Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!

keto

Това Squeaky Clean Keto Challenge (или SCKC) е 30-дневна кето програма, която елиминира често срещаните алергени и възпалителни фактори, които могат да попречат на загубата на тегло при кето диета. Създаден за по-добро здраве и по-бързо отслабване, този подход за чисто хранене към кетото може да бъде персонализиран така, че да отговаря на вашите лични цели и график!

Aaaaah януари - прекрасното време на годината, когато се отърсите от тази захарна кома и започнете да се паникьосвате за 10 или повече килограма, които сте натрупали за това, което се чувства само за дни. Така тържествено се кълнете, че ще се изправите и ще полетите надясно, търгувайки с онези шоколадови панталони за йога за любимите си тесни дънки възможно най-скоро. Борбата е истинска и ние сме тук за вас!

В миналото се обърнах към популярната програма, вдъхновена от Палео Whole 30, когато искам да изчистя диетата си и да се детоксикирам от подсладители, млечни продукти и алкохол, три известни причинителя на възпаление за мен (и много други.) Въпреки че винаги се чувствам чудесно за палео диетичните планове, обикновено не отслабвам много върху тях. Тогава проблемът за мен е да се върна обратно към кето за отслабване и да се откажа от плодовете, сладките картофи и други въглехидрати, които са „законни“ за цялото 30. Това е болезнено и разочароващо, защото основите на двата начина на хранене, макар и здравословно често са в противоречие.

Така че разработих план, който наричам Squeaky Clean Keto Challenge - използвайки принципи, които съм тествал на моята IBIH 5-дневна диета с кето супа, за да постигна невероятни резултати. Squeaky Clean Keto просто се жени за елиминиращите диетични стандарти на планове като Whole 30 с много изчистен подход към кетогенната диета. Определено е по-рестриктивна от типичната кето диета, но фантастичните резултати си заслужават - и можете да правите всичко само за 30 дни!

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПИСКОВОТО ЧИСТО КЕТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО?

Squeaky Clean Keto Challenge е 30-дневен пълноценен хранителен кето план, предназначен за по-бързо отслабване и по-добро цялостно здраве. Фокусът е по-малко върху перфектните макроси (проценти мазнини, въглехидрати и протеини, изядени на ден,) и повече върху качеството на храната, с която се храните.

Основните принципи на Squeaky Clean Keto Challenge са доста прости - спазвайте следните указания и сте готови.

1. Поддържайте нетните си въглехидрати на или по-малко от 20 грама на ден. (общо въглехидрати - въглехидрати от фибри = нетни въглехидрати)

2. Претеглете в началото и в края на 30-те дни, измервайте ежеседмично (вижте списъка с ресурси по-долу за насоки и диаграма за печат)

3. Без млечни продукти, получени от животни - крави, овце, кози, водни биволи, еднорози - NADA. (Маслото е единственото изключение.)

4. Без алкохол (ароматизираните екстракти като ванилията са единственото изключение)

5. Без ядки, млечни ядки или орехови брашна (бадеми, орехи, кашу, макадамия, лешници, пекани и др. Единственото изключение е кокосът).

6. Без бобови растения (фъстъци или други нишестени зърна - единственото изключение са зеленият фасул)

7. Без глутен или зърнени храни (пшеница, спелта, трици, овес, киноа и др. Тези тортили с ниско съдържание на въглехидрати трябва да отидат.)

8. Без добавена захар или подсладители (захар, мед, кленов сироп, агаве, стевия, монах, сукралоза, аспартам, ксилитол, захарин, еритритол и др.)

9. Не се изисква стриктно, но бонус точки за избягване на MSG, карагенан и хранителни багрила, особено Red 40.

IBIH SQUEAKY CLEAN KETO Предизвикателство с един поглед

КОЙ ТРЯБВА ДА НАПРАВИ ПРИЧИНА НА ПИСЛОТО ЧИСТО КЕТО?

Всеки може да направи Squeaky Clean Keto Challenge.

Като се има предвид това, той е предназначен за хора, които се интересуват от по-бързо отслабване на кето диета, както и за онези, които са опитвали кето (и други диети) в миналото и не са постигнали резултатите, на които се надяват. (В моята книга Keto for Life обсъждам повече по тази тема за „намиране на перките.“) Тъй като SCKC премахва често срещаните алергени и задействащи възпалението, които могат да попречат на загубата на тегло при някои хора, може ли потенциално да помогне на „бавните губещи“? започнете и отслабвайте по-бързо от обикновено.

Squeaky Clean Keto е чудесен и за хора, които се борят с кожни проблеми, болки в ставите, проблеми с храносмилането и други автоимунни симптоми, които могат да се влошат от консумацията на млечни продукти, глутен, подсладители, алкохол и/или ядки. SCKC е елиминационна диета, така че ако симптомите ви значително се намалят, докато правите плана, можете да добавите нещата обратно едно по едно и да определите кои от тях (ако има такива) са специфични задействащи фактори за вас, за да можете да избегнете тези, които се движат напред.

