Хюстън, Тексас - 30 декември 2019 г.

доведат

Споделете тази статия

Нова година поражда надежда да започнете отначало, но това понякога може да бъде непреодолимо начинание, особено що се отнася до вашето здраве. Според лекарите на Медицинския колеж Baylor, тайната на постигането и поддържането на добро здраве е да включите малки поведенчески промени, с които можете да живеете, в начина си на живот.

Експертите на Baylor предлагат още съвети за това как да направите малки промени, за да видите големи резултати.

Физически преглед

Добро място да започнете, когато става въпрос за оценка на вашите здравни цели, е с физически преглед, известен също като годишен физически или ако имате Medicare, ежегодно посещение на уелнес. Можете да използвате това посещение, за да говорите с лекар или доставчик на здравни услуги за избора ви на начин на живот и как те могат да повлияят положително или отрицателно на вашето здраве.

Този тип изпит може също да включва скрининги за определени заболявания или проблеми, като диабет, високо кръвно налягане и холестерол, така че да знаете какви промени в диетата или упражненията са необходими. В зависимост от вашата възраст, рискови фактори и насоки, вашият доставчик на здравни услуги може дори да препоръча тестване за рак като рак на дебелото черво или рак на гърдата.

Когато проблемът бъде установен по-рано, е по-вероятно да се върнете към оптималното здраве по-рано.

- Изабел Валдес, лекар асистент и инструктор по вътрешни болести

Хранене

Заместванията на съставките са лесен начин за намаляване на калориите без изрязване на вкуса. Модифицирането на съдържанието на мазнини в рецепти с по-здравословни заместители дава най-голямото намаляване на калориите.

Много пъти ябълковият сос може да замести маслото и маслото в рецептите за печене, а гръцкото кисело мляко може да замени заквасената сметана. Други възможности за заместване включват преминаване към нискомаслено сирене, а не пълномаслено сирене и преминаване от бял хляб и ориз към пшеничен хляб и кафяв ориз.

Научаването на това, какви заместители работят най-добре, отнема известно време и експериментиране с времето за готвене и температурата, но намаляването на диетата със 100 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 10 килограма за една година

- Роберта Андинг, регистриран диетолог, спортен диетолог и асистент в катедрата по ортопедична хирургия Джоузеф Барнхарт

Упражнение

Започнете с малки промени, които можете да включите в ежедневието си, за да не се чувствате претоварени с нов график на тренировките.

  • Използвайте стълбите вместо асансьора.
  • Паркирайте по-далеч, за да стигнете с няколко допълнителни стъпки.
  • Ако е възможно, вървете пеша или с колело до работното си място.
  • По време на обедната почивка направете 15-20 минути разходка.
  • Вместо да носите голяма бутилка с вода или термос, дръжте напитката си в малка чаша или чаша, така че ще трябва да станете от бюрото си, за да напълните отново напитката си.
  • Задайте аларма, за да станете от бюрото си и да се разхождате из офиса си за няколко минути на всеки час или два.
  • Ако е възможно, използвайте бюро за сядане/стойка, което може да ви даде възможност да бъдете малко по-активни на работното си място.

Няма значение по кое време на деня сте решили да спортувате; Експертите от Baylor казват, че точното време е, когато можете да станете и да се движите. Тъй като тези навици стават по-рутинни, добавянето на време и повече физическа активност няма да бъде трудно.

Добрият избор започва от днес

Други промени, които можете да направите днес, които много хора пренебрегват при започване на здравословно пътуване, включват:

  • Закуска - хората, които закусват, са по-склонни да правят по-добър избор на храна през целия ден.
  • Намаляване на размера на порциите по време на следващото ви хранене - не правете драстични промени в диетата, които няма да можете да спазите.
  • Кажете на някой днес, че искате да започнете да правите по-здравословен избор - това ще помогне да се създаде система за поддръжка, докато намирате други, които също се стремят да правят здравословни промени.
  • Легването по-рано тази вечер - тялото се нуждае от седем до девет часа сън на нощ.
  • Разхождайки се тази вечер - започнете от малко, може би само 10 минути, и постепенно си проправяйте път към по-дълги разходки.
  • Претегляне - цифрата на кантара не означава непременно здравето ви, но може да ви помогне да вземате по-добри решения за храна и упражнения през целия ден.

- Д-р Джон П. Форейт, професор по медицина, психиатрия и поведенчески науки и директор на Изследователския център за поведенческа медицина

Експертите на Baylor искат да напомнят на онези, които започват новата година със залог за по-добро здраве, да не се обезсърчават - всеки ден е нов ден и нова възможност за добър избор.

