„От години се занимавам със запек и съм толкова уморен от това. Прави ме капризен, подут и се забърква с апетита ми “, написа наскоро последовател в социалната мрежа. „Чувствам, че правя всичко както трябва, но не мога да кача. Помогне!"
За съжаление виждам много пациенти, които се борят със запек и други проблеми с банята. Понякога те са твърде смутени да признаят проблема си, докато не стане твърде болезнено за понасяне.
Пациентите ми не са сами. Изследователите установяват, че приблизително 12 до 19 процента от населението на САЩ (около 63 милиона души) страдат от запек. И макар запекът да е често срещан, определено не е нормално и може да има катастрофални последици.
Здравото храносмилане и премахването на отпадъците всеки ден (в идеалния случай два пъти - да, два пъти на ден) е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Не забравяйте - черният ви дроб изхвърля токсините и ги изхвърля в червата. Ако храносмилателната ви система не работи оптимално, тогава всички тези токсини и отпадъци се реабсорбират в тялото ви. Така че има смисъл, че запекът е свързан с множество заболявания, включително рак и дори болест на Паркинсон, плюс това всъщност ви кара да се чувствате като глупости!
След това има практически проблеми. Запекът често е неудобен и може да доведе до симптоми, включително подуване на корема, раздразнителност, липса на апетит и повръщане.
Често питам пациентите си дали са редовни. Единият отговори да, но когато проследих колко често тя елиминира, тя отговори „веднъж седмично“. Повярвайте ми: Това е не редовен. Други пациенти смятат, че запекът е нормален, но след лечението им целият им свят се обръща, след като елиминират нормално. Отново, често срещаното не означава нормално, нито означава, че е добре.
Сега знаем толкова много за това как да оправите червата си, как да поддържате вътрешната си градина (флората в червата) и как да нулирате системата си, но много от нас поддържат лоши начини на хранене и живот. Както повечето проблеми, запекът обикновено е поправим без фармацевтични лекарства или други инвазивни процедури.
Първото най-важно нещо да накарате нещата да се движат последователно е да се обърнете към вашата диета, която причинява най-много запек. Докато хроничният стрес и прекомерната употреба на антибиотици могат да объркат червата ви, диетата с високо съдържание на преработени храни и захари прави голяма вреда и насърчава запека.
Включването на следните прости хакове ще помогне на повечето хора да раздвижат нещата:
Яжте цели, истински храни в необработените им форми. Това е първата и най-лесната и здравословна първа стъпка към изцелението.
Нуждаете се от много фибри. Навремето, като събирачи на ловци, ние хората ядяхме от 100 до 150 грама фибри на ден. Днес повечето съвременни хора имат късмет, ако получават 8 грама дневно. Фибрите идват от растителни храни. Освен че ям много цветни плодове и зеленчуци, харесвам „супер влакна“ като смлени ленени семена. Опитайте да добавяте 2 супени лъжици на ден към вашите смутита или салати за лесно повишаване на фибрите. Ядките, семената и фасулът също съдържат големи количества качествени фибри; не забравяйте обаче, че бобът може да причини скокове на инсулин - така че бъдете лесни, ако сте склонни към дисбаланс на кръвната захар. Също така ще искате да избягвате храни, които причиняват запек. Млечните продукти оглавяват този списък, а глутенът е на второ място. Предизвиквам ви да се откажете от тях за поне три седмици и да видите как се подобряват храносмилането и цялостното ви здраве.
И ето нещо, което често изненадва моите пациенти: Диетите с ниско съдържание на мазнини могат да допринесат значително за запека, въпреки че все още се рекламират като здравословни.
Клинично проучване, публикувано в Европейско списание за клинично хранене постави 11 мъже на диета с високо съдържание на мазнини в продължение на две седмици и установи, че в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини, диета с високо съдържание на мазнини ускорява изпразването на стомаха.
Ще искате да включите много интелигентни здравословни източници на мазнини, включително диви мазни риби като сардини и сьомга, зехтин (който смазва храносмилателната система) и авокадо.
Един от най-добрите „лаксативи” е MCT маслото, което препоръчвам в моята книга Яжте мазнини, отслабвайте. Можете да го сложите в кафето си (което между другото също ви помага да отидете) или да го използвате във вашите смутита и салатни превръзки.
Друг ГОЛЯМ виновник за запек е дефицитът на магнезий. Не ядем достатъчно от този подценен минерал (богатите на магнезий храни включват ядки, боб и зеленчуци), плюс неща като хроничен стрес, твърде много кофеин и захар и токсично претоварване често изчерпват нивата на магнезий.
Дори ако ядете много храни, богати на магнезий, вероятно ще трябва да добавите, за да получите оптимални нива. Използвайте 200 mg до 1000 mg магнезиев цитрат дневно. Постепенно увеличавайте дозата, докато отидете веднъж или два пъти на ден. Ако приемете твърде много, ще получите разхлабени изпражнения. Ако това се случи, отстъпете малко.
Витамин С е друг страхотен индуктор на кака. Можете да приемате 2000 до 4000 mg или повече на ден, заедно с добавки с магнезий. Тук важи същият принцип: Ако започнете да получавате разхлабени изпражнения, просто се отдръпнете малко.
Много пациенти често имат недостиг на здрави чревни бъгове, поради което също препоръчвам да добавите пробиотици.
Упражнението е чудесно слабително средство. Затова движете тялото си всеки ден, за да помогнете за преместването на тези черва.
И накрая - не забравяйте водата: Хидратацията е от решаващо значение, така че пийте поне 6 до 8 чаши вода всеки ден.
Просто казано, за да оптимизирате функцията на червата:
- Яжте пълноценни храни с високо съдържание на фибри (вижте диетата на Пеган, която обяснявам в моята книга Яжте мазнини, отслабвайте).
- Добавете 2 супени лъжици смлени ленени семена към ежедневната си диета
- Яжте повече добри мазнини и опитайте MCT масло
- Добавка с магнезий, витамин С и пробиотици
- Пийте 6 до 8 чаши вода на ден
- Упражнявай се всеки ден
Ако все още се мъчите след използването на горните съвети, помислете дали да не потърсите щитовидната жлеза. Често пренебрегван виновник е мудната щитовидна жлеза, която засяга 1 на 5 жени и 1 на 10 мъже (около половината от които не са диагностицирани или не се лекуват правилно). Вижте моята електронна книга, Решението UltraThyroid, за да разберете дали това е проблем за вас и какво да направите по въпроса.
И може да има други основни проблеми, на които специалист по функционална медицина може да помогне да се справи.
Искам да се чуя с теб. В момента се занимавате със запек или преодоляхте хроничния запек? Какво работи (и не работи) за вас? Споделете вашите коментари по-долу или на страницата ми във Facebook .
И ако тази информация ви е харесала, моля, споделете я в социалните си медии. Също така, не забравяйте да изпратите вашите въпроси на drhyman.com, за да можем да продължим да предоставяме тези важни проблеми на всички в нужда.
С пожелание за здраве и щастие,
Марк Хайман, д-р