Диетата на Лари Скот следваше това, което повечето културисти са яли през 60-те години. Тези момчета ядоха много малко въглехидрати и вместо това се фокусираха върху яденето на големи количества протеини и мазнини. Лари имаше много успешна кариера по културизъм и спечели първия г-н Олимпия. Продължете да четете, за да разгледате по-подробно неговия хранителен и тренировъчен план.

тренировка

Кой беше Лари Скот?

Лари Скот беше американски професионален културист по време на сребърната ера. Влезе във фитнес зала като тийнейджър и се влюби в вдигането на тежести. Лари спечели първото състезание на г-н Олимпия през 1965 г. и защити титлата си още на следващата година. Той има успешна кариера в културизма и получава прякорите Легендата и Златното момче.

Статистика

  • Височина: 5’7 ″ (170 см)
  • Тегло: 205 - 215 lbs (88,5 - 97,5 kg)
  • Роден: 12 октомври 1938 г.
  • Умира: 8 март 2014 г.

Лари Скот Диета

Лари Скот следва хранителен план, който е много разпространен в късната сребърна ера на културизма. Диетата му се фокусира върху високо протеини, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Културистите през 60-те и 70-те години ядат повече пълноценни храни, заредени с мазнини.

Яйцата, сиренето, млякото и червеното месо бяха основният избор на храна. Това е напълно противоположният подход днес, когато хората се страхуват да ядат мазнини и избират диети с високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати.

  • 1-во хранене: 6 цели яйца, бекон и мляко
  • 2-ро хранене: Блерен протеин на прах, тежка сметана и пълномаслено мляко
  • 3-то хранене: 8 унции пържола, 1 чаша извара и зеленчуци
  • 4-то хранене: 6 яйчен омлет със сирене и препечен хляб

Blair Protein Power

Blair Protein на прах е един от първите разработени синтетични протеинови прахове. Една порция съдържа приблизително 18 грама протеин - което не е много според днешните стандарти. Но тези неща бяха невероятно популярни през 60-те и 70-те години.

Хората биха го купили с надеждата да напълнеят и да развият големи мускули. Лари Скот одобри протеина на прах от Блер и редовно го включваше в диетата си. За да получи повече калории, той обикновено ги смесва с мляко и сметана.

Тренировка за гърди

Що се отнася до изграждането на гърдите му, Лари се съсредоточи върху основите. Тези движения включваха лежанки и вариации на летене. Насочването към горната и долната част на гърдите е много важно. Повечето хора правят само плоска пейка, но трябва да правите и наклон и отказ. Лари също ще промени движението на лактите си, ще опита нестандартни ъгли и ще направи изолационни упражнения за растеж.

  • 1-во упражнение: Прес за лежанка с широко захващане 5 x 5-8
  • 2-ро упражнение: Наклонете муха с дъмбели 5 х 8-12
  • 3-то упражнение: Намаляване на телесното тегло с изведени лакти 5 x 10
  • 4-то упражнение: Отхвърлете муха с дъмбели 5 х 8-12
  • 5-то упражнение: Натиснете 3 пъти до неуспех

Тренировка за гръб

Лари имаше шепа съвети, когато ставаше въпрос за развиване на дебел гръб. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да работите с пълния обхват на движение. Не спирайте ръцете си само в средата на тялото. Уверете се, че те отиват над главата ви по време на упражненията. Това ще работи не само на долните латове, но и на горните латове. В резултат на това ще имате дефиниран v-конус.

  • 1-во упражнение: Широка брадичка нагоре 5 х 10
  • 2-ро упражнение: Пуловер с кръстосана гира 5 x 8-12
  • 3-то упражнение: Кабелен ред с тесен захват 5 x 8-12
  • 4-то упражнение: Висящо въртене на лопатката на лента 5 x 10
  • 5-то упражнение: Странично изтеглено еднократно издърпване 5 x 8-12

Тренировка за рамо

По едно време раменете бяха едно от слабите места на Лари. В това е трудно да се повярва от двукратния носител на г-н Олимпия. Но Лари трябваше да работи много усилено, за да развие раменете си и дори създаде пресата на Скот. Това е упражнение, което е насочено и към трите области на раменните мускули. Подобно е на пресата на Арнолд, където натискате гири над главата си.

  • 1-во упражнение: Стояща щанга с преса 5 x 5
  • 2-ро упражнение: Дъмбел Скот натиснете 5 х 5-8
  • 3-то упражнение: Повдигане на дъмбела отстрани 5 x 10
  • 4-то упражнение: Повдигане на задната част на дъмбела 5 x 10-12
  • 5-то упражнение: Вдигане на щанга отпред 5 x 10-12

Тренировка за крака

Наличието на големи крака не беше фокусна точка през този период на културизъм. Но Лари Скот все още разви силни крака, които бяха пропорционални на останалата част от тялото му. Най-важното упражнение за развитие на крака е клякането с щанга. Лари използва различни видове позициониране на краката по време на клякането си. За да се насочи по-добре към краката, той би направил тесни, правилни и широки стойки на клекове.

  • 1-во упражнение: Клек с щанга с тясна стойка 5 х 5-8
  • 2-ро упражнение: Хак клек 5 х 5-8
  • 3-то упражнение: Удължение на седналия крак 5 x 8-12
  • 4-то упражнение: Мъртва тяга с твърд крак 5 x 5-8
  • 5-то упражнение: Повдигане на изправено теле 5 x 15-20

Тренировка за ръце

Лари имаше няколко масивни бицепса и дори създаде къдрицата на Скот. Това упражнение е модифицирана версия на стандартната навивка на гири. Лари също вярва, че силните предмишници помагат за растежа на бицепсите. Силните предмишници ще ви помогнат да хванете щангата и да увеличите количеството тегло, което можете да навиете. В резултат на това ще увеличи напрежението на бицепсите и ще ги накара да растат.

  • 1-во упражнение: Скот къдря 5 х 12
  • 2-ро упражнение: Удължаване на трицепс на щанга 5 х 12
  • 3-то упражнение: Извиване на бицепс с една ръка 5 x 12
  • 4-то упражнение: Удължаване на трицепс с една ръка 5 x 12