Лари Ди Скот (12 октомври 1938 г. - 8 март 2014 г.), с прякор „Легендата“ и „Златното момче“, беше американски професионален културист на IFBB. Той спечели първото състезание за г-н Олимпия през 1965 г. и защити короната на състезанието за г-н Олимпия от 1966 г., преди да се оттегли.
Продължителността на кариерата на Лари е изключителна. По-горе можете да го видите на 60-те години и ръцете му все още бяха огромни и впечатляващи. Той публикува няколко книги и имаше статии за обучението на Лари за ръце. Следващата рутина на Лари Скот е написана и засвидетелствана от Бил Куглер.
Рутинна
| Бицепс | Комплекти | Представители | Тегло |
| Къдричките на Дъмбел на Жиронда се редуват с ... | 6 | 6 | 60-те |
| Къдрички с жичка на Жиронда .... | 6 | 6 | 130 |
| Жиронда Бенч обратни къдрици | 4 | 8 | 85 |
| Трицепс | |||
| Лежащата преса за трицепс се редува с .... | 6 | 8 | 185 |
| Удължения за трицепс на стенната скрипец | 6 | 8 | 130 |
| Едно рамо отзад | 4-6 | 8-10 | 60 |
Бицепс Къдрички с жици на Жиронда Бенч
Използвайки специална пейка, проектирана от Винс Жиронда, Лари започва програмата си за ръце с къдрици. Той държи лактите доста близо, докато гирите са малко по-широки. Това фокусира усилията върху вътрешната глава на бицепса много силно. Важно е да получите пълно свиване, както и пълно разширение на бицепса при това движение - без измама. Лари използва 60 килограмови гири за шест сета от шест повторения в това движение, завършвайки с три половин повторения или „изгаряния“ след всеки сет. Изглежда, че това напълно увеличава бицепса. След като извърши шест повторения и три „изгаряния“, той веднага отива на упражнение №2:
Къдрици с жичка на Жиронда
Хващайки щанга с хватка на ширината на раменете, той държи лактите в близост, докато спуска щангата докрай, преди да я навие обратно до раменете. Това е много по-трудно от обикновеното извиване, тъй като лактите са в близост и разперват ръце, което наистина работи максимално на вътрешните, долните части на бицепса.
Както и при версията с дъмбел, той изпълнява три половин повторения в края на всеки набор от шест повторения. Важно е да запомните, че той редува къдриците с дъмбел и щанга за шест комплекта от всеки.
След като изпълнява по един набор от всяка (къдрици с дъмбел и щанга), той почива 1 1/2 минути.
Жиронда Бенч обратни къдрици
Сега Лари преминава към E-Z Curl Bar, за да изпълни четири комплекта обратни къдрици. Той използва среден захват, малко по-малък от ширината на раменете. Както при всяко движение той получава пълно удължаване и свиване на всяко повторение. Той изпълнява осем повторения, като завършва с осем половин повторения (изгаряния) на всеки от четирите сета
Трицепс Лежащ трицепс преса
Хващайки извитата лента за къдрене, Лари спуска лентата до положение точно над очите и след това я избутва обратно само с мощност на трицепса. Той заключва трицепса напълно на всяко повторение и завършва с три изгаряния в края на осем пълни повторения. Това движение се извършва в продължение на шест сета, като се редуват всеки сет с упражнение # 5:
Удължения за трицепс на стенната скрипец
Докато коленичи на пода и поставя лактите на малко столче, Лари извършва осем пълни повторения и три изгаряния. Той държи лактите близо до главата си, за да предотврати измама
Едно рамо отзад
Докато се навежда напред и поставя свободната ръка на малко табуретка, Лари хваща гира в дясната си ръка и извършва осем до десет удължавания на трицепс с една ръка.
Той изпълнява четири до шест сета с всяка ръка. Той използва това като оформящо упражнение, за да закръгли тренировката си за трицепс.
За да обобщим накратко програмата си за обучение на ръцете, Лари работи усилено и бързо с минимална почивка, обикновено около една до минута и половина между сетовете.
Тренира ръце три пъти седмично и тренировката му за ръце продължава около един час. Първо, обаче, той работи с делтоидите за четиридесет и пет минути, а след това с ръцете.
Той тренира останалата част от тялото си през останалите три дни в седмицата. Той получава достатъчно сън и почивка и следва високо протеинова добавка. Той тренира веднага след работа и след това вечеря, когато се прибере от фитнеса.
Бележка на редактора: Използвайте системата за етикети и щракнете върху „тренировка за ръка“ за още статии! - Г-н Берг