Това изчислява съотношението между вашето тегло и ръст и се използва за установяване дали имате здравословно телесно тегло.

отслабване

Колкото по-бързо предприемете действия срещу отслабването, толкова по-голям шанс ще имате за намаляване на дългосрочните ефекти върху затлъстяването върху здравето. Някои хора се затрудняват да отслабнат поради тежко медицинско състояние или имат дълга фамилна анамнеза за затлъстяване. Потърсете медицинска помощ, ако се вписвате в тези категории.

Какви са възможностите ми за лечение?

Изпълнението на повече упражнения е постепенен начин за справяне със затлъстяването. Ако сте нови за упражнения, започнете с извършване на 10 или 15 минути леки упражнения на ден, докато можете бавно да изградите до около 30 минути умерено интензивни тренировки. За да отслабнете успешно, трябва да се храните здравословно с вашите тренировки. Над 95% от затлъстелите хора, които първоначално отслабват чрез разумна диета и упражнения, в крайна сметка го поставят отново, защото не успяват да спазват последователен план за диета и упражнения.

Упражнения за бързо отслабване

Включете сърдечно-съдови и силови тренировки в седмичния си график. За тези, които искат да отслабнат бързо, кардиото е най-добрият вариант, тъй като изгаря най-много калории. Трябва обаче да включите и някои сесии за силова тренировка във вашата рутина. За да сте сигурни, че изгаряте мазнини, опитайте се да се потите през цялата тренировка.

Ако не сте изпълнявали упражнения от години и имате тежко здравословно състояние или много излишни мазнини, които да загубите, най-добре е първо да се консултирате със здравен специалист. Те ще предоставят всички съвети, от които се нуждаете, за да започнете рутинна тренировка.

Закупуване на хапчета за отслабване

Възрастни без храносмилателни усложнения са безопасни да приемат Xenical, одобрено от FDA лечение за отслабване. Обикновено се предписва на хора, които имат индекс на телесна маса 30 или повече. Лекарството влиза в сила, като спира мазнините в храните да се съхраняват в тялото. В клинични проучвания шест от 10 пациенти, приемали Xenical, докато ядат нискокалорична диета, са загубили пет процента от телесното тегло само след три месеца.

Диети за отслабване

Яденето на диета, която свежда до минимум нишестето, преработените захари и животинските мазнини, ще помогне да се подпомогне загубата на тегло. Ако искате бързо да отслабнете, яжте повече плодове, зеленчуци, риба, млечни храни с намалено съдържание на мазнини, продукти на соева основа, бобови растения и постно месо. Освен това пийте много вода през деня, за да хидратирате тялото си. Освен това, никога не пропускайте храненията. Много хора смятат, че пропускането на закуска ще им помогне да отслабнат, защото това ще доведе до консумация на по-малко калории. Това обаче нарушава метаболизма на тялото и кара много от тях да преяждат при следващото хранене.

Като следваща стъпка опитайте да си запазите дневник за храна. Като запишете всички храни, които ядете, ще ви е по-лесно да не бъдете проследени странично. Това е много ефективен инструмент за отслабване, защото записването на всичко ви кара да се чувствате отговорни за всичко, което сте яли.

Chili Burn ™ е чудесна добавка, подходяща за вегетарианците, за да се придържате към вашия план за здравословно хранене - естествените екстракти в тази таблетка ви помагат да изгаряте повече калории без никакви промени в ежедневието си.

Reader's Digest имат изключителни 30% отстъпка от Chili Burn. Щракнете тук и използвайте код ReadChili18 при плащане. Важи до 12.02.2018г.

Причудливи диети и краш диети

Яденето на катастрофална диета може да осигури краткосрочни резултати, но в крайна сметка ще върнете теглото обратно малко след това. Освен това модните диети могат сериозно да навредят на здравето ви, защото ако ядете само определени храни като част от диетата, ще се лишите от ключови витамини, минерали и хранителни вещества от други храни.

Може да изглежда примамливо да опитате сривна диета, особено ако имате голямо количество тегло, за да отслабнете, но запазването на търпението е ключът. Изключително често се отваря списание за знаменитости и се чете за следващата чудодейна диета, но ако тези модни диети са толкова популярни, няма да излизат нови през седмица. Ако краш диетата звучи твърде добре, за да е истина, най-вероятно е така. Само балансираната диета може да осигури всички необходими хранителни вещества.