В тази рецепта за ориз за пилешко и карфиолово корито Pan Teriyaki, тънки ивици пиле и много различни зеленчуци се хвърлят със сос терияки и сусамово масло и се пекат с карфиолов ориз. Правейки тази лесна и EPIC вечеря за тигани.

ориз

Честита Нова година, приятели! Запознайте се с моите първи (от много, може би?) Вечери с тигани през 2020 г.! Януари е и не се ли опитваме всички да детоксикираме 2019 от нашата система? Само аз? готино. Добре, за пръв път направих това миналата година и паднах в любовта. Толкова е просто, здравословно и да ... направено върху един метален лист за печене с размери 18 × 13, за ваше удобство.

Искате да ядете повече зеленчуци? Тази купа с карфиол е вашият bff.

За първи път намерих тази рецепта в WW и открих, че техните измервания са малко по мой вкус. Освен това обичам лекотата на тази рецепта. Вкусовете са съвършенство и мога да ям огромна купа и да не се чувствам виновен.

За да направите този лист Тик пиле терияки и карфиол ориз ще ви трябва:

  • тънко нарязани пилешки гърди
  • сос терияки (домашен или закупен в магазина - без преценки)
  • препечено сусамово масло
  • броколи цветя
  • захарен грах
  • кибрит моркови
  • червена чушка
  • ориз или перли от карфиол
  • чесън
  • кошерна сол
  • зелен лук, за сервиране
  • Sriracha или sambal oelek, за сервиране
  • препечени сусам, за сервиране

Един от начините да улесните тази рецепта е или да приготвите предварително всички зеленчуци предварително, или като закупите предварително нарязани и измити цветя от броколи, вече обогатен карфиол, моркови кибрит (винаги имам това под ръка за салати) и захар без захар грах. В противен случай ще искате да премахнете низа, ако купувате от насипно кошче.

Започнете с плъзгане на празен метален лист за печене в средната решетка на фурната. След това загрейте до 400 °.

В купа за смесване добавете 1-1/4 паунда тънко нарязани пилешки гърди, които са нарязани на тънки нарязани, 3 супени лъжици сос терияки и 1-1/2 чаени лъжички препечен сусам. Хвърлете добре, за да се комбинирате и тръгнете настрани.

Ако купувате сос терияки, потърсете такъв, който е дебел, а не тънък и вечеря. Свързах моята рецепта по-горе и в рецептата за печат, ако искате да я направите от нулата.

След това в голяма купа за смесване добавете 10 унции цветя от броколи, 8 унции грах от захар, 1 чаша моркови кибрит и 1 малка червена чушка, която е засята и нарязана.

Налейте 1 супена лъжица препечено сусамово масло и хвърлете добре, за да се комбинират.

След като тиганът (и фурната) са предварително загряти, използвайте ръкавици за фурна, за да отстраните горещия тиган и веднага го напръскайте със зехтин и изхвърлете цялата купа с зеленчуци върху тигана.

Те трябва да цвърчат.

Използвайте щипки, за да пуснете пилето терияки върху зеленчуците и веднага плъзнете тавата обратно във фурната за 15 минути.

Междувременно в същата купа, в която са били зеленчуците, добавете 24 унции карфиолов ориз, 2 до 3 скилидки чесън и останалите 1-1/2 чаени лъжички препечено сусамово масло.

След като пилето и зеленчуците се изпекат, хвърлете чесновия карфиолов ориз с пилето и зеленчуците, поръсете с няколко щипки кошерна сол и върнете тавата обратно във фурната за 8 до 10 минути.

И накрая, когато карфиоловият ориз се свари, залейте целия тиган с останалите 3 супени лъжици сос терияки. Загрейте бройлера си до висока и използвайте ръкавици за фурна, за да преместите решетката на фурната в най-високото положение. Бърл за 1 до 2 минути.

Гледайте внимателно, за да избегнете изгарянето.

