Проблемът с наднорменото тегло според статистиката се наблюдава при приблизително 30% от населението на страните по света. Това заболяване, наречено затлъстяване, причинява нежелани заболявания, засягащи сърдечно-съдовата и храносмилателната система, опорно-двигателния апарат и причинява хормонални нарушения на фона на мъжа. За да се отървете от увеличената телесна маса помагат специализирани диети. В техния състав са включени продукти за бързо отслабване, които съдържат малко количество холестерол, от бързи въглехидрати.

голямо количество

Какво е отслабване

Намаляването на телесното тегло, намаляването на броя на подкожните мазнини и мускулната маса се нарича загуба на тегло. Този физиологичен процес може да бъде като симптом на различни заболявания или последица от неблагоприятните условия на техния живот и резултат от умишленото действие на същия човек (промяна в диетата, увеличаване на физическата активност).

Това ви помага да отслабнете

За да отслабнете успешно, трябва да промените обичайния начин на живот. Първо трябва да създадете калориен дефицит, да увеличите скоростта на метаболизма и да покриете дефицита на липсващи микроелементи и витамини. Е, това ще ви помогне да отслабнете цялостен подход, който включва:

  1. консумацията на голямо количество чиста питейна вода?
  2. зеленият чай?
  3. добре балансирана диета?
  4. активен начин на живот и постоянни физически упражнения?
  5. прием на витамини, минерали.

Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете

По време на обучението диетите използваха храни с изключителна връзка с огромен дял на протеини, мазнини, въглехидрати. В допълнение към това, вземете предвид процента на водното съдържание, микро, на макронутриенти, витамини и минерали. Специалистите-диетолози в научната работа показват следните продукти, които може да има за отслабване за постигане на бърз резултат:

Средната калоричност на 100 g.

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати

Противопоказания за употребата на

Говеждото е богато на много протеини, малко мазнини, витамини А, в, Е, РР, В1, В2, В6 и В12 са от съществено значение за организма минерали желязо, магнезий, калий, натрий, фосфор, цинк.

Остра бъбречна недостатъчност

Месото Турция съдържа желязо, фосфор, селен, манган и други минерали.

Пилешкото месо (особено гърдите) е богато на протеини, незаменима линолова киселина, витамини А, В1, В2, В6.

В синтеза на тонуса идва голям брой протеини, калций, магнезий, натрий, калий, флуор, хром, никел, кобалт, молибден, витамини А, В1, В2, В6, V9, Е и РР.

Намалете до минимум консумацията на риба тон по време на бременност и кърмене, бъбречно увреждане

Филето на тази риба влиза в йод, магнезий, фосфор, витамини А, в, Е, РР, група В

Pollock включваше полиненаситени мастни киселини омега-3, омега-6, витамини А, РР, В1, В6. желязо, фосфор, цинк, кобалт.

Зеленчукът е богат на пектин, каротин, хром, антиоксиданти.

Елда - източникът на сложни въглехидрати, фибри, растителни протеини, желязо и витамини от група В.

Коренът включва витамини b, PP, фолиева киселина, фибри, пектин, захар, магнезий, калий, йод, манган.

Ябълките съдържат желязо, витамин с, бета-каротин, витамини А, РР, минерали калий, калций, молибден, фосфор, никел.

Портокалът съдържа бета-каротин, аскорбинова киселина, магнезий, желязо, натрий и фосфор.

Алергични реакции, остър гастрит, язва

Ядките съдържат големи количества хранителни вещества, полиненаситени растителни мазнини и витамини А и Е.

Магданозът съдържа голямо количество витамини с, В1, провитамин А, фолиева киселина, антиоксиданти.

Канелата е богата на минерали: калий, калций, желязо, магнезий, цинк, фосфор. Подправката съдържа витамини от група В, С, И, РР, танини, етерични масла.

В подправки, които съдържат бета-каротин, етерични масла, витамини от b комплекс, аскорбинова киселина.

Хроничен гастрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника

Разликите в диетите за мъже и жени

По отношение на разликите в хормоналната система както при мъжете, така и при жените, различните диети се различават по ефективност. Мъжете са по-склонни да увеличават мускулната маса, струва си за отслабване да се съсредоточи върху протеинова храна, включително:

  • говеждото месо?
  • месо от пиле?
  • бобови растения (грах, боб);
  • ядки (лешници, бадеми, фъстъци и др.)?

