Самара загуби 2.9 и над 40 см от тялото си само за 8 месеца.

Оттогава тя поддържа отслабването си с помощта на 28-дневно предизвикателство за отслабване и като продължите да правите УМНИ цели.

В тази статия Самара споделя най-добрите си съвети за отслабване и как да извлечете максимума от 28-дневно предизвикателство за отслабване.

майка

Тази майка загуби 2,9-во за 8 месеца и разкрива своите съвети за отслабване

След като е здрава мумия от януари 2016 г., едва след раждането на втората дъщеря на Самара тя решава наистина да опита на здравата мумия, използвайки всички 28-дневно предизвикателство за отслабване инструменти като опора.

Тя казва: „Целта ми за следващия месец е наистина да работя върху тонизирането на тялото си, особено на основната ми област.“

Най-добрите съвети на Самара за Belly Blasting Challenge:

1. ЦЕЛУВАЙ

Keep.It.Simple.Sweetheart. „Не е задължително да е всичко или нищо. Започнете с малки промени и в крайна сметка ще доведе до големи промени “, казва Самара.

2. Хидрат

Самара постоянно държи бутилка с вода върху себе си! „Независимо от времето, не забравяйте да държите бутилката си с напитка винаги със себе си, това ще помогне! " тя каза.

3. Везните не са библейски

„Не разчитайте само на това, което ви казват везните“, казва тя. Измерването и използването на вашите снимки за напредъка е по-точен и здравословен начин за проследяване на успеха ви при отслабване.

4. PREP PREP PREP!

Винаги като нещо подготвено за следващата седмица означава, че никога няма да останете несигурни, да посегнете към нещо, което не трябва и имате повече време да правите други неща!

„Независимо дали просто нарязвате зеленчуци, за да приготвите храната си през седмицата, или дали излизате навсякъде и правите 50 ястия и леки закуски през уикенда, винаги пригответе нещо!“ Каза Самара.

5. Потърсете начини за включване на случайни упражнения

Самара казва да се запитате, можете ли да ходите, за да вземете децата от училище, вместо да шофирате? Може да бъде толкова просто, колкото да вкарате някаква активност във вашия ден. „Винаги има начин да се побере упражнението през целия ви ден“, казва тя.

Самара прави тренировки с тежести на 28-дневно предизвикателство за отслабване, „Обичам да включвам тежести в тренировките си и да добавям малко съпротива!“

Клековете лесно се вписват през деня, ако просто си спомняте, че можете да ги правите по всяко време (като докато чакате чайника да заври!).

Рецепта за закуска на Самара

Майката на две казва, че е любимата й функция на 28-дневно предизвикателство за отслабване app е центърът на рецептите. „Това е супер лесно и никога не се проваля“, казва тя.

Ако искате да направите нещо с 500 г аспержи, които са били в хладилника ви от 2 дни, това е мястото, където центърът на рецептите е полезен!

Тя добавя: „В онези дни, когато нищо не се планира или трябва да измисля бързо храна, мога да използвам центъра за рецепти, за да търся конкретни рецепти, които включват съставки, които вече имам!“

Любимата рецепта за здравословна мумия на Самара е кифли с портокал и маково семе, намерени в 28-дневно предизвикателство за отслабване! "ТОЛКОВА ДОБЪР!" тя казва. Споделяме рецептата с вас по-долу.

Съставки

  • Спрей с масло за готвене
  • 1/2 портокал (65 грама)
  • 1,5 чаши пълнозърнесто брашно (180 грама)
  • 1/2 чаша стевия (96 грама)
  • 1 ч. Л. Маково семе (4 грама)
  • 1/2 чаша масло, разтопено (125 грама)
  • 1/2 чаша мляко с намалено съдържание на мазнини по избор (125 ml)

Метод

  1. Загрейте фурната до 180C/газова марка 4. Напръскайте леко 12 отвора за форми за мъфини със спрей за готвене. Цедра и сок от портокала.
  2. Комбинирайте брашното, стевията и маковото семе. В отделна купа смесете масло, мляко, портокалова кора и сок.
  3. Бавно добавете мокрите съставки към сухите и разбъркайте, за да се комбинират, без да смесвате.
  4. Лъжица в подготвените форми за мъфини и печете 20-25 минути, докато шиш излезе чист, когато се постави в центъра.
  5. 1 кифла е 1 порция (141 калории).

Присъединете се към Самара на 28-дневно предизвикателство за отслабване и отслабнете по здравословен начин. Проектирани за майки за отслабване на бебето, плановете за хранене са персонализирани, за да отговарят на вас и нуждите на вашето семейство.

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.