Как започнахте с културизма?
За първи път се запознах с културизма след инцидент, докато се състезавах с мотокрос. Използвах тренировки с тежести като форма за рехабилитация при нараняване на гърба и се привързах към непрекъснато развиващото се усещане за сила, постижение, увереност, енергия и да живея живота си без болки в гърба.
Откъде идва вашата мотивация?
Преди бях мотивиран от хора, които казваха, че не мога да постигна целите си, а след това бях мотивиран от тренировки с професионални културисти като Дориан Йейт и Бранч Уорън - хора, на които исках да подражавам.
Сега съм мотивиран от вдъхновение на другите и от тяхното положително подсилване.
Коя е най-добрата част от това да бъдеш главен редактор на суперсайта Bodybuilding.com.
Както каза Исак Нютон, „мога да виждам по-далеч от другите, защото трябва да застана на раменете на гиганти“. В Bodybuilding.com имах щастието да работя и да се срещам с по-големи и по-знаещи хора от себе си. Не винаги се срещам с тези хора в къщата; много от тях са в нашата общност BodySpace, нашите доставчици, нашите писатели и нашите талантливи експерти. Непрекъснато се уча, за да мога сам да стана по-добър учител.
Каквото и да ми бъде предадено, мога да предам и на други хора чрез вихъра на Bodybuilding.com и това е безценен подарък, който не може да се купи. Да кажа, че имам цяла работа, може да звучи клиширано, но за мен това е сбъдната мечта.
Разбрах, че излиза книга, наречена Body by Design. Можете ли да ни кажете за това?
Body by Design е план, който насърчава здравето отвътре навън, като се започне чрез разбиване на умствените блокове, които ви задържат, след това чрез изграждане на мускулите на тялото ви и накрая чрез добавяне на вкусна, здравословна храна в чинията ви. Въз основа на най-добрите практики, намерени в Bodybuilding.com, Body by Design показва, че удивителни неща могат да се случат, когато хората получат инструментите, от които се нуждаят, за да постигнат своите фитнес цели. Написването на книгата беше дълъг процес, но си заслужаваше повече. Мисля, че хората ще бъдат приятно изненадани от неговите лесни за разбиране стъпки на действие.
Body by Design ще бъде на разположение от 28 декември, но можете да закупите предварително тук - http://www.bodybuilding.com/fun/body-by-design.htm
Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас
Програма, наречена DTP, която означава „Принцип на драматична трансформация“. Той съчетава много обем и принцип на високо/ниско повторение, за да активира както бързи, така и бавни влакна. Имах много успехи с тази програма, като експериментирах върху себе си и другите, и тя даде възможност на всеки, който се е опитал да изгаря мазнините и да изгражда мускули.
Понеделник: DTP Leg’s
- Преса за крака: 1 × 50, 1 × 40, 1 × 30, 1 × 20, 1 × 10, 1 × 5, 1 × 5, 1 × 10, 1 × 20, 1 × 30, 1 × 40, 1 × 50
Вторник: DTP рамене
- Раменна преса: 1 × 50, 1 × 40, 1 × 30, 1 × 20, 1 × 10, 1 × 5, 1 × 5, 1 × 10, 1 × 20, 1 × 30, 1 × 40, 1 × 50
Сряда: Кардио
Четвъртък: Оръжие
- DTP Barbell Curl Superset с легнало удължение за трицепс: 1 × 50, 1 × 40, 1 × 30, 1 × 20, 1 × 10, 1 × 5, 1 × 5, 1 × 10, 1 × 20, 1 × 30, 1 × 40, 1 × 50
Петък: рамене
- Дъмбел преса суперсет с наведени редове с дъмбели: 1 × 50, 1 × 40, 1 × 30, 1 × 20, 1 × 10, 1 × 5, 1 × 5, 1 × 10, 1 × 20, 1 × 30, 1 × 40, 1 × 50
Събота: Ab’s
- Ab Crunches 3x неизправност
- Повдигане на легналия крак 3 пъти неуспех
- Постоянна телешка преса 3 × 20
- Натиснати телета Натиснете 3 × 30
Неделя: Кардио
Крис Гетин обяснява обучението по DTP
Ако трябва да изберете само 2 упражнения, какви биха били те и защо?
