Форма на криотерапия, използвана за лечение на остри наранявания

Прилагането на лед е една от най-важните първи стъпки за лечение на остри наранявания като разтежения, контузии, разкъсвания на сухожилията, както и наранявания при прекалена употреба. Той е компонент на RICE терапията (съкращението за почивка, приложение на лед, компресия и издигане). U

срещани

За разлика от поставянето на пакет с лед върху нараненото място, можете да направите или закупите чаша за лед, за да извършите леден масаж. Ледените масажи са форма на криотерапия, която ви позволява да оказвате лек натиск върху областта на болката и възпалението. Ледът намалява както болковите усещания, така и притока на кръв, докато нежното въртеливо движение помага за мобилизиране на меките тъкани по същия начин като обикновения масаж.

Цели на терапията

Възпалението е естествената реакция на организма при нараняване. Изправени пред изкълчване, разкъсване или фрактура, локализираните кръвоносни съдове ще започнат да се подуват, за да позволят на по-големите имунни клетки, като макрофаги и дендритни клетки, по-близък достъп до мястото на нараняването. Това задейства подуването и болката, които разпознаваме като възпаление. U

Ледената контузия има обратен ефект. Той причинява бързото свиване на кръвоносните съдове и изтръпването на нервните окончания, които изпращат сигнали за болка към мозъка. U

Нанасянето на лед е едно от първите неща, които трябва да направите при преживяване на спортна контузия. След това, през следващите 24 до 48 часа, може да се използва леден масаж вместо леден пакет. Той е особено добър за лечение на разтежения на гърба, изтеглени прасци и други големи мускулни наранявания.

Крайната цел на криотерапията е да намали температурата на кожата с 10 до 15 градуса F. Ако се използва правилно, криотерапията е обезболяваща (обезболяваща) и осигурява бързо свиване на кръвоносните съдове само с минимален риск от нараняване. U

Как се прави леден масаж

Леден масаж може да се извърши безопасно у дома, ако спазвате няколко основни правила и избягвате прекаленото нараняване:

  1. Напълнете малка хартиена чашка на три четвърти от пътя с вода и я поставете във фризера, докато стане твърда.
  2. Отлепете около сантиметър от дъното на чашата, излагайки подлежащия лед. Останалата част от чашата е за вас, за да я задържите.
  3. Поставете кухненска кърпа между кожата и ледената чаша. Не поставяйте леда директно върху кожата.
  4. Внимателно масажирайте увреденото място с ледената чаша с кръгови движения. Не позволявайте ледът да почива на едно място.
  5. Фокусирайте се върху масажирането на меките тъкани, а не на костите. Това е особено вярно по отношение на гръбначния стълб, при който ледът може да влоши вече съществуващата нервна болка.
  6. Когато ледът започне да се топи, отлепете допълнително хартия, ако е необходимо. Кърпата отдолу ще поеме излишната вода.
  7. Ограничете ледения масаж до не повече от 10 минути, за да избегнете измръзване.
  8. Повтаряйте ледения масаж два до пет пъти дневно. Изчакайте поне 60 минути между масажите, за да позволите на повърхностната температура на кожата да се нормализира.

В допълнение към домашно приготвените чаши за лед, има многократни пластмасови крио-чаши със заоблени дъна, които можете да закупите онлайн. Просто напълнете чашата с вода, замразете и нанесете директно върху нараняването. Заобленото пластмасово дъно предотвратява докосването на леда по кожата и може да се движи в кръгове, без да остъргва или капе. Повечето крио чаши струват между 10 и 15 долара.

Ледените масажи осигуряват най-голямо облекчение през първите 24 до 48 часа. След като подуването отшуми, прилагането на топлина обикновено е по-ефективно при разхлабване на сковани стави и стегнати мускули и сухожилия.

Безопасност и странични ефекти

Ако леден масаж някога причини болка или усещане за парене, незабавно спрете. Въпреки че криотерапията се счита за относително безопасна процедура, ако се извършва правилно, най-честият страничен ефект е измръзване. Други, по-рядко срещани странични ефекти включват:

  • Брадикардия (забавен сърдечен ритъм)
  • Феномен на Рейно (бързо изтръпване и вазоконстрикция, особено на пръстите)
  • Студена уртикария (копривна треска, предизвикана от студ)
  • Болки в ушите (обикновено причинени от прекалено обледяване на врата)
  • Дисфагия (затруднено преглъщане, обикновено предизвикано от обледяване на сънната артерия)

Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако получите някакви необичайни симптоми след леден масаж.