокалова кора и сок.
  3. Бавно добавете мокрите съставки към сухите и разбъркайте, за да се комбинират, без да смесвате.
  4. Лъжица в подготвените форми за мъфини и печете 20-25 минути, докато шиш излезе чист, когато се постави в центъра.
  5. 1 кифла е 1 порция (141 калории).

Присъединете се към Самара на 28-дневното предизвикателство за отслабване и отслабнете до 4-6 кг за 4 седмици. Проектирани за майки за отслабване на бебето, плановете за хранене са персонализирани, за да отговарят на вас и вашите семейни нужди.

Кейти Фаулър

Кейти е любител на йога писател от северните плажове на Сидни. С усет за здравословно печене можете да намерите нейния измиващ Instagram за най-новия поглед към суровите брауни и тролинг Pinterest за вдъхновение за интериорен дизайн!

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Решена да живее по-здравословно, тази майка е променила начина си на живот и е загубила 18 килограма за по-малко от 5 месеца!

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Майки, които са загубили 128 килограма помежду си, споделят своите съвети, за да ви помогнат да разбиете целите си този месец!

Майка казва, че депресията е изчезнала, след като е загубила 12 килограма за 7 седмици!

Въпреки че гледаше „Здравата мумия“ отстрани години наред, Кайла най-накрая се хвърли и се присъедини към 28-дневното предизвикателство за отслабване 7 седмици
Прочетете още

Младата майка, решена да бъде здравословен пример за дъщеря си, отслабва с 16 килограма

Тази невероятна млада майка беше толкова решена, че дъщеря й щеше да има по-здраво детство от това, че с помощта на ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.