Имали ли са месеци на заключване, които са опустошили вашата диета? Не се паникьосвайте, не сте сами.

дръжки

Намалените нива на активност, по-големият прием на алкохол и увеличеното хранене с комфорт са направили почти половината от британците по-тежки, отколкото са били в началото на годината, според ново проучване на Кеймбридж Теглов план.

Добрата новина е, че все още има време да го обърнете и отрежете за лятото на повече свобода навън. И ние имаме само здравословния план, който да ви въведе в най-добрата ви форма - отвътре и отвън.

Не само нашият двуседмичен план е пълен с вкусна закуска, изкусителни обеди и вкусни вечери, той също е пълен със стимулиращи имунитета сезонни суперхрани, за да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето на тялото си, доколкото можете.

Днес ще намерите вашия оформен организатор на хранене, а утре лесна рутинна тренировка, плюс вкусни допълнителни рецепти.

Как работи

Последните диетични изследвания показват, че най-здравословният и най-ефективен начин за отслабване е да се откажат от преработените храни и храна за вкъщи в полза на пресни, домашно приготвени здравословни ястия.

И придържането към диета в средиземноморски стил е демонстрирано от време на време като най-добрият начин да се постигне това.

„Това означава да ядете много постни протеини, като пилешко, риба и яйца, варива като боб и леща, както и да готвите със зехтин и да увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати, като хляб със зърнени храни“, обяснява диетологът Линда Фостър.

„Това осигурява на тялото ви високи нива на протеини и фибри, които ще ви помогнат да се заредите и да създадете дълготрайна енергия - докато плодовете и зеленчуците, заедно с много вода, ще ви поддържат хидратирани и ще ви помогнат да победите подуването на корема.“

Нашият двуседмичен план (който може безопасно да се следва по-дълго) поддържа глада, защото е създаден, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни, като помага за предотвратяването на тези трудно пренебрежими желания за нездравословни лакомства.

Също така ще изрежете алкохола, белите въглехидрати и излишната сол и захар, за да намалите задържането на вода и да изравните корема си за по-стройно тяло.

Още по-добре, рецептите са изключително лесни за правене, не изискват трудно намируеми съставки и вкусът е абсолютно вкусен. Така че започнете днес, за да се отправите към лятното усещане и да изглеждате най-добре.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Яденето на твърде много ориз по време на хранене може да бъде фатално, твърдят експерти

Златните правила ....

Елиминирайте всички преработени бисквити, торти, готови ястия и закуски.

  1. Стремете се да пиете два литра вода всеки ден, за да поддържате хидратация - но не забравяйте, че повече от това не е по-добре за вас и дори може да бъде вредно.
  2. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, но се уверете, че като цяло ядете повече зеленчуци от плодове. Например една или две порции плодове на ден и три или четири зеленчуци.
  3. Избягвайте белите въглехидрати - включително обикновените картофи (сладките картофи са добре). Вместо това, не забравяйте да изберете пълнозърнести сортове хляб, тестени изделия и кафяв ориз.
  4. Справете се с нивата на стрес. Последните 11 седмици бяха пълни с несигурност, изпращайки нивата ни на тревожност да се покачват. Изследванията показват, че стресът може да ни накара да изберем по-нездравословни храни (помислете чипс и шоколад) и да ядем по-голям брой калории. Докато сте на тази диета, отделяйте по 10 минути на ден, без да стресирате с любимата си техника, независимо дали това е йога или медитация, прекрасна вана или просто четене на добра книга.
  5. Опитайте се да избягвате алкохола по време на двуседмичния план. Нарастването на продажбите на алкохол показва, че всички сме пили повече от обикновено от началото на блокирането, така че сега е моментът да натиснем нулирането. Ако искате да продължите диетата по-дълго, можете да пуснете една закуска и да добавите малка чаша вино две до три нощи в седмицата.

Просто следвайте плана за лесно хранене по-долу, като изберете три хранения плюс две закуски на ден от опциите за две седмици или повече - в зависимост от това колко тегло искате да загубите. Можете също така да пиете неограничени количества черен чай, билков чай, черно кафе и вода.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как бързо да се отървете от целулита

Закуски

  • Едно поширано яйце с една филия тост със зърнени храни, плюс половин нарязано авокадо и половина розов грейпфрут.
  • Омлет от спанак и пипер, направен с едно яйце, плюс шепа нарязан червен пипер и две шепи спанак.
  • Две палачинки, направени със 75 мл полуобезмаслено мляко, едно яйце и 25 г пълнозърнесто брашно, приготвени без мазнини в незалепващ тиган. Отгоре залейте с 2 супени лъжици гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и шепа ягоди.
  • Паничка с каша, приготвена от бадемово или стандартно полуобезмаслено мляко и 50 г овесени ядки, покрита с шепа смесени плодове и една накълцана круша.
  • 4 супени лъжици гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плюс 2 супени лъжици мюсли и шепа смесени малини, боровинки и ягоди отгоре.

Обяди

  • Салата от авокадо и бекон, с един скара бекон на скара, половин нарязано авокадо, смесени зелени листа, лимонов сок и черен пипер, плюс една круша.
  • Пълнозърнеста пита, пълна с 2 супени лъжици хумус и половин нарязан червен пипер. Една ябълка и 10 червени грозде отстрани.
  • Салата от пушена скумрия с едно филе пушена скумрия, много бебешки спаначени листа и шепа чери домати, поляти с балсамов оцет. Следват един банан и 10 грозде.
  • Сладко картофено яке, покрито с една малка консерва
    риба тон във вода, смесена с 1 супена лъжица сладка царевица
    и 1 супена лъжица гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плюс една ябълка.
  • Купа закупена от супа зеленчукова супа плюс отворен сандвич със сьомга, приготвен с парче пълнозърнест хляб, покрит с половин варено филе от сьомга, намачкано с лимонов сок
    и 5 наполовина чери домати.

Вечери

Закуски

  • Всяко парче плод
  • Малка тенджера пълномаслено натурално кисело мляко
  • Нарязана ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • Малка шепа всякакви несолени ядки (не печени на сухо)
  • 1⁄2 нарязано авокадо с едно парче шунка
  • Шепа чери домати с парче от всяко сирене с размер на кибритена кутия
  • Морковни пръчици с 1 супена лъжица Houmous

От: The Standard Entertainment & Lifestyle (продукт на стандарта)