От Крис Гетин | Публикувано: петък, 13 юни 2014 г. 16:59 ч

план

Експертът по фитнес за знаменитости Крис Гетин споделя плана си за диета с DTP.

Когато сте на напрегнат режим на тренировка, е изключително важно да наблюдавате диетата си за тялото си, за да постигнете максимални резултати. Лошите хранителни навици могат не само да възпрепятстват резултатите от тренировките ви, но и да опустошат цялостното ви здраве. Допълването на тялото със здравословна храна за възстановяване и подпомагане изграждането на тялото е задължително. Експерт по културизъм на знаменитости Крис Гетин който е обучил звезди от Боливуд като Ритик Рошан и Джон Ейбрахам, подчертава значението на храненето в книгата си „The Bodybuilding.com: Guide to Your Best Body“. Той е основател на 12-седмичната програма за обучение, наречена DTP (Принцип на драматична трансформация) и той споделя диетата, която трябва да се спазва заедно с този режим на културизъм в книгата си. Ето откъс от неговата книга. & nbspСъщо така прочетете - Тези ползи за здравето на кравешкия грах ще ви впечатлят

Сега нека да разгледаме спецификата на плана за хранене Body by Design. Поддържах го възможно най-просто, за да можете бързо и лесно да го приложите в живота си.

1. Трябва да се храните на всеки два до три часа или около шест пъти на ден

2. Трябва да ядете повече ястия на базата на пълнозърнести храни, но да допълвате с шейкове, заместващи храненето, когато е необходимо

3. Всяко хранене трябва да се състои от:

  • Източник на протеин с размер на длан с въглехидрати с размер на длан
  • Порция зеленчуци с размер на юмрук
  • Една супена лъжица подправка

4. И за да осигурите оптимален успех, трябва:

  • Пийте по един галон вода на ден
  • Добавете добавки, които ще ви помогнат да повишите ефективността и възстановяването на мускулите

Това е планът за хранене, сведен до няколко основни точки; можете да ударите земята само с тази мощна информация, но ви предлагам да прочетете, за да сте напълно въоръжени с всички необходими инструменти и знания. Разделих плана на три основни категории: Честота, Храни и Добавки.

Ако сте мотивирани и готови за успешна трансформация, трябва да отговорите с „да“ на следния въпрос:

Можете ли да ядете на всеки три часа?

Това, което ще ядете по този план, може да бъде разделено на четири категории: протеини, въглехидрати, зеленчуци и подправки. Не забравяйте, че порциите на хранене са с размер на длан за протеини, с размер на длан за въглехидрати, с размер на юмрук за зеленчуци и супена лъжица подправка. Това са порциите, препоръчани за повечето от шестте ви хранения през целия ден. Средно това ще възлиза на около 6 до 8 унции порция протеин или шест белтъка; 3 4 чаша от вашия източник на въглехидрати, варени; и 1 чаша зеленчуци, сурови или варени. Размерът на порцията ще варира в зависимост от размера на ръцете ви, поради което това е идеалното измерване и най-простият начин да персонализирате колко храна (и колко калории) ядете. Не се притеснявайте твърде много за порциите зеленчуци или салата, които съдържат много вода, добър източник на фибри и имат много малко калории, така че наистина не можете да ядете твърде много. Ето една обща насока за вашите порции храна (подправките от една супена лъжица и еднакви за всички, независимо от размера на тялото):

Преди 15:00: Количество пилешки гърди на скара, нарязани на длан, както и порция кафяв ориз, поднесена с длан, поднесена с количество гъби, маруля и краставица с големина на юмрук, покрита със супена лъжица салса.

Може да искате да прочетете:

За повече статии за културизъм, вижте нашите секция за културизъм. Последвайте ни във Facebook и Twitter за всички най-нови актуализации! За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашия бюлетин. И за да се присъедините към дискусии по здравни теми по ваш избор, посетете нашия форум.