закуски

Леки идеи за закуска, обяд и закуска

Huevos rancheros

Затоплете 1 малка пълнозърнеста тортила. Сервирайте с ½ x 400g консерва боб с мексикански подправки, 1 бъркано яйце и 1 чаша спанак, увяхнал. Отгоре се свеж кориандър. 1610kJ, 20g протеин, 12g фибри.

Купа за мюсли с кисело мляко

Добавете ½ чаша кисело мляко с намалено съдържание на мазнини в гръцки стил. Отгоре залейте с 2 супени лъжици препечена гранола, 1 супена лъжица нарязани ядки, 1 чаена лъжичка семена от чиа и 1 порция плодове, например портокал, ябълка, плодове. 1740kJ, 20g протеин, 7g фибри.

Омлет от спанак и билки

Направете омлет с 2 яйца, 2 супени лъжици подрязано мляко и 2 чаши бебешки спанак. Сервирайте с 2 филийки зърнени препечени филийки и 1 голям или 2 малки киви. 1660kJ, 25g протеин, 8g фибри.

Мюсли от Bircher

Комбинирайте ½ чаша пълнозърнест овес, 2 супени лъжици нарязани ядки (напр. Бадеми, лешници, бразилски ядки), 1 супена лъжица кокосови нишки и 1 чаша подрязано мляко. Накиснете за една нощ (или 30-60 минути за бърз овес. Сервирайте с ¼ чаша плодове. 1760kJ, 20g протеин, 11g фибри.

Каша с плодови плодове

Пригответе каша, следвайки инструкциите за пакети, с ½ чаша овесени ядки и 1 чаша прясно мляко. Добавете ½ чаша замразени плодове. Сервирайте с ½ чаша нискомаслено обикновено кисело мляко, няколко допълнителни плодове и чаена лъжичка бадемови люспи за гарнитура. 1660kJ, 27g протеин, 11g фибри.