Нека бъдем честни, придържането към режим на тренировка и спазването на здравословното хранене може да бъде предизвикателство. Не се безпокойте: Тук, в The Beet, ние се ангажираме да ви предоставим инструментите, мотивацията и образованието, за да започнете не само да започнете, но и да останете в курса и да ви помогнем да живеете най-добрия си растителен живот.

загубим

Тази седмица настигнахме веган професионалист, фитнес спортист, модел и сърфист Натали Матюс, за да пуснем някои знания за фитнес на растителна основа. Този многостранен вегански воин отговори на нашите горещи въпроси за това как да отслабнете, да изгаряте мазнини и да изградите най-доброто си тяло - или да кажем плячка - докато процъфтявате в растителен начин на живот.

Въпрос: Като фитнес спортист и модел, вие знаете за изгарянето на мазнини и отслабването. Кои са вашите най-добри съвети - по отношение на храната и на фитнеса - за ежедневните растителни ядящи, които искат бързо да отслабнат?

НМ: Съвети, свързани с храната - За да бъдем реалисти, нещата не се случват бързо. Занимавам се с устойчивост и бързите решения не са устойчиви. Това, което искаме, е да създадем дълготраен начин на живот. Можете да намалите всеки вегански подход или „диета“, стига да имате дефицит. Това означава, че ядете малко по-малко от това, което бихте яли ежедневно, калорично, за да ви накара да изгаряте мазнини. Уверете се, че ядете храни, които ви подхранват. Направете цели, минимално преработени храни основната част от вашата диета и позволете известна гъвкавост и свобода да имате нещата, които обичате. Ключът е да спазвате диетата, която можете да поддържате и която ви харесва като човек. Става въпрос за създаване на трайни навици и това е посланието, което искам да споделя с хората: по-малко за бързите корекции и повече за това, как да направите това, което е устойчиво правилно за вас. За да започнете с дефицит на калории, ето няколко прости съвета за бързо хранене:

  • Избягвайте пържените храни . това е основно за всеки, на растителна основа или не!
  • Поискайте превръзки и сосове отстрани. Тези трудно забележими калории се събират.
  • Опитайте да отидете на „цяла храна“ на растителна основа, избягване на масла и преработени храни.
  • Подгответе и запасете много зеленчуци! Запасете хладилника си с зеленчуци, нарязани на филийки и готови за грабване, когато настигне глад: моркови, тиквички, джикама и др. Зеленчуците са вашият нов най-добър приятел.

Съвети, свързани с упражненията: Можете също да създадете калориен дефицит чрез упражнения с кардио и тежести. Отново ще видите промени само чрез последователност и придържане към неща, които ви харесват. С течение на годините тези промени ще имат сложен ефект и с времето ще виждате все повече и повече напредък. Най-голямото нещо, което виждам при хората, които не постигат целите си, е липсата на последователност и дисциплина. Като общество трябва да имаме повече манталитет да влагаме работа и по-малко „бързи решения“ - направете го начин на живот, който обичате и искате да правите завинаги!

Намерете нещо, което обичате и го направете! Независимо дали обичате да бягате, йога, туризъм, кикбокс ... намерете нещо физическо, което ви харесва и на което можете да се придържате дълго време. Вдигането на тежести и сърфирането просто са неща, в които се влюбих, но трябва да продължите да опитвате нови неща, за да намерите своята страст.

В: Всичко е свързано с плячката в наши дни? Как се изгражда плячката по най-ефективния начин?

НМ: Изграждането на мускули е едно от най-трудните неща! Това е по-трудно от загубата на мазнини и отнема повече време. Отне ми повече от три години, за да изградя плячка. Първо, знайте, че формата на плячката ви до голяма степен се основава на генетиката и начина, по който мускулите ви лежат по отношение на ширината на бедрата, дължината на таза и т.н., но все пак можете да използвате упражнения и хранене, за да постигнете най-добрия си гръб. Плячката се състои от множество мускули: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум, както и други свързващи мускули. Така че целта е да работите и изграждате - събаряте и поправяте - тези мускули, докато изгаряте мазнини, за да ги осветявате. През годините едно нещо, което имах, е а.) Последователност и б.) Прогресивно претоварване. Прогресивно претоварване означава, че или добавяме тежест към лентата, или напредваме с форма и техника. Ето някои от любимите ми упражнения за насочване на глутеусите:

  • Подгряване на плячката - Не забравяйте да загреете мускулите, преди да започнете повторенията си, и особено преди да се упражнявате с тежести. Обичам да започвам с работа с аксесоари, като откат на глуте, български разделени клякания и лентови активиращи движения като глутен мост пясък разходки раци преди да започнем тренировката си за глуте. Това ще активира мускулите и ще помогне за предотвратяване на наранявания.
  • Тазобедрени тласъци - По-конкретно, тазобедрени тласъци с лента. Това означава, че слагам щангата, натоварена с тежести на бедрата си, поддържана от пейка под гърба ми и лента, прикрепена над бедрото ми. През годините успях да увелича теглото с течение на времето и това спомогна за изграждането на сила.
  • Глуте мостове, разходки раци до рака всички са страхотни. Сложните движения като клекове, мъртва тяга, удари и вариации на тези, както и движения за отвличане с машини и ленти са повече примери за любимите ми.
  • Обичам да завършвам тренировките си с аксесоари като глутерен откат, повдигане на прасеца и движения за отвличане (което означава отдалечаване на крайниците от средната линия на тялото), за да ударите всеки последен малък мускул и ъгъл.

Най-ефективният начин за изграждане на плячка е да стимулирате мускулите често, да увеличавате теглото си с течение на времето и да подобрите техниката си.