крайното

Крайното сватбено хранене и отброяване на упражненията

Търсите график за това какво да правите с храненето и упражненията преди големия ден? Ето разбивка, написана от мен и Мелани Кочър, HIIT инструктор по пилатес.

Крайното сватбено хранене и отброяване на упражненията

6-12 месеца преди: Планирайте и започнете бавно

Препоръчваме ви да започнете да мислите за вашите хранителни и фитнес цели и да планирате много преди сватбата си, за да избегнете стреса и да си дадете време да постигнете целите си.

Хранене

Ако целта ви е отслабване и имате над 20 килограма за отслабване, най-добре е бавните и стабилни резултати, за да поддържате метаболизма си възможно най-висок. Опитът да отслабнете значително количество тегло по-рано може потенциално да саботира резултатите, защото спазването на значителен калориен дефицит или строгият полк остарява след известно време, особено ако краят е твърде далеч от погледа. В идеалния случай трябва да се опитате да пазарувате сватбената си рокля близо до целевото ви тегло, така че да не останете с огромна сметка за промяна или да не сте в стрес, ако роклята не пасва или изглежда по същия начин на новата ви форма.

Упражнение

Първата стъпка към придобиване на форма и сила е да си поставите конкретни цели и да си направите план за себе си. Например, искате ли да си извайвате ръцете? Търсите ли да укрепите и тонизирате сърцевината си (включително косите)? Всеки има различен начин на живот и нужди и започва от различни нива на фитнес - ето защо конкретното, персонализирано поставяне на цели е много важно. Също така, започнете бавно и се опитайте да планирате навреме за нов фитнес клас, бягане и дни за активно възстановяване всяка седмица и вижте колко пъти седмично работи най-добре за вас. Не забравяйте да проследявате напредъка си, като правите измервания или бележки за това, как ви стоят дрехите, аплодирайте вашата добра работа и променяйте плана си, ако е необходимо. За да ви помогнем да постигнете целите си, може да е от полза да имате треньор по отчетност до себе си. Ако не, отделете време да тренирате с вашите близки приятели (или сватбено тържество!), За да го направите забавно, социално преживяване.

3 месеца преди: Crunch Time!

Три месеца могат да бъдат идеалното време, за да направите значителни промени в диетата си, ако просто искате да се тонизирате общо, да загубите няколко килограма и да намалите подуването на корема. Не забравяйте да се съсредоточите върху релаксационни дейности и сън, тъй като в състояние на силен стрес може да увеличи акнето и стомашно-чревния дискомфорт.

Хранене

Препоръчваме да се придържате към диета, пълна с разнообразни цветни зеленчуци (различните цветове дават различни хранителни вещества), протеинови източници (като яйца, сьомга, пиле и др.) И мазнини (като авокадо, маслини, гуакамоле и ядки). Ако акнето е потенциален проблем, ограничаването на млечните продукти (като сирене, мляко и кисело мляко) и поддържането на хидратация с вода или селтери (ако те не допринасят за подуването на корема) може да бъде от полза. Ако подуването на корема и стомашно-чревният дискомфорт са сериозен проблем, опитайте да приготвите зеленчуците, които ядете, тъй като варените зеленчуци обикновено са по-лесно смилаеми от суровите сортове. Проследяването на това, което ядете с приложение, също може да бъде много полезно през това време, тъй като наличието на обективни мерки за това какво работи може да намали стреса.

Упражнение

Сега е моментът да разгледате напредъка си и да промените плана си, ако е необходимо. Може би това означава да се предизвикате, като добавите допълнителен ден тренировки седмично или увеличите интензивността или продължителността на определени тренировки за по-добри резултати (просто не забравяйте да запазите тези активни дни за възстановяване и да се разтегнете преди и след тренировки, за да предотвратите нараняване). Ако всичко върви по план, тогава това е страхотно! Сега е моментът да се забавлявате още повече с тренировките си. Опитайте нови класове по фитнес, провеждайте бягания на открито и в нови квартали, променяйте плейлиста си и направете повече социални дейности, свързани с фитнеса. Продължете да проследявате напредъка си с приложение за отчетност, а също така е важно да оставите време да се гордеете със себе си. Вече се занимавате с това от няколко месеца, така че не се интересувайте много от цифри с рулетка или везна - помислете докъде сте стигнали и си потупайте гърба.

Нощ преди и Ден на: Останете в курса!

Не е моментът да изпробвате някакво лудо хранене или тренировка. По-скоро се придържайте към това, с което тялото ви е свикнало, за да избегнете всякакви бедствия в сватбения ден.

Хранене

Нов начин на хранене или ядене на храни, с които тялото ви може да не е свикнало, е неразумен в този важен ден. Например, ако вашата диета обикновено не се състои от много храни с високо съдържание на фибри, като кръстоцветни зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, не би било препоръчително да ядете тези видове храни в деня. Тези храни могат да причинят подуване на корема и газове при някои хора, особено ако те обикновено не присъстват в диетата. Храните, които обикновено не причиняват подуване и са лесни за консумация, включват яйца, пиле, варени зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести препечени филийки и киноа.

Не забравяйте да започнете деня с балансирана закуска с порция богата на протеини храна като яйца или гръцко кисело мляко. За да поддържате нивата на енергия повишени, опитайте мини хранене. Също така, останете хидратирани и пийте много течности предния ден и първото нещо сутрин. Продължавайте да пиете вода постоянно през целия ден. Също така може да е разумно да избягвате газирани напитки, тъй като те могат да доведат до подуване на корема. Също така е добро правило да пиете поне една чаша вода между всяка алкохолна напитка. Придържайте се към алкохолните напитки, с които тялото ви е познато, за да предотвратите изненадващи реакции.

Упражнение

За нощта преди големия ден е много важно да продължите да се придържате към вашата фитнес рутина. Много булки откриват, че активният ден за възстановяване като лека йога и/или разтягане е най-полезен. Този тип тренировка може да помогне за освобождаване на нервите и напрежението както физически, така и психически за по-добър нощен сън.

На сутринта на вашата сватба, ако имате време и сте си починали достатъчно предишната вечер, много булки намират за полезно да отидат на лек джогинг или да вземат курсове по пилатес или йога при поискване (ако не можете да намерите студио на вашето място за сватба). Има и булки, които координират групов фитнес клас със сватбеното си тържество преди пристигането на косата и грима. Което и упражнение да изберете, не забравяйте да изпълнявате предимно активни движения за възстановяване и не се натискайте твърде силно, за да сте сигурни, че ще избегнете потенциални наранявания. Ако нямате време за тренировка, може да е полезно да отделите 10 минути дълбоко дишане, медитация и/или заземяване (седене и фокусиране на вниманието върху краката, тежки на пода), така че да можете да стресирайте и успокойте ума си.