От Fitness Health Forever

краставична

Трябва да сте наясно с понятието, че „една ябълка на ден може да държи лекаря далеч“. Но чували ли сте някога как една краставица може да задържи излишните ви мазнини? Докато плодовете като ябълка са като цяло здравословни за целия ви метаболизъм, краставицата върши чудесна работа, като действа като най-важната съставка на вашия режим на загуба на мазнини.

Краставиците се използват предимно не като цяло хранене, а като странично допълнение в много форми. Най-популярната им версия е тази, която виждаме в салатите. Те обаче се използват и в различни други препарати. Независимо дали се консумира сурово или приготвено, плодовете помагат да се запази съдържанието на вода в тялото ни по много начини. Съдържа различни основни хранителни вещества. Дори кората на краставицата е много здравословна. Основните съставки са витамин С, който помага за засилване на имунната ни система в борбата срещу смъртоносни заболявания като рак. Освен това има фибри, които помагат за храносмилането. Другите съставки са силициев диоксид, който поддържа кожата ни здрава и блестяща.

Американската администрация по храните и лекарствата призна краставицата като носител на хранителни вещества без мазнини, наситени мазнини, холестерол и натрий. Също така се счита, че е с ниско съдържание на калории.

Но как помага при загубата на мазнини? как трябва да го вземете, за да получите желаните ефекти? И дали ефектите ще бъдат достатъчно дълготрайни? Подгответе се, тъй като сега ще отговорим на всички тези въпроси.

Краставица и отслабване

Ако спазвате строг режим на диета за отслабване, никога не трябва да пропускате нискокалоричната храна като краставицата. Със сигурност ще ви помогне да намалите приема на калории и да намалите това допълнително тегло. Нискокалоричното съдържание може да се консумира с чаша нарязана краставица. Ще ви даде само 14 калории с достатъчно вода, за да продължите с часове. Това количество калории е по-малко от 1 процент от дневния калориметър по скалата на диета за отслабване. И какво означава това? можете просто да задоволите диетата си, докато консумирате краставица и няма да се налага да получавате това допълнително калорично бреме, което е трудно да се изгори по-късно.

Ако искате да консумирате повече, можете дори да ядете голяма порция, която няма да опакова вашите килограми. Краставицата със среден размер се предлага с около 20 калории. Голям необелен, с максимален размер, има само 45 калории. Тъй като плодовете са с ниско съдържание на калории, това е храна с много ниска енергийна плътност. Запълването на режима ви с такива плодове е много полезно при отслабване.

Краставицата е тласък за вашата хидратация

Когато тренираме, сме склонни да сваляме повече килограми, тъй като се потим много. Също така, когато пием преварена вода всеки ден на празен стомах, напредъкът ни при намаляване на мазнините се увеличава. Тези факти показват, че ако останете хидратирани и непрекъснато пиете вода или пот, сте склонни да отслабвате лесно. Тук краставицата ви помага, тъй като повишава хидратацията на тялото ни.

Краставицата е един от редките плодове, който има максимален брой водно съдържание, което създава тежка конкуренция на богатите на цитруси плодове като лимон или амла. Знаем колко важна е водата за нашето тяло и тялото ни е 70% течност. Когато консумирате краставица, вие увеличавате съдържанието на вода, която след това играе много важни роли като метаболизъм, храносмилане, поглъщане и екскреция. Водата от краставицата също регулира температурата ни и помага за транспортирането на хранителни вещества до различни части на тялото ни. Това също повишава вашата издръжливост и физическа работоспособност. Краставицата действа като добър източник на вода във вашата диета и може да представлява до 40% прием на вода в общата диета. Създадена с 96% вода, краставицата ефективно насърчава хидратацията и спомага за лесното отслабване.

Приемане на диетата с краставици

Наличието на краставица за изплакване в сурова форма може да помогне, но не отговаря на организираната диета от краставици. Да, има диета, базирана на този основен плод, която може да ви помогне в програмата за отслабване. Диетата, която ще приемете, ще бъде краткосрочна диета за отслабване. Различните версии на диетата могат да се спазват в продължение на 7-14 дни и това може да доведе до загуба на тегло от 15 килограма.

И така, може би се чудите какво съдържа диетата? Отговорът е прост, краставица и някои храни, богати на протеини. Може да се отдадете на храни като риба, ядки, пиле или други цели протеини. Диетата се фокусира основно върху заместването на повечето храни с краставици. Това означава, че ще виждате зеленото повече в чинията на мястото на други цветни плодове, които сте яли. Съдържанието на зеленчуци в диетата трябва да бъде сведено до минимум.

Диетата може да е полезна за сваляне на килограми, но не можем да отречем факта, че липсва разнообразие. Това е причината, че не се препоръчва да продължите повече от 2 седмици. Ето защо това е краткосрочен режим. Много любители на фитнеса са съгласни и рекламират ефектите от тази диета и тя се превърна във важна част от различни фитнес процедури.

Диетични насоки

Поради това няма такива правила за диетата. Единствените насоки са да ядете краставица по време на редовно хранене всеки ден. Диетата ни помага, като води здравословен изход към глада. Пътят е такъв, че няма да ви се налага да носите допълнително тегло калории, когато задоволите апетита си с краставиците. Тъй като плодовете са с ниско съдържание на калории, можете лесно да ги консумирате, колкото искате. Няма да имате калориен дефицит.

Друго правило е, че тъй като краставицата има недостиг на съдържание на протеини, трябва да компенсирате съдържанието на протеин в тялото си с богата на протеини храна. Можете да направите това, като не правите всичко за протеини, но все пак включвате някои здравословни храни, пълни с протеини. Това ще създаде перфектен баланс и не само ще видите голяма загуба на тегло, но също така ще видите разликата в здравето на кожата, храносмилането, мускулната сила и други аспекти.

