изпомпване

За някои мъже ръцете и гърдите винаги ще имат приоритет. Ако липсата на кардио позволява на телесните мазнини да пълзят нагоре, PT Ali McKenzie е с гръб с тази тренировка с шест хода.

Защото, ако това е добре за вашата психика, можете да премахнете „кардио дните“ като цяло. С интелигентното структуриране можете да превърнете обичайната си съпротива в мазнини. Структурата AMRAP на тази сесия (колкото се може повече кръгове) изгаря мазнините и ще поддържа метаболизма ви висок за 24 часа. Пробийте всеки два хода в рамките на зададения период от време, без да си почивате (това е въпросът). Починете за цели пет минути в края на всеки рунд, за да сте сигурни, че тренирате с оптимална интензивност.

Суперсет с изтегляне на лат

Комплекти: Кръг # 1: 15мин

Представители: 10-12

Застанете с крака на ширината на раменете, като държите щанга през горната част на гърдите. Можете или да поддържате тежестта на пръстите си, с разширени китки, или да кръстосате ръце, за да поддържате тежестта. Внимавайки да не извивате гърба си, избутайте бедрата назад и сгънете коленете, за да спуснете тялото, докато бедрата ви са успоредни на пода. Забийте петите си в пода, за да се избутате експлозивно обратно в началната позиция.

Комплекти: Кръг # 1: 15мин

Представители: 10-12

Коленичете пред кабелната машина и обърнете с лице. Хванете щангата с длани, обърнати от вас, на ширина на раменете. Облегнете се назад и изтласкайте гърдите си навън. Издърпайте лентата надолу към гърдите си, след което бавно се върнете в началната позиция. Торсът ви трябва да остане неподвижен през цялото време.