Това е! Соковете от пилето терияки и зеленчуците ще се събират на дъното на тигана, така че винаги го хвърлям преди да сервирам.

Сервирайте 2 до 2-1/2 чаши от този цветен лист пиле териаки и ориз карфиол и го залейте със зелен лук, препечен сусам и шрирача, ако обичате нещата пикантни. Изцедих и клин от вар отгоре.

Нещо, което трябва да имате предвид, е, че тази рецепта е по-лека и здрава. Задоволително хранене, за което можете да се чувствате добре (оттук и малкото количество сос терияки). Ако обаче искате да добавите още сос терияки за по-пищна рецепта, бъдете мой гост.

Наслади се! И ако опитате тази рецепта за пилешко и карфиолов ориз с лист Pan Teriyaki, уведомете ме! Снимайте снимка и ме маркирайте в Twitter или Instagram!

В тази рецепта за ориз за пилешко и карфиолово корито Pan Teriyaki, тънки ивици пиле и много различни зеленчуци се хвърлят със сос терияки и сусамово масло и се пекат с карфиолов ориз. Правейки тази лесна и EPIC вечеря за тигани.

Съставки

  • 1-1/4 килограма тънко нарязани пилешки гърди
  • 6 супени лъжици сос терияки (домашно приготвен или закупен в магазина)
  • 3 супени лъжици препечено сусамово масло
  • 10 унции цветя на броколи
  • 8 унции захарен грах (без струни)
  • 1 чаша кибрит моркови
  • 1 чаша нарязан червен пипер
  • спрей от зехтин
  • 24 унции богат карфиол
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • нарязан зелен лук, за сервиране
  • препечен сусам, за сервиране
  • sriracha или Sambal Oelek, за сервиране
  • варови клинове, по избор

Инструкции

  1. Поставете метален лист за печене с рамки върху средната решетка на фурната и загрейте до 400 °.
  2. Междувременно в купа хвърлете ивиците пиле с 3 супени лъжици сос терияки и 1-1/2 чаени лъжички препечено сусамово масло.
  3. В отделна купа комбинирайте броколи, грах, моркови и чушка с 1 супена лъжица сусамово масло.
  4. След като тиганът (и фурната) са предварително загряти, използвайте ръкавици на фурната, за да извадите тавата и незабавно напръскайте със спрей от зехтин. Добавете зеленчуците към тиган и разпръснете пилето отгоре. Плъзнете тавата обратно във фурната и печете 15 минути.
  5. В същата купа, използвана за зеленчуците, добавете ориза карфиол, смления чесън и останалите 1-1/2 супени лъжици сусамово масло.
  6. След като пилето и зеленчуците се изпекат, добавете ориза карфиол от чесън с няколко щипки кошерна сол и внимателно хвърлете, за да се комбинират. Печете 5 до 8 минути.
  7. Извадете тавата от фурната и я превключете на печене. Залейте останалите 3 супени лъжици сос терияки отгоре и плъзнете обратно във фурната за 2 до 3 минути. Гледайте внимателно, за да избегнете изгарянето.
  8. Сервирайте гарнирани със зелен лук, сусам и шрирача или самбал оелек. Можете дори да опитате с изстискване на вар отгоре.

Бележки

    • Нещо, което трябва да имате предвид, е, че тази рецепта трябва да е здравословна (оттук и малкото количество сос терияки). Ако обаче искате да добавите още сос терияки за по-пищна рецепта, бъдете мой гост.
    • Ако купувате терияки, купете сос, който е гъст, а не рядък и течен.

Препоръчани продукти

Като сътрудник на Amazon и член на други партньорски програми, печеля от квалифицирани покупки.

Информация за храненето:

Добив:

Порция:

Информацията за храненето не винаги е точна.

Купете готварската книга: Просто драскотина: 120 полезни домашно приготвени рецепти, направени лесно Вече се предлага на Amazon »
БЛАГОДАРЯ предварително за вашата подкрепа!