(HealthDay) - Не е тайна, че увеличаването на теглото е резултат от консумацията на твърде много калории. Но в основата му е дисбалансът между здравословни и нездравословни навици.

които

От едната страна на скалата - здравата страна - са храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини и растителни мазнини. От другата страна са не особено здравословните опции - сладки храни, тези с високо съдържание на наситени мазнини и пакетирани и преработени храни.

Не само храните обаче могат да причинят проблеми с теглото. Нездравословното поведение също играе роля. Това е така, защото те могат да ви накарат да приемате повече калории, понякога дори без да осъзнавате.

Група изследователи в Испания идентифицира ключови навици, които насърчават некачествената диета. Неща като посещаване на заведения за бързо хранене, закуски от автомати и хранене, докато гледате телевизия.

Но изследователите също така установиха, че значителното наддаване на тегло обикновено не се дължи само на един лош навик, а по-скоро на комбинация.

За да научат повече, те следват 1600 души до четири години, като се фокусират върху ефектите от седем специфични нездравословни навика:

  • Не планирате колко ще ядете.
  • Консумиране на предварително приготвена или консервирана храна.
  • Закупуване на закуски.
  • Хранене в заведения за бързо хранене.
  • Неизбор на нискокалорични храни.
  • Не премахва видимата мазнина от месото или кожата от пилето.
  • Хранене, докато гледате телевизия или седите на дивана.

Колкото повече от тези нездравословни навици са имали хората, толкова по-голяма е вероятността те да наддават на тегло, установиха изследователите.

По-специално, три навика имаха най-силна връзка с наддаването на тегло: не планиране на количеството храна, която ще ядете; хранене в ресторанти за бързо хранене; и хранене, докато гледате телевизия.

Въпреки че не винаги е лесно да се прекъснат лошите навици, концентрирането върху тези три може да направи разлика в броя на вашата скала.

Повече информация: Министерството на земеделието на САЩ предлага повече информация за здравословното хранене на уебсайта си „Изберете ми чиния“.