И накрая, Squeaky Clean Keto Challenge е идеален за хора, които харесват/се нуждаят от структура и правила, които да им помогнат да бъдат на път и да бъдат отговорни по план за детоксикация или отслабване. Това не означава, че бунтовниците не могат да изпълнят плана, той просто може да се почувства ненужно ограничителен за вас.

Обикновено тези типове личност са тези, които ми изпращат имейл, за да търсят разрешение да „оправят“ плана според собствените си предпочитания. Ще се радвате да знаете, че не е нужно да ме питате - ако този подход не ви се струва просто, намерете друг план или персонализирайте SCKC, за да отговаряте на вашите лични цели, ако е необходимо. ?

КАК ДА ПРАВИМ ВИСОКОТО ЧИСТО КЕТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ВАС

Въпреки че този план на SCKC работи най-добре, когато се спазва стриктно, ние осъзнаваме, че вие ​​също не можете да вземете един месец почивка и че може да има ситуации извън контрола ви (хранене в ресторант и т.н.), които да въведат малки количества планирайте храни за вашия месец. Поради тази причина не казваме, че ако се „замърсите“ с нещо неволно по невнимание или направите избор да хапнете по специален повод през 30-те дни, че сте се провалили или че трябва да започнете отначало, за да пожънете Ползи.

Направете най-доброто, което можете - все пак вероятно ще бъде по-добре от това, което сте правили.

По отношение на захарта - ако вашият майонеза, лют сос или бекон показва захар в съставките, но съдържа 1 или по-малко въглехидрати на порция, тогава не се притеснявайте за това. Изкуствените подсладители излязоха. Естествените захари, намиращи се в плодовете или зеленчуците, са добре, стига вашите количества да са в рамките на вашия въглехидратен бюджет за деня. Не правете диви свине, но ние не искаме да правим това по-трудно, отколкото трябва да бъде.

Като се има предвид това, ако не се ангажирате поне да се опитвате да направите този план, както е написан, след като започнете да си позволявате да изкривявате правилата, това е хлъзгав наклон, за да го поставите изцяло. Ако този план на SCKC просто ви се струва прекалено рестриктивен, излезте с моите стандартни седмични планове за кето хранене - пак ще отслабнете и ще видите някои предимства на кетогенното състояние и винаги можете да се справите с Squeaky Clean Keto време, ако решите.

Междувременно можете да проверите моята IBIH Keto Soup Diet или IBIH Keto Egg Fast Plan като алтернативи - и двете са безплатни 5-дневни планове за хранене, които дават страхотни резултати и не изискват дълго време.

РЕЗУЛТАТИ ЗА ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ПО ЧИСТО КЕТО

В близко бъдеще ще предоставя планове за седмично хранене Squeaky Clean Keto. Междувременно, ако не искате да чакате или не чувствате необходимост да следвате предоставения план за хранене, ето някои ресурси и разпечатки (изтеглете изображение на вашето устройство и изпратете на принтера), за да ви помогнем да планирате и да започнете на вашето Squeaky Clean Keto Challenge.

Вземете 4 седмици планове за хранене и много чудесни съвети и трикове, за да направите своя SCKC още по-успешен в новата ми книга Squeaky Clean Keto!

Squeaky CLEAN KETO CHALLENGE FACEBOOK ОБЩНОСТ

В допълнение към седмичния чат на живо, можете да получите подкрепа, да задавате въпроси, да споделяте успехи и като цяло да се разхождате със страхотна група хора във Facebook, които също правят SCKC! Поискайте членство в ексклузивната FB общност, като кликнете тук, и ние ще ви одобрим ASAP!

ПИСКОВО ЧИСТО КЕТО ЛИЧНО СЕДМИЧНО ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНЕНЕ

НАПРАВЛЕНИЯ ЗА ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНИТЕЛНО КЕТО КЕТО

Вашите нетни въглехидрати трябва да останат под 20g на ден, но вашите нужди от калории могат да варират в зависимост от размера, пола и нивата на активност. За целите на отслабването средната жена може да се стреми към около 1400 калории на ден, а за мъжете това е около 1800 калории. Отново това може да варира в зависимост от индивида.

За по-лесна подготовка на храна изберете 2 варианта за закуска, които да редувате през седмицата, или опитайте да гладувате до обяд и премахнете напълно закуската.

В зависимост от това за колко готвите, приготвянето на само три до четири SCKC приятелски рецепти през уикенда може да доведе до достатъчно обеди и вечери, за да ви прекара през цялата седмица. Опитайте да правите поне една супа седмично, тъй като те са фантастичен вариант, който засища и може лесно да се затопли отново. Ако готвите само за себе си, можете да замразите някои за по-късните седмици.

Когато се съмнявате, нека бъде просто! Вижте списък с рецепти на IBIH, които са съвместими с SCKC по-долу!

ПИСКАЩ ЧИСТ КЕТО ЦЕЛ ЛИСТ

ПИСКАЩИ ЧИСТИ КЕТО РЕГУЛЕНТНИ ЛИСТОВЕ

ИЗЧИСЛЕНО ЧИСТО КЕТО ПРОСЛЕДВАЩ ЛИСТ ЗА ТЕГЛО (И ИНЧОВЕ) ЗАГУБЕНО