Лятото е тук! Ако тогава все още не се чувствате съвсем уверени, че сте готови за плажно тяло, вероятно ще трябва да положите повече усилия и да отделите повече време за сериозно контуриране на тялото. Започна отброяването на мързеливите дни на плажа, отпивайки маргарити. Има редица ефективни съвети за постигане на мечтаното тяло, но ние ви представяме 5 лесни стъпки за отслабване преди лятото, това си струва да опитате поне, не?

Burn, Baby, Burn!

Подгответе горещото си тяло за изгаряне, скъпа, изгаряне, с тази стратегия за по-тънък:

Задайте си целите за отслабване

Имайте начин да наблюдавате напредъка си, като зададете точно колко килограми искате да отслабнете. Уверете се, че си поставяте реалистични цели. Центровете за профилактика и контрол на заболяванията обикновено препоръчват на наблюдателите на тегло да губят само до 2 килограма на седмица. Дори да смятате, че това не е достатъчно, за да влезете в оскъдните си бикини, това гарантира, че спазвате здравословен план за отслабване. Освен това, според фитнес експертите, придържането към тази цел увеличава шансовете ви да задържите наднорменото тегло да не отскочи.

За да планирате колко тегло искате да отслабнете, е необходима комбинация от везна за претегляне и метър лента. Вземете началното си тегло и жизненоважни статистически данни Можете да посочите идеалното си тегло с помощта на BMI калкулатор, който да ви помогне да определите колко тегло трябва да загубите. Запишете след това, продължете да измервате едни и същи параметри седмично, за да можете да следите колко далеч и дълго сте от целта си.

Обновете начина си на живот

ръководство
Сигурно правиш нещо, което те кара да тежиш повече, отколкото трябва, нали? Така че, ако сте склонни да претендирате за горещото тяло, което желаете, е време да разгледате какво ядете, колко често тренирате, какво правите в почивните си дни, колко физическа активност получавате в обикновен ден и дори колко часа спите повечето нощи. Вземете го от Гунар Питърсън, обучителят на плячка, отговорен за даването на Клои Кардашиян, и безброй други тела на знаменитости, за които да умрат. Той е цитиран, че е казал: „Не можеш да тренираш лоша диета и не можеш да се храниш с лош начин на живот“. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че начинът ви на живот ви помага да отслабнете:

  • Яжте разнообразно, но най-вече яжте пресни плодове и зеленчуци, зачеркнете преработените храни от пазарния си списък и забранете бързата храна от вашата диета.
  • Насочете се към местния фермерски пазар, за да си набавите храна, а не в супермаркета.
  • Научете се да готвите прости ястия, за да знаете точно какво влиза във вашата храна.
  • Никога не пропускайте храненията. Принуждава тялото ви да премине към режим на глад.
  • Заменете шофирането за джогинг или, като вземете лифта за изкачване по стълбите, когато можете.
  • Създайте рутинна тренировка, за да може тялото ви да се адаптира и да реагира по-добре на вашите тренировки.
  • Намерете тренировка, която ви интересува, за да не се почувствате сякаш се влачите, за да завършите рутината си.
  • Дайте на мускулите си време да се излекуват и възстановят между тренировките, за да можете да се представяте дори по-добре от следващия път.
  • Уверете се, че получавате между 7 и 9 часа качествен сън всяка вечер.

Водете дневник на ежедневните си дейности

Записването на това, което ядете и колко физическа активност правите всеки ден, ви кара да осъзнаете по-добре с колко калории се напълвате и дали сте го изгаряли добре. Журналирането ви дава начин да прецените дали сте се придвижвали към целите си за отслабване или ако сте се отклонявали от тях.

Отслабването наистина изисква да отчетете енергията (калории от храната) и енергията (изгорените калории). За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото да ги съхранявате. Като сте наясно с тези светски неща, ви помага да направите корекции в начина си на живот веднага.

Изравнете тренировките си

За да изгорите повече калории, трябва да продължите да се движите. Не е нужно да се възползвате от членство във фитнес, ако абсолютно се отвращавате да прекарвате времето си заключено в стените му. Има и други изключителни алтернативи като тренировка за цялото тяло и бягане, плуване, туризъм и танци. Има различни видове оборудване, което можете да закупите и да имате перфектна тренировка у дома. Тренировката с гири може да бъде идеален избор. Хората, които включват силови тренировки в своята фитнес рутина, са в състояние да губят и контролират теглото си по-ефективно от тези, които не го правят.

Кардио тренировката е задължителна, ако се опитвате да отслабнете. Упражненията, които изолират определени части от тялото ви са полезни за тонизиране на мускулите ви, но това няма да ви накара да загубите излишните калории по същия начин, по който могат кардио упражненията. Не пропускайте обаче упражненията за тонизиране на мускулите, като вдигане на тежести, от вашата рутина. Изграждането на повече мускули увеличава изгарянето на калории, докато си почивате, процес, известен като базална скорост на метаболизма. Всеки път, когато мускулите ви се свият, те изгарят калории от вашата система, така че колкото повече мускули имате, толкова повече изгаряния получавате.

Увеличете метаболизма си

Независимо дали се движите или не, в тялото ви се случват милиони химически реакции, които изразходват енергия от калории, получени от храната ви. Заедно те се наричат ​​метаболизъм и има научно доказани начини за това как можете да ускорите скоростта му, изброени по-долу са само някои от тях:

  • Включете повече постни протеини във вашата диета. Вашето тяло изразходва най-много енергия, когато смила протеини.
  • Спете достатъчно и никога не пропускайте храненията си. Тялото ви лесно открива, ако не успеете да ги постигнете. Тогава забавя метаболизма ви, влиза в режим на глад, където поглъща калории и го съхранява като мазнини.
  • Винаги си вземайте закуската. Когато го направите, той обогатява тялото ви и го подготвя да изхвърля енергия през целия ден.
  • Продължавайте да дъвчете. Не яжте по-малко, но яжте или хапвайте на малки порции през целия ден. Това помага да поддържате метаболизма си с постоянна скорост.
  • Пии много вода. Пиенето на прекомерни количества вода, разпределени равномерно през целия ден, води до термогенеза, процесът, при който тялото произвежда топлина, за да ви топли. Или можете да пиете билков чай. Той не само ви помага да изгаряте мазнини, той е специално формулиран, за да ви осигури издръжливост, докато сте на диета.

Подготвянето на тялото на плажа за лятото е добра мотивация за отслабване. Мисленето отвъд лятото и поставянето на здравето в центъра на целите ви за отслабване ще ви даде мотивация да поддържате форма. Има все повече доказателства, които доказват, че поддържането на форма не само намалява риска от заразяване с болести през целия живот, но и подобрява дълголетието ви. Така че бъдете здрави и хвърлете това допълнително тегло за лятото и за по-дълъг живот!