Нова година поражда надежда да започнете отначало, но това понякога може да бъде непреодолимо начинание, особено що се отнася до вашето здраве. Според лекарите на Медицинския колеж в Бейлор, тайната за постигане и поддържане на добро здраве е да включите малки поведенчески промени, с които можете да живеете, в начина си на живот.

Експертите на Baylor предлагат още съвети за това как да направите малки промени, за да видите големи резултати.

Физически преглед

Добро място да започнете, когато става въпрос за оценка на вашите здравни цели, е с физически преглед, известен също като годишен физически или ако имате Medicare, ежегодно посещение на уелнес. Можете да използвате това посещение, за да говорите с лекар или доставчик на здравни услуги за избора ви на начин на живот и как те могат да повлияят положително или отрицателно на вашето здраве.

Този тип изпит може също да включва скрининги за определени заболявания или проблеми, като диабет, високо кръвно налягане и холестерол, така че да знаете какви промени в диетата или упражненията са необходими. В зависимост от вашата възраст, рискови фактори и насоки, вашият доставчик на здравни услуги може дори да препоръча тестване за рак като рак на дебелото черво или рак на гърдата.

Когато проблемът бъде установен по-рано, е по-вероятно да се върнете към оптималното здраве по-рано.

- Изабел Валдес, асистент лекар и инструктор по вътрешни болести

Хранене

Заместванията на съставките са лесен начин за намаляване на калориите без изрязване на вкуса. Модифицирането на съдържанието на мазнини в рецепти с по-здравословни заместители дава най-голямото намаляване на калориите.

Много пъти ябълковият сос може да замести маслото и маслото в рецептите за печене, а гръцкото кисело мляко може да замени заквасената сметана. Други възможности за заместване включват преминаване към нискомаслено сирене, а не пълномаслено сирене и преминаване от бял хляб и ориз към пшеничен хляб и кафяв ориз.

Да научите какви заместители работят най-добре отнема известно време и експерименти с времето за готвене и температурата, но намаляването на диетата със 100 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 10 килограма за една година

- Роберта Андинг, регистриран диетолог, спортен диетолог и асистент в катедрата по ортопедична хирургия Джоузеф Барнхарт

Упражнение

Започнете с малки промени, които можете да включите в ежедневието си, за да не се чувствате претоварени с нов график на тренировките.

  • Използвайте стълбите вместо асансьора.
  • Паркирайте по-далеч, за да стигнете с няколко допълнителни стъпки.
  • Ако е възможно, вървете пеша или с колело до работното си място.
  • По време на обедната почивка направете 15-20 минути разходка.
  • Вместо да носите голяма бутилка с вода или термос, дръжте напитката си в малка чаша или чаша, така че ще трябва да станете от бюрото си, за да напълните отново напитката си.
  • Задайте аларма, за да станете от бюрото си и да се разхождате из офиса си за няколко минути на всеки час или два.
  • Ако е възможно, използвайте бюро за сядане/стойка, което може да ви даде възможност да бъдете малко по-активни на работното си място.

Няма значение по кое време на деня сте решили да спортувате; Експертите от Baylor казват, че точното време е, когато можете да станете и да се движите. Тъй като тези навици стават по-рутинни, добавянето на време и повече физическа активност няма да бъде трудно.

Добрият избор започва от днес

Други промени, които можете да направите днес, които много хора пренебрегват при започване на здравословно пътуване, включват:

  • Закуска - хората, които закусват, са по-склонни да правят по-добър избор на храна през целия ден.
  • Намаляване на размера на порциите по време на следващото ви хранене - не правете драстични промени в диетата, които няма да можете да спазите.
  • Кажете на някой днес, че искате да започнете да правите по-здравословен избор - това ще помогне да се създаде система за поддръжка, докато намирате други, които също се стремят да правят здравословни промени.
  • Легването по-рано тази вечер - тялото се нуждае от седем до девет часа сън на нощ.
  • Разхождайки се тази вечер - започнете от малко, може би само 10 минути, и постепенно си проправяйте път към по-дълги разходки.
  • Претегляне - цифрата на кантара не означава непременно здравето ви, но може да ви помогне да вземате по-добри решения за храна и упражнения през целия ден.

- Д-р Джон П. Форейт, професор по медицина, психиатрия и поведенчески науки и директор на Изследователския център за поведенческа медицина

Експертите на Baylor искат да напомнят на онези, които започват новата година със залог за по-добро здраве, да не се обезсърчават - всеки ден е нов ден и нова възможност за добър избор.