Последните няколко килограма винаги са най-трудни за сваляне - но това не означава, че е невъзможно да се направи! Използвайте следните съвети, за да изчистите диетата си и да свалите последните няколко килограма.
Истината: Тялото се бори да задържи тази последна порция мазнина за целите на оцеляването, така че макар да е трудно да отслабнете последните пет до 10 килограма, определено е възможно.
Знаете ли как обичам да наричам последните 10 или 15 килограма, които няма да се откачат, независимо какво правите? Суетни килограми. Терминът описва желанието ни да отслабнем, което, що се отнася до телата ни, всъщност се чувства здраво. Лично аз спечелих и загубих същите пет килограма суета повече пъти, отколкото ми се иска да призная. Загубата на първите ви 50 килограма може да е била трудна, но повярвайте ми, изпускането на последните няколко упорити килограма е съвсем различно предизвикателство. Ето няколко правила, които трябва да следвате:
Напълно изрежете преработените храни. Най-добрият начин да отслабнете, дори тези последните 10 килограма, е като ядете ЧИСТО. Това означава абсолютно НЕ преработени храни! Докато може би сте гледали какво сте яли преди, сега е моментът наистина да се справите. Преработената храна е всичко, което е променено от естественото си състояние, като плодове, които са консервирани, за да издържат по-дълго или рафинирани зърна. Опитайте се да се ограничите да ядете само пресни органични плодове, зеленчуци, постно месо и млечни продукти, както и пълнозърнести храни. Проверете етикетите на всички храни, които купувате. Ако видите съмнителни съставки - не го купувайте! Ако не можете да произнесете нещо в списъка на съставките - оставете го на рафта.
Намалете приема на натрий и пийте повече вода. Това, че не посегавате към солницата при всяко хранене, не означава, че следите приема на натрий! Солта е в почти всяка храна - едни от най-лошите виновници са хлябът, нарезките/сушени меса, сандвичи, пица, птиче месо и супа. За да се ангажирате да изпуснете суетните си килограми, трябва да следите внимателно приема на натрий и да го намалите до 1000 mg на ден. След като започнете да разглеждате етикетите на храните, може да осъзнаете, че това е по-трудно, отколкото сте предполагали, но е възможно - повярвайте ми. Освен това увеличете приема на вода. Осемдесет унции е равно на 10 чаши вода и бих искал това да бъде вашата цел всеки ден. Няма да е трудно да се удари, ако тренирате!
Въздържайте се от алкохол. Пиенето може да саботира усилията ви за отслабване. Той освобождава естроген в кръвта, насърчава съхранението на мазнини и намалява мускулния растеж. Това ви гладува и разхлабва задръжките ви - така че е по-вероятно да се поддадете на изкушения, като нездравословна храна. Освен това алкохолните напитки съдържат повече калории, отколкото повечето хора си мислят. Ако сериозно искате да отслабнете, най-добре избягвайте алкохола, докато не сте в режим на поддръжка.
Тренирайте с 85 процента от максималния си пулс за 1 час, 5 пъти седмично. Трябва да се упражнявате, за да отслабнете, а за да отслабнете последните 10 килограма, ще трябва да се натиснете. Повишете интензивността на тренировките си и се уверете, че ги монтирате поне пет пъти седмично.
Уверете се, че не създавате калориен дефицит от над 500 калории на ден. Когато вече сте здрави, но искате да премахнете последните няколко килограма мазнини, тялото ви не е много запалено. Създаването на голям калориен дефицит ще накара тялото ви да мисли, че е в режим на оцеляване - тъй като при енергийните доставки има недостиг и енергийната мощност се увеличава максимално. Това ще сигнализира на вашата система да отделя хормони, които забавят метаболизма и съхраняват мазнини. Изгаряйки не повече от около 500 калории на ден, можете бавно да изгорите тези суетни килограми, без да задействате механизма за оцеляване на тялото си.