Повишеното кръвно налягане (известно също като хипертония) се дължи на редица фактори, които могат да нарушат артериалното налягане и обема на течността (т.е. съдови, кръвоносни съдове, хормонални, бъбречни или неврологични).

По същество хипертонията съществува поради стесняване на артериите, което води до повишено кръвно налягане. Високото кръвно налягане не е за смях!

Според Седмия доклад на Съвместния национален комитет за превенция, откриване, оценка и лечение на високо кръвно налягане, рискът от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) се удвоява за всяко увеличение от 20 mm Hg систолично и 10 mm Hg диастолно над 115/75 mm Hg. Тези констатации са още по-обезпокоителни, когато почти 50% от възрастните в света имат по-високо от нормалното кръвно налягане (прехипертония). Това е голяма част от населението, изложени на риск от инфаркт или инсулт.

Въпреки че генетичните фактори трябва да играят роля, ДИЕТА и НАЧИН НА ЖИВОТ често са основните причини за високото кръвно налягане! Това е добра новина!

80% от пациентите с хипертония могат да бъдат поставени под контрол с промени в диетата и начина на живот!

По-долу са изброени начини, по които можете да помогнете да контролирате и понижите кръвното си налягане, за да поддържате сърцето си здраво!

Техники на живот/релаксация

Стресът може да бъде основен фактор за високото кръвно налягане. Стресът предизвиква стимулиране на нервната система, освобождаването на хормони може да доведе до стягане на кръвоносните съдове и от своя страна повишаване на кръвното налягане. Доказано е, че техники като дълбоки дихателни упражнения, йога и прогресивна мускулна релаксация имат стойност при понижаване на кръвното налягане.

Упражнение

Клиничните изпитвания при пациенти с хипертония, които правят редовни упражнения, се оказаха ефективно лечение! Дори леко до умерено аеробно упражнение като мощно ходене, умерено колоездене или джогинг, три пъти седмично в продължение на 20 минути или повече води до антихипотензивен ефект.

Диета

Когато се занимавате както с диета, така и с начин на живот е толкова важно да постигнете и поддържате нормално телесно тегло! Затлъстяването е основна причина за хипертензия. Новата година винаги е подходящо време за пренастройване и създаване на нов здравен план. Поддържането на здравословно телесно тегло не само намалява кръвното налягане, но и намалява шанса за други заболявания като рак.

Интересното е, че вегетарианците обикновено имат много по-ниско кръвно налягане, по-ниска честота на хипертония И намален риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с не-вегетарианците. Това не означава, че предлагам на всички да приемат вегетарианска диета. Но е важно да разгледаме ЗАЩО вегетарианците имат толкова здрави сърца ... те не консумират конвенционални мазни животински продукти! И, може да имат по-висока консумация на зеленчуци (съдържащи антиоксиданти, витамини и хранителни вещества) в сравнение с останалата част от населението. Храна за размисъл ... Дж

Доказано е, че 3 зеленчука са в полза на кръвното налягане:

  1. Целина
  2. Чесън
  3. Лук.

Целина съдържа 3-n-бутил фталид, съединение, за което е доказано, че понижава кръвното налягане. В едно проучване е показано, че 4 стръка целина на ден намаляват кръвното налягане. Чесън и лук също са показали, че са от полза поради съдържанието на алицин.

Диетата DASH: Добре известна диета, която помага за понижаване на кръвното налягане. Диетата е най-ефективна, когато се комбинира с ограничение на натрий (сол) и повишен прием на калий. За повече информация относно диетата DASH, моля, посетете: http://www.dashforhealth.com/

Допълнение

Съществуват множество доказателства, основани на доказателства, билки и добавки, за които е доказано, че намаляват кръвното налягане, холестерола и могат също да намалят риска от ССЗ. Важно е да работите със здравен специалист, когато използвате добавки, тъй като някои могат да взаимодействат с вашите лекарства.

Имате ли нужда от помощ при планирането на здравословна диета или извършването на положителни промени в здравословния начин на живот? Посещението на натуропатичен лекар е чудесно място да започнете! Натуропатичните лекари са специалисти по хранене, диета, добавки и начин на живот!

кръвно

От: д-р Емили Липински, ND HBSc.

Източници

1. Pizzorno J. и Murray M. Учебник по природна медицина: 3-то издание, том 2, Elsevier, 2006 г. Мисури.

3. Chobanian AV, Bakris GL, Black HR, et al. Седми доклад на Съвместния национален комитет за профилактика, откриване, оценка и лечение на високо кръвно налягане. Хипертония. Декември 2003 г .; 42 (6): 1206-1252

4.Пруски, Джонатан, НД. „Хиперхолестеремия“ В: Принципи и практики на натуропатичното клинично хранене.

Pp68-74, 2008 CCNM Press: Торонто

  1. Blumenthal JA, Sherwood A, Schein MH, et al. Контролът на дишането понижава кръвното налягане. J Consult ClinPsychol 2002; 70: 5
    69-589.
  2. Arakawa K. Упражнение, мярка за понижаване на кръвното налягане и намаляване на други рискове ClinExpHypertens 1999; 21: 797-803
  3. Лесняк К.Т., Дюбърт П.М. Упражнение и хипертония. CurrOpinCardiol 2001; 16: 356-359.
  4. Moreira WD, Fuchs FD, Ribeiro JP, Appel LJ. Ефектите от два интензитета на аеробни тренировки върху амбулаторно кръвно налягане при пациенти с хипертония: резултати от рандомизирано проучване. J ClinEpidemiol 1999; 52: 637-642.
  5. Rouse IL, Beilin LJ, Mahoney DP et al. Вегетарианска диета и кръвно налягане. Lancet 1983; 2: 742-743

10. Tsi D, Tan BKH. Сърдечно-съдова фармакология на 3-n-бутилфталида при спонтанно хипертонични плъхове. Phytother Res 1997; 11: 576-582.

  1. Силаги, Калифорния, Нийл ХА. Мета-анализ на ефекта на чесъна върху кръвното налягане. J Hypertens 1994; 12: 463-468
  2. Jee SH, Miller ER III, Guallar E, et al. Ефектът на добавките с магнезий върху кръвното налягане: мета-анализ на рандомизирани клинични проучвания. Am J Hypertens 1989; 13: 227-232.