Ако мислите да се захванете с програма за фитнес или културизъм, ето няколко насоки, които трябва да знаете. По-долу има няколко чудесни идеи за тренировки и хранене за различни типове тяло. Вижте начинаещи!
Включете с BodyFit
BodyFit е вашето решение за всички неща за фитнес. Присъединете се днес и разгърнете силата на BodyFit!
- 2500+ създадени от експерти тренировки
- 3500+ видеоклипа за упражнения
- Ексклузивни съвети за тренировки от експерти
- Достъп до планове за тренировки
- Достъп до приложението BodyFit
- Отстъпки за магазини
Ако мислите да се захванете с програма за фитнес или културизъм, ето няколко насоки, които трябва да знаете, преди да започнете.
- Консултирайте се с вашия лекар, особено ако не сте във форма
- Поставете си реалистични фитнес цели и ги запишете в тетрадка
- Започнете бавно
- Придържайте се към основите
- Ангажирайте се с вашата програма
- Претеглете се и направете измервания
- Изградете основа (не се изкушавайте да следвате усъвършенствана рутина)
Следването на този съвет ще бъде много полезно в дългосрочен план.
Има 3 основни различни типа тяло и някои хора имат определени характеристики на всичките 3.
- Ектоморф—Изключително тънък с много бърз метаболизъм.
- Мезоморф—Атлетично изградена и обикновено класифицирана като лесна печалба.
- Ендоморф—Обикновено наднормено тегло, с много бавен метаболизъм.
Ектоморф
Обучение
BodyFit
Вече имате профил в Bodybuilding.com в BodyFit? Впиши се
Какво идва с BodyFit?
Не рискувайте да правите тренировка неправилно! Избягвайте наранявания и поддържайте формата си под контрол с подробни обучителни видеоклипове.
Разгледайте нашата огромна библиотека със снимки за тренировки и вижте как точно трябва да се прави всяко упражнение, преди да го изпробвате.
Прочетете бързо нашите инструкции стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че правите всяка тренировка правилно за първи път, всеки път.
BodyFit
Вече имате профил в Bodybuilding.com в BodyFit? Впиши се
Какво идва с BodyFit?
Не рискувайте да правите тренировка неправилно! Избягвайте наранявания и поддържайте формата си под контрол с подробни обучителни видеоклипове.
Разгледайте нашата огромна библиотека със снимки за тренировки и вижте как точно трябва да се прави всяко упражнение, преди да го изпробвате.
Прочетете бързо нашите инструкции стъпка по стъпка, за да сте сигурни, че правите всяка тренировка правилно за първи път, всеки път.
Причината, поради която подчертавам, че не добавям други упражнения към тази рутина, е, че тъй като сте с изключително ниско тегло, не искате да преуморявате и трябва да спестите енергия, за да възстановите разрушената мускулна тъкан.
График на тренировките
Горна част на тялото в понеделник и четвъртък, долна част на тялото във вторник и петък.
Почивайте през останалите 3 дни, свеждайте външните дейности до минимум, за да не изгорите излишните калории, необходими за изграждане на мускули.
Ако смятате, че тази диета е твърде много за бавна консумация, полагайте усилия да ядете само малко повече през цялото време. Вземете също толкова добър здрав сън, колкото можете, за да подпомогнете възстановяването.
Сега въпросът какво да ядем, за да нахраним тези наранени мускули. Бих препоръчал да се яде на всеки 3 часа или така. От личен опит знам, че това може да не изглежда възможно, но трябва да се опитате да ядете поне малко повече, докато тялото ви се адаптира към новия прием на храна.
Вече не обозначаваме нашите 3 хранения като закуска, обяд и вечеря, защото ще ядем поне 5, но за предпочитане 6 хранения на ден и сега те са известни като Хранене 1-6.