Жените имат естествена предразположеност към натрупване на мастна маса. За бързо възстановяване на теглото се препоръчва диета, на каква основа са храните с ниско съдържание на калории и нисък процент на телесни мазнини. Като диетична храна, за жените е идеалното меню, съставено от растението и друга нискокалорична храна:

  • мюсли от овесени люспи с плодове, плодове?
  • зеленчуци без нишесте (краставици, домати, чушки);
  • плодове (ягоди, малини, боровинки);
  • плодове (цитрусови плодове, пуника).

Най-добрите продукти за отслабване

За да отслабнете бързо, ще трябва по-често да включвате в менюто нискокалорични продукти, помага за изгаряне на мазнини, подобрява метаболизма, потиска чувството на глад. Освен това храната за отслабване трябва да съдържа малко сол, ароматизанти и други изкуствени добавки. На първо място, хората за отслабване ще трябва да консумират продукти като пресни зеленчуци, плодове, плодове, постно месо, подправки, подправки, полезни зърнени храни.

Грейпфрут

Плодът е с 90% вода, богат е на витамини с, D, P, B и много минерали, етерични масла. Калоричният грейпфрут е малък - 100 грама плодова каша представляват само 38 калории. Редовното използване на този цитрусов плод в храната осигурява на тялото следните ефекти:

  • стимулира общата имунна система, което повишава устойчивостта на организма към патогенни бактерии, вируси?
  • подобрява разграждането, храносмилането на протеини, мазнини;
  • ускорява метаболизма, което допринася за бързата загуба на тегло?
  • стимулира секрецията на шлаки, токсини, соли, тежки метали?
  • подобрява храносмилането?
  • намалява концентрацията на холестерол в кръвната плазма.

С повишено внимание трябва да консумират грейпфрут хора, склонни към развитие на алергични реакции, страдащи от остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, висока киселинност на стомаха. Не се препоръчва включването в диетата на цитрусови плодове или сокове, бременни жени, кърмещи майки. Оптималната консумация на грейпфрут за бързо отслабване е 300-400 грама на ден.

Ананас

Този плод има противовъзпалителни свойства, е ефективен срещу подуване на лицето и краката, използва се за профилактика на анемични заболявания бери-бери, атеросклероза. Ананасът съдържа ензим бромелаин, който помага за нормализиране на функцията на стомаха, на червата. Калият и витамин В1, които са включени в състава на плодовете, контролират обмена на въглехидрати, мазнини. Отслабването на ананас трябва да консумира прясно ежедневно в количество от 150-200 грама. В допълнение, в тази основа за бързо отслабване могат да се извършват гладни дни.

Джинджифил

Коренът на джинджифила е богат на витамини А, В1, С, магнезий, фосфор, желязо и много полезни аминокиселини. Подправката помага за укрепване на имунната система, стимулира бързото разграждане на мазнините, има дезинфектантни свойства, помага да се отървете от отока и стимулира метаболитните процеси в организма. Джинджифилът за отслабване се препоръчва в прясна форма, добавяйте в напитки (зелен чай, мляко, кисело мляко без мазнини), салати или супи. За да се ограничи употребата му е необходимо, ако имате възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, по време на бременност и кърмене.

Зеле

Сред многото видове зеленчуци зеле - един от най-нискокалоричните (100 грама около 30 калории) и да бъде на разположение. Има различно съдържание в голямо количество растителни влакна, растителни влакна, което инхибира превръщането на въглехидратите в мазнини. За ефективно отслабване зелето трябва да се консумира като прясно и подготвено. Зеленчукът е добре комбиниран с моркови, целина, чесън, хрян, царевица, пресни билки. Внимавал съм да не консумирам пресни зеленчуци хора, страдащи от гастрит, пептична язва.

Зелен чай

Сред многото видове и сортове напитки, зеленият чай - един от най-ефективните за отслабване. Подобрява обмяната на веществата, помага за елиминирането от тялото на токсините, съдържа голямо количество антиоксиданти, дава усещане за ситост. Екстракт от зелен чай от тялото излишната течност благодарение на диуретичен ефект. За намаляване на действието на кофеин може да се добави да се пие малко мляко. В допълнение, едно от най-полезните свойства на зеления чай - намаляване на нивото на захар в кръвта, помага за намаляване на апетита.

Какви храни не съществуват, за да отслабнете

Понякога човекът е много малко, но масата на тялото не намалява, ненужните количества не изчезват. Обикновено причината за това явление се крие в неправилно избраната диета, която съдържа много вредни, калории, мазни храни. Трябва да разберете кои продукти не ви позволяват да отслабнете, да ги изключите от менюто. Вижте приблизителния списък с продукти, които инхибират намаляването на теглото:

Внимание! Информацията, предоставена в статията, има уводен характер. Статията за материали не изисква независима обработка. Само квалифициран лекар може да постави диагнозата и да препоръча лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.