отслабване

Диетичният план за дребни жени не е същият като стандартната програма за хранене и тренировки. В края на краищата, когато сте под 5’4 ”, предизвикателствата, с които се сблъсквате в усилията си да контролирате или отслабнете, са различни и в много отношения по-трудни от тези за по-високите жени.

Защо отслабването е по-трудно за по-ниските жени?

Когато всичко се свежда до него, причината диетата за дребни жени да се различава от тази за по-висок човек е поради метаболитните разлики. Жена, чието тяло е с по-малък ръст, също ще има по-малко телесно тегло в идеалната си здравословна зона. Това означава, че тя също ще трябва да консумира по-малък брой калории, за да поддържа тази здравословна маса. Това обаче означава, че за нея е по-лесно да преяжда, което улеснява наддаването на тегло.

Нещо повече, когато се вземе предвид средната американска диета, шансовете са подредени срещу нея. Помислете за размера на предястията, сервирани в много ресторанти. Те често съдържат 1000 или повече калории. За по-малка жена това може да представлява 83 процента от дневните й калорични нужди. С отчитането на този фактор става много по-ясно колко предизвикателно може да бъде това и как диетичният план за дребни жени трябва да бъде проектиран по различен начин.

Факторът на упражненията в диетичен план за дребни жени

Отвъд хранителния компонент на хранителния план за дребни жени - което е важен фактор - има и упражнения, които трябва да се имат предвид. Упражнението е важна част от стратегията за здравословно отслабване не само защото е жизненоважно за здравословния начин на живот, но и защото е от решаващо значение навикът да има на място за предотвратяване на наддаване на тегло, след като е загубено.

Въпросът е, че тялото на дребна жена също изгаря по-малко калории от това на по-висока жена, включително при упражнения. Следователно тя не може непременно да разчита, че тренировка ще направи толкова много за нея, колкото би могла за по-високия й приятел. Бягащите пътеки и устройствата за проследяване обичат да предоставят прогнози за изгорените калории през дадена тренировка или ден. Тези оценки обаче са склонни да бъдат високи в най-добрите времена и значително по-лоши за по-ниски индивиди.

Много е важно да се придържате към това, което научавате от диетичен план за дребни жени, и да не бъдете отклонявани от курса от неточно оборудване.

ShareFit Покрихте ли с този диетичен план за дребни жени

Нашата програма включва седмичен план за хранене, ръководства за тренировки и дори списък за пазаруване и други ресурси за подготовка, специално за дребни жени. Нашите рецепти са лесни за приготвяне, като се използват нормални съставки и без да са необходими много време или часове в училище за готвачи. Ще създадете вкусни ястия, за които ще се чувствате чудесно.

Всеки ден ще се наслаждавате на три хранения и лека закуска, както и на добавка за лакомство, която може да се използва за каквото пожелаете (въпреки че препоръчваме поне половината от тях да се използва за здравословни закуски, които допълнително да подхранват тялото ви, за да поддържат енергия през целия ден. Другата половина може да се използва за истински лакомства, като чаша вино след тежък работен ден).

Този диетичен план за дребни жени препоръчва вода и нулевокалорични напитки като черно кафе, неподсладени чайове и клубна сода, освен ако не искате да използвате добавката си за лакомства за напитки, които съдържат калории.

Готови ли сте да започнете? Първата ви стъпка е да проверите списъка си за пазаруване, за да сте сигурни, че имате всички необходими съставки за цялата седмица. След като направите пазаруването, пристъпете точно до Седмичен план за отслабване на Short Gal’s за всяка рецепта ще трябва да попълните хранителните и калорийните си нужди по бърз, лесен и вкусен начин. От там ще проверите Отслабване на Short Gal’s: Daily Cardio Challenge и Тренировка за отслабване на телесното тегло на Short Gal’s Отслабване защото нито една програма за отслабване, която работи дългосрочно, не е пълна без тези две критични упражнения. След като постигнете целите си за отслабване, завършете програмата с това Ръководство за поддържане на здравословно тегло, когато сте дребнички.