Идеи за втората закуска на работа, училище, колеж

Изхранването ни извън дома - на работа, в университета, в училище - много често не е планирано. И това е грешка. Мисля, че ще се съгласите бързо с мен, ако се запознаете с моите аргументи.

Как изглежда всеки ден?

Преди да си тръгнете, приготвяте бързо сандвичи, в деня преди да купите бързо хляб и шунка на пазара в близост до къщата. След това на път за училище или на работа скачате в кафене с кафе и купувате бърза нездравословна закуска, шоколадов кроасан или друг кок. По време на деня нямате време за хранене и се прибирате у дома ... ГЛАДЕН! и първото нещо, което правите на входа е да отворите хладилника и да изядете всичко на двойни порции, защото все пак сте гладни и цял ден не сте яли нищо конкретно. Тогава се обвинявате, че сте яли твърде много

Знаеш го? Сигурен съм, че го правите!

Сега разгледайте плюсовете при планирането на вашата храна

  • Не губите време да се чудите какво ще ядете в даден момент.
  • Купувате само това, от което се нуждаете, за да приготвите вашите ястия. Тук идва готовият списък за пазаруване в Diet by Ann
  • Не губите храната си - обръщам й специално внимание, защото не обичам да си хабя храната. За щастие в Diet by Ann проблемът е отстранен.
  • Можете също така да приготвите храна предишния ден.
  • Вие имате контрол върху това, което ядете.
  • Нямате проблем да поддържате редовно хранене.
  • Избягвате случайни закуски.
  • Можете да премахнете стреса, свързан с липсата на храна и глада.
  • Вие регулирате метаболизма си.

За да ви помогна да планирате храненето си, подготвих няколко наистина прости и бързи ястия, които преминаха изпита ми. Просто опаковайте кутията за обяд и я вземете със себе си.

Чубрица за обяд

Пуешка салата

luchbox

Състав:

пуешко месо без кожа- 100гр
лук - ⅓ sztuki, 36гр
сушени домати - 4 филийки, 28гр
черни маслини - 5 броя, 12,5г
рукола - шепа, 20гр
кокосово масло екстра върджин - ¼ łyżeczki - 4g

щипка червен червен пипер пикантен
Щипка билки де прованс
щипка сол

Подготовка:
Нарежете на кубчета месото, добавете сол, черен пипер и билки. Нарежете лука, доматите и маслините, нарежете наполовина. Загрейте маслото в тиган и запържете месото с лука и сушените домати. Смесете руколата с маслини, отгоре добавете пуйката с лук и домати.

Салата от просо

Състав:

просо - 6 супени лъжици, 78гр

Маринована краставица - 2 броя, 120гр

Сушени домати - 3 филийки, 21гр

червен пипер - ½ парче, 115гр

щипка черен пипер

Щипка билки де Прованс

Преди готвене изплакнете просото 1-2 пъти със студена течаща вода. Гответе според рецептата на опаковката. Нарежете краставицата, доматите, нарязаните на кубчета чушки и добавете към вареното просо.

Добавете подправки и разбъркайте.

Сладка кутия за обяд

ОВЕС/СЛАДКА ЕЛДА

Състав:

елда сурова - 3 супени лъжици или овесени ядки 39гр

Мед - 1 чаена лъжичка, 12гр

Рогач на прах - 1 чаена лъжичка, 6g

банан - 1 брой

Кокосови люспи - 1 супена лъжица, 6g

Кокосово мляко 18% - 3 супени лъжици, 30 мл

Малина Lio Shake - 1 чаена лъжичка, 4g

щипка канела

Подготовка:

Пригответе кашата според рецептата на опаковката. Смесете с мед, рожков, мляко и кокос. Украсете с резени банан, канела и Lio Shake.

КРЕМ С АВОКАДО, ЧЕРВЕНИ И ЯДКИ

Състав:

авокадо (узряло) - ½ парче, 70гр

сушена червена боровинка - 1 супена лъжица, 12гр

лешници - 1 супена лъжица, 15гр

кленов сироп - 1 чаена лъжичка, 8 мл

свежа лимонова кора - ½ чаена лъжичка, 4g

Cranberry Lio Shake - ½ чаена лъжичка, 1g

Приготвяне: Накиснете червените боровинки и ядките е гореща вода за 15 минути. Смесете всички съставки.

Поръсете с Lio Shake.

ОВЕС С ЧИА И КАЙСИИ

Състав:

овесени ядки без глутен - 4 супени лъжици, 40гр

оризово мляко - ½ чаша, 120 мл

Ядки кашу - 1 супена лъжица, 15гр

кайсии сушени - 3 броя, 30гр

семена от чиа - 1 чаена лъжичка, 5гр

Подготовка:

Накиснете кайсии във вряща вода и оставете настрана за 15 минути, нарязани на малки кубчета. Смесете с овес и с мляко. Добавете кайсии, семена от чиа и нарязани ядки от кашу.

Не забравяйте, че можете да промените диетата си, като я приспособите към вашите предпочитания и време. Ако видите ястие, което не искате да ядете или се нуждаете от повече подготовка, заменете го с по-просто. Използвайте функцията за бърза размяна, напр. двете стрелки, които са под името на ястието. А в блога и в Diet by Ann (https://dieta.hpba.pl) ще намерите наистина много предложения, от които можете да планирате наистина вкусен ден 😉 Сигурен съм, че ще намерите нещо точно за вас.

+ лесна диета плюс списък за пазаруване
+ вкусни ястия
+ 32 планове за обучение
+ подходящи за вашите индивидуални нужди
+ над 1450 дни тренировка

Анна Левандовска

Спортист и специалист по хранене. Многократен медалист на националното по традиционно карате на европейско и световно първенство. Автор на планове за тренировки и книги за здравословен начин на живот, които са й помогнали да мотивира над милион хора да променят живота си към по-добро.

Основател на Healthy Plan от Ann, Diet & Training от Ann. Главен изпълнителен директор на Foods от Ан. Съосновател на Baby от Ан.

Съпруга на футболиста Робърт Левандовски, капитан на националния отбор на Полша по футбол и играч на Байерн Мюнхен. Прочетете още "