# 1 Наведени редове:
Защото само с леко преместване на ъгъла, в който насочвате лактите и дърпате дъмбелите, работи напълно различни части на гърба. Мускулните влакна в гърба са много сложни и се движат в различни посоки. Ето защо е важно да се работи на гърба с различни упражнения и да не се използва твърде много инерция.
# 2 Продължителна преса с гири:
Всеки индивид има малко по-различна точка на вмъкване и произход на мускулните си влакна. Чрез натискане с гири вместо щанга можете да намерите вашата равнина на движение, която най-добре отговаря на вашата физика и структура. Обичам да натискам експлозивно със свободата да движа посоката, в която натискам.
Мисля, че ето защо много рядко тук някой разкъсва пека си с тежко натискане на дъмбел - почти винаги е с щанга.
Каква е вашата диета?
Обичам да ям високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и средни мазнини
- Храна 1: 15 белтъка, 2 жълтъка, 1 чаша овес, ананас, боровинки, бадемово масло и гръцко кисело мляко.
- Храна 2: Турция и кафяв ориз
- Храна 3: Талапия и бял ориз
- Храна 4: Говеждо месо и сладки картофи
- Храна 5: Пиле и кафяв ориз
- Храна 6: Пържола и зелени зеленчуци
- Храна 7: CNP Pro MR (Шейк за заместване на храна в средата на нощта)
Те казват, че храненията преди и след тренировка са най-важните за деня, от какво се състои вашето?
Предтренировка - Nox помпа, CON CRET креатин и глутамин с по-висока мощност. Пост - CNP Pro пептид, Genr8 Vitargo, CON CRET креатин и глутамин с по-висока мощност
Какви са вашите мисли за кардио с ниска интензивност на гладно?
Много хора винаги съветват кардиото преди закуска. Всъщност съветвам и практикувам този метод по обратния начин. Ако сте спали 6-8 часа, тялото ви е постило за това време. Метаболизмът ще бъде най-бавен, тъй като няма храна, която да го разтърси.
Те отиват на бягащата пътека и се удължават толкова бързо още по-дълго, така че докато изядат следващото си ястие, метаболизмът тече с темпо на охлюви, жадувайки за всяка калория, която ще го нахраните. Това е, което НЕ искаме. Искаме да ускорим метаболизма веднага щом се събудим, за да можем да го задействаме, когато правим кардио, за да изгорим повече калории. Колкото по-често ядем ястия, толкова по-бърз е метаболизмът ни. И така, защо бихме искали да удължим това бързо, като не ядем преди лягане и веднага след събуждане. Експертите казват, че трябва да живеете според правилото за хранене от 3 часа, но не се споменава много за продължителния пост на съня. Въпреки че не е практично за повечето, аз се събуждам през нощта, за да се разтърся, тъй като това ми съкращава бързо.
Метаболизмът ми се задейства толкова бързо, че ме събужда да ям, а не аларма. Да, може да стане малко болка, но се чувствам и изглеждам толкова по-стройна за това и трябва да направя само 20-25 минути кардио макс. Опитайте няколко седмици и вижте как вървите.
Каква е вашата добавка?
Пристрастен съм към Grape Xtend - пия това 24 часа в денонощието. Обичам го за свойствата на BCAA, както и вкуса. Помага ми да пия много повече вода, отколкото бих го направил, ако беше обикновена. Сутрин и вечер приемам Optimum Nutrition Muti’s, AST Beta alanine и сега Vit C.
Любими културисти?
Андрю Мерифийлд, Дориан Йейтс, Лий Прист и Бранч Уорън.
любим цитат?
Победителите поемат ангажименти, губещите се оправдават