За да изминете тази допълнителна миля, можете дори да включите допълнителни въглехидрати като картофи, кафяв ориз и др. Правилата на диетата може да останат същите, но всеки може да използва собствените си предпочитания, докато спазва тази диета.

Колко е ефективно?

Ако се опитвате да намерите научна причина за въздействието на краставицата върху загубата на тегло, може да ви липсват доказателства. Рядко има проучване, което да отчита диетата с краставици по специфичен начин. Но ефектите от отслабването и намаляването на калориите изглеждат добра причина да се доверите на метода.

Тук трябва да се отбележи нещо, че диетата с краставици работи само ако я приемате за 7-14 дни. Ако излезете отвъд тази граница, може да се задоволите с някои основни хранителни вещества. В този случай е малко вероятно да отслабнете и след това да държите тези излишни килограми далеч, когато възобновите нормалната си диета.

Въпреки че диетата с краставици може да изглежда трудна за дългосрочна работа, тя е много лесна за прилагане и спазване. Освен това дава по-добри резултати за кратък период от време.

И така, смятате ли, че е ефективен? Отговорът може да бъде да. Представете си човек, който усилено се опитва да отслабне, не е в състояние да тренира или да отиде на фитнес, не може да ходи с часове и просто не е в състояние да изреже вкусна храна. Може да му е трудно да промени режима си, но по-лесно да промени начина си на хранене. Като просто се отдадете на краставицата в храната си или спазвате краставична диета, той ще загуби килограми, преди да започне да очаква нещо. Освен това резултатите ще бъдат моментални, за разлика от тези едномесечни фитнес програми. А краставиците имат много основни хранителни вещества, които да ни дадат. Хидратира ни, предпазва ни от заболявания, повишава имунитета и дори е полезен за кожата ни. Следователно няма какво да губим, що се отнася до диетата и плана за краставици.

За тези, които се чудят за дълготрайния ефект на тази диета, няма нищо постоянно в случай на диетични планове. Получавате предимство, ако следвате план и се върнете на нула веднага щом го напуснете. Тук може да е така, но винаги можете да се върнете към диетата с краставици след почивка от месец или два. Най-хубавото е, че тялото ви няма да има достатъчно странични ефекти, защото просто включвате естествена диета в плана си. Диетата с краставици е ефективна и може да направи чудеса за вашата инициатива за отслабване.

Какво можете да ядете и какво трябва да избягвате по време на диета с краставици?

Следвайки уникалната диета, трябва да имате краставица на редовни интервали и по време на хранене. Диетата по същество е с ниско съдържание на протеини и можете да добавите източници на протеини, както беше споменато по-рано. Някои от хранителните продукти, които можете да включите, са зеленчуци като домати, спанак и целина. Може да пожелаете да изпълните протеиномера с директни източници като постно говеждо, пилешко, гръцко кисело мляко, извара, сирене чедър, риба, яйца и др. Ако става въпрос за вкус, можете да добавите и малко раци. Популярните включвания са картофи, пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Можете също така да добавите някои здравословни мазнини под формата на зехтин. За любителите на напитките не е нужно да остават празни по време на тази диета. Те могат да добавят препоръчани нискокалорични напитки като зелен чай или вода.

Както при всички диети, има неща, които трябва да гледате да избягвате. И ако не го направите, може просто да развалите плана и няма да можете да се възползвате напълно от краставицата. Първото правило е да избягваме повечето плодове, тъй като те съдържат захар и големи количества калории, което не съответства на режима, който се опитваме да приемем тук. Може също така да се гледа да се избягват определени техники за готвене като изгаряне, пържене или барбекю. Те са много вредни. Един предпочитан метод е печенето, което може да помогне ефективно. Последното нещо, което трябва да избягвате, остават храни с високо съдържание на захар. Сладките бонбони, шоколадови бонбони, десерти, безалкохолни напитки, изкуствени подсладители и т.н. тук са сигурно не.

На крайна бележка

Приемането и запазването на диетата с краставици не е ракетна наука. Нито е твърде напреднал план, че не можете да го приемете. За да го използвате, трябва да разберете защо краставицата е чудотворен плод за нашето здраве. Принадлежащ към семейство Cucurbitaceae, този плод е директно хранилище на основна вода. Освен това е с ниско съдържание на калории, холестерол, натрий и дори мазнини. Това е здравен фар и е лесно достъпен. Когато правим толкова много модификации в диетата си, за да отслабнем, приемането на този прост и лесно смилаем плод никога не би трябвало да е трудна задача.

Освен това краставицата обикновено се консумира прясна и студена. Има мек освежаващ вкус, който изпълва тялото ви с хидратирано съдържание. Освежаващите и приятни за консумация плодове са идеални при горещи метеорологични условия. Може да се яде чубрица, може да се използва в салати, може да се използва с кисело мляко или може да действа като основна съставка в различни зеленчукови препарати. Може да се почудите, че краставицата е мощна съставка на различни козметични продукти.

Въпреки че разглеждаме хранителната стойност на този плод, никога не трябва да пренебрегвате естетическите му стойности за хората. Така че, ако никога не сте опитвали този плод, е време да го помислите. Може дори да се яде от деца, тъй като помага за храносмилането и е лесна за белене. Включването на една или две краставици в ежедневната диета може да ви помогне да поддържате себе си във форма. Но ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, трябва да започнете да обмисляте диетата с краставици и да започнете да работите върху нея още сега.

Готови ли сте да приемете предизвикателството с диетата с краставици? Споделете вашите виждания в раздела за коментари.