(HealthDay) - Не е тайна, че увеличаването на теглото е резултат от консумацията на твърде много калории. Но в основата му е дисбалансът между здравословни и нездравословни навици.
От едната страна на скалата - здравата страна - са храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини и растителни мазнини. От другата страна са не особено здравословните опции - сладки храни, тези с високо съдържание на наситени мазнини и пакетирани и преработени храни.
Не само храните обаче могат да причинят проблеми с теглото. Нездравословното поведение също играе роля. Това е така, защото те могат да ви накарат да приемате повече калории, понякога дори без да осъзнавате.
Група изследователи в Испания идентифицира ключови навици, които насърчават некачествената диета. Неща като посещаване на заведения за бързо хранене, закуски от автомати и хранене, докато гледате телевизия.
Но изследователите също така установиха, че значителното наддаване на тегло обикновено не се дължи само на един лош навик, а по-скоро на комбинация.
За да научат повече, те следват 1600 души до четири години, като се фокусират върху ефектите от седем специфични нездравословни навика:
- Не планирате колко ще ядете.
- Консумиране на предварително приготвена или консервирана храна.
- Закупуване на закуски.
- Хранене в заведения за бързо хранене.
- Неизбор на нискокалорични храни.
- Не премахва видимата мазнина от месото или кожата от пилето.
- Хранене, докато гледате телевизия или седите на дивана.
Колкото повече от тези нездравословни навици са имали хората, толкова по-голяма е вероятността те да наддават на тегло, установиха изследователите.
По-специално, три навика имаха най-силна връзка с наддаването на тегло: не планиране на количеството храна, която ще ядете; хранене в ресторанти за бързо хранене; и хранене, докато гледате телевизия.
Въпреки че не винаги е лесно да се прекъснат лошите навици, концентрирането върху тези три може да направи разлика в броя на вашата скала.
Повече информация: Министерството на земеделието на САЩ предлага повече информация за здравословното хранене на уебсайта си „Изберете ми чиния“.
- Защо намаляването на въглехидратите може да доведе до значителна загуба на тегло при котките - Mud Bay
- Ултра-обработените диети причиняват излишен прием на калории и увеличаване на теглото
- Защо запознанството с ченге от храна може да ви накара да наддадете на форма на тегло
- Разбиране и управление на предимствата на наддаването на тегло след спиране на тютюнопушенето - JEMS
- Разбиране на вашето бебе; s Увеличаване на теглото по време на бременността - манекени