Марк Стибич, д-р, FIDSA, е експерт по промяна на поведението с опит, помагащ на хората да направят трайни подобрения в начина на живот.

Кери Питърсън, д-р, има сертификат за вътрешни болести и има собствена частна практика в горната източна част на Манхатън. Тя има срещи в болница Ленокс Хил и Медицински център Маунт Синай.

Вашите 60-те са голямо десетилетие. Може да планирате да оставите работния си живот зад гърба си и да се пенсионирате. Може да имате повече време да отделите за себе си. Въпреки че цялата промяна може да бъде вълнуваща и страшна, няма по-подходящо време да започнете да работите върху „ново вие“, отколкото в тази фаза от живота ви.

Това „ново вие“ може да бъде още по-фокусирано върху това да бъдете здрави и да се чувствате страхотно. Направете пенсионирането си не за „почивка“, а за постигане на максимално здраве и работа за дълъг живот на здраве и щастие. Ето десет неща, с които можете да започнете.

Не е късно за здравословен начин на живот

дълголетието

Не си мислете, че само защото сте на 60-те години, всичките ви карти са раздадени, що се отнася до здравето. Дори промените, които правите сега, могат значително да подобрят вашето здраве и в някои случаи да възстановят част от щетите, нанесени през по-младите ви години.

Една от най-големите грешки в дълголетието, която хората правят, е да мислят, че е „твърде късно“ за тях. Здравословни стъпки като овладяване на теглото ви, ядене на много плодове и зеленчуци, упражнения поне 2,5 часа седмично и непушене ще подобрят вашето здраве и дълголетие на всяка възраст.

Поддържайте сексуалния си живот

Сексът е важна част от живота и здравето. Можете да имате активен, възнаграждаващ сексуален живот през целия си живот. Някои дори казват, че здравословният сексуален живот може да увеличи продължителността на живота ви (сякаш имате нужда от друга причина, за да продължите).

Научете за някои от проблемите около секса за мъже и жени на 60-те години и вземете мерки за поддържане на здравословен, възнаграждаващ сексуален живот.

Намерете време да се погрижите за мозъка си

Вашият мозък харесва проблеми. Мозъкът обича нещо да озадачава и да разбере. Той обича да създава нови връзки и да учи, практика, която проучванията показват, поддържа мозъка ви здрав. Не забравяйте да предприемете стъпки, за да поддържате мозъка си щастлив в пенсия.

Избягвайте да изпадате в твърде много рутина и поддържайте мозъка си снабден с нови и предизвикателни мисли. От пъзели до усвояване на нови умения, все повече изследвания показват, че здравият мозък до напреднала възраст зависи от постоянното интелектуално стимулиране. Вземете няколко курса, научете нови неща и останете умни.

Намерете време да се грижите за тялото си

Не позволявайте на тялото ви да се пенсионира, когато го направите. Сега, след като се преместихте от работа и децата се изнесоха, е време да се съсредоточите върху здравето си. Разбира се, преди да сте били заети и може би сте се чувствали така, сякаш не винаги сте имали време да спортувате и да готвите здравословни ястия, но сега трябва да имате по-голям контрол върху времето.

Използвайте това време, за да отмените някои нездравословни неща, които сте направили на тялото си. Отслабнете, спортувайте и яжте плодове и зеленчуци (наистина може да е толкова просто).

Направете план за тялото си по време на пенсиониране. Поддържайте тялото си заето и активно. Не само ще се чувствате по-добре, но вероятно ще живеете по-дълго и по-здравословно.

Мислете положително за стареенето

Ако успеете да развиете положително отношение към стареенето, можете да добавите до 7,5 години към живота си според някои изследователи. Позитивната нагласа влияе върху това как тялото ви се справя със стреса и как влияе на поведението ви.

Прекарайте известно време в мислене за положителните аспекти на възрастта като мъдростта и като имате повече време за собственото си духовно израстване. Вижте колко положителни неща за стареенето можете да измислите и си напомнете за тези позитиви.

Поемете контрола върху вашата медицинска помощ

Неразбирането на вашите лекарства и лечения може да увеличи риска от смърт. Изследванията са установили, че пациентите, които не задават въпроси или не разбират своите медицински състояния или управление на лекарства, са изложени на повишен риск от усложнения и смърт.

Увеличете шансовете си за добър резултат и поддържане на добро здраве, като задавате въпроси и отделяте време за проучване и разбиране на вашите медицински състояния, докато не ги разберете напълно. Това може да ви спаси живота.

Продължавайте да се тествате

Досега трябва да сте свикнали с превантивни грижи и скрининги. Уверете се, че продължавате и проверявате всичко през 60-те си години. Ще започне да изглежда като много изпити и тестове, но тези назначения на лекари могат да помогнат за откриване на заболяването по-рано, когато то може да бъде лекувано с най-висок процент на успех.

Поемете ангажимент да спазвате плана за превантивни грижи и скрининг, който разработвате с Вашия лекар. Може дори да решите да намерите някакъв начин да направите забавления на прожекциите, като донесете добра книга или си дадете награда като любим обяд или чисто забавна среща след това.

Добавянето само на малко нещо, което да очакваме напред, ще улесни много запазването на тези срещи.

Научете повече за хормоните и стареенето

Вашите хормони продължават да се променят през целия ви живот, включително с напредване на възрастта. Някои хора вярват, че тези промени в хормоните са причината за стареенето. Истината е по-сложна.

Преди да разгледате хормоналните терапии, отделете малко време, за да научите фактите за хормоните и стареенето и не забравяйте да говорите с лекар (който не продава нищо) за това как хормоналните добавки могат да ви помогнат.

Използвайте времето си продуктивно

Пенсионирането се свежда до времето и да имате време да правите това, което искате. След като спрете да работите, печелите поне 40 часа седмично, което може да бъде чудесно за заетия, но има няколко опасности, свързани с цялото това допълнително време като телевизията.

Средностатистическият пенсионер гледа над 4 седящи часа телевизия на ден. Това е времето, което би могло и трябва да бъде прекарано в неща, които са здравословни за мозъка и тялото ви. Може да е време, прекарано в упражнения, общуване, доброволчество, готвене на здравословни храни и правене на други неща, които обичате.

Неща като гледането на твърде много телевизия могат да се превърнат в лесен, нездравословен навик за броени дни. Поемете контрола върху времето си в пенсия и го използвайте, за да станете по-здрави и щастливи.

Поддържайте социалния си живот

Планирали сте финансово пенсиониране, но планирате ли социално? Преминаването от активна работна среда, в която взаимодействате с другите през целия ден, до у дома може да бъде огромна социална промяна.

Направете план за излизане и редовно общуване с хора. Социалният контакт може да подобри здравето, защото взаимодействието с хора ви помага да управлявате емоциите, стреса и ви помага да поддържате добри навици. Направете план за това как искате социалният ви живот да бъде в пенсия и след това действайте по него.

Долна линия

Вашите 60-те трябва да бъдат активно време от живота ви, прекарано в наслада на всичко, за което сте работили, включително здравето си. Не възприемайте пенсионирането или полупенсионирането само като фаза за финансово планиране, бъдете сигурни, че сте готови да се грижите за духа и тялото си за години напред.