Свързани

Не е нужно да се отказвате от яденето, за да отслабнете, казва регистрираният диетолог Елизабет Сомър, една от разработчиците на списание "Фитнес" на Диетата на любителите на храната. Според Somer, ако контролирате приема на калории, спортувате и ядете правилните храни в правилни пропорции, можете да свалите 5 килограма за месец. Закуската е ограничена до 400 калории или по-малко и се състои от хранителен източник на въглехидрати, протеини и мазнини. Последователите са инструктирани да следват плановете за хранене точно за успех, въпреки че Consumers Compare твърди, че мнозина може да смятат, че програмата е трудна за дългосрочно придържане. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диетична програма.

любител

За вегетарианци

Диетата на любителите на храната предлага планове за закуска, които позволяват дори най-строгите вегетарианци или вегани да участват в програмата. Единият вариант е да направите смути от консервирани кайсии, нарязан банан, препечен пшеничен зародиш, любимия ви вид ядки, концентрат от портокалов сок и соево мляко, обогатено както с калций, така и с витамин D. Друг избор за вегетарианска закуска са пресни боровинки и подсилени портокалов сок с пълнозърнеста вафла, покрита с фъстъчено масло.

За любителя на яйцата

Яйцата не са забранени в диетата на любителите на храната. Една препоръчителна закуска се състои от две поширани яйца, съчетани със средно нарязан домат, пълнозърнест тост, намазан с масло, подсилен портокалов сок и чай или кафе. Друго е бъркано яйце, прибрано в брашна тортила и покрито с кориандър, салса и нискомаслено сирене. Тази закуска бурито се сервира с пъпеш и лате. Имайте предвид, че Националният здравен институт съветва здравите възрастни да ядат не повече от четири цели яйца на седмица. Ако имате висок холестерол, ограничете се до две седмично.

За прекалено заетите за готвене

Някои ястия за закуска, разрешени в диетата на любителите на храната, се подготвят за по-малко от пет минути. В едно орехите и изборът ви от сушени плодове се комбинират с настъргана зърнена закуска от пшеница и нискомаслено мляко. Яжте го с чаша пресни ягоди.Можете също така да изберете готови зърнени храни от пълнозърнести люспи, смесени с нарязани сушени сливи, стафиди и нискомаслено мляко. Имайте малка чаша сок като кайсиев нектар като напитка.

За традиционалиста

В диетата на любителите на храната все още можете да се насладите на основна закуска в кафене: гевреци и локс с капучино. Намажете препечена пълнозърнеста багела с нискомаслено крема сирене и я залейте с пушена сьомга, червен лук, кълнове от люцерна и резен домат. Инструкциите на плана ви съветват да ядете багела с нарязан пъпеш от медена роса и капучино, направено от нискомаслено мляко и еспресо или френско печено кафе, ароматизирано с екстракт от бадем. Пушената сьомга е с високо съдържание на натрий - порция от 2 унции съдържа над 1000 милиграма. Яжте гевреци и локс само от време на време, за да поддържате приема на натрий под контрол.

  • Фитнес: Диетата на любителите на храната
  • Потребителите сравняват: Диета за любителите на храната
  • Диета Spotlight: Преглед на диетата за любителите на храната
  • Фитнес: Диетата на любителите на храната - закуска
  • MedlinePlus: Управление на теглото ви със здравословно хранене
  • EatRight Онтарио: Разбиране на яйцата и холестерола - колко яйца можете да ядете?
  • USDA Национална база данни за хранителните вещества: риба, сьомга, чинук, пушен, (Lox), редовен

Мишел Кърнс пише за различни печатни и онлайн публикации и се специализира в областта на литературата и науката. Тя служи като книжен колумнист от 2008 г. и е член на Националния кръг на критиците на книгата. Кърнс учи английска литература и неврология в UC Davis.