закуска

Нискокалоричните зърнени култури повишават енергията

Зърнените храни за закуска са чудесен начин да започнете деня, като осигурите на тялото жизненоважни хранителни вещества за увеличаване на физическата енергия. Диетичните насоки предполагат ядене на нискокалорична закуска, предлагаща бързи лесни опции за създаване на ранни сутрешни ястия с високо съдържание на фибри.

Зърнените храни за закуска са пълни с хранителни ползи с много витамини и минерали, обикновено с ниско съдържание на мазнини в зависимост от съставките. Традиционно на закуска се ядат зърнени храни, приготвени от преработени зърнени храни, подсилени с допълнителни хранителни хранителни вещества.

Пълнозърнестите храни в натуралната форма на зърнените закуски са богат източник на въглехидрати, които осигуряват на тялото глюкоза, която се превръща в енергия.

Зърнените закуски с ниско съдържание на захар се считат за идеалния начин да започнете деня си за управление на контрола на теглото. Започнете деня от яденето на добре балансирана закуска, като изберете от топла или студена зърнена култура, направена от пълнозърнести храни, с ниско съдържание на подсладители.

Препоръките за здравето на фибрите за закуска за американците през 2011 г. предполагат, че хората консумират между 200-300 калории на закуска, включително 25-35% калории от здравословни мазнини, 20-25% протеини, 40-45% въглехидрати за добре балансирано хранене. Когато планирате следващата си закуска, включете много пълнозърнести храни и фибри от овес или зърнени храни с ниско съдържание на захар.

Рецепта за кифли от зърнени култури

Бран кифли зърнени рецепти 12 хартиени чаши за печене или спрей за готвене, за да намажете тигана, 1 ¼ чаши Fibre One зърнени храни, 1 ⅓ чаша соево мляко, ½ чаена лъжичка ванилия, ¼ чаша бадемово масло, 1 голямо яйце, 1 ¼ чаша брашно за всички цели, 3 чаени лъжички бакпулвер, ¼ чаша + 2 супени лъжици смес от кафява захар Truvia, ¼ чаена лъжичка сол, ¼ чаена лъжичка смляна канела подправка по желание.

Инструкции Загрейте фурната до 400 градуса F, Поставете хартиени чаши за печене в тава за кифли с нормален размер или напръскайте тава за кифли с нискокалоричен незалепващ спрей. В средна купа добавете зърнени храни, соево мляко, ванилия и яйце. Разбъркайте добре, оставете сместа да престои 5 минути, докато зърнените култури омекнат. В отделна купа добавете сухите съставки, включително брашно, сол, бакпулвер, сол и кафява захар Truvia, подправка канела.

С помощта на вилица леко смесете сместа от суха съставка. Бавно добавете сухи съставки в тестото за зърнени храни, за да се комбинират. Лъжица тестото за зърнени храни се поставя в чаши за мъфини, разделяйки сместа по равно. Печете 20-25 минути, докато клечка за зъби, поставена в центъра на мъфина, излезе чиста.

Веднага извадете кифлите от тигана, за да се охладят върху решетка. Насладете се на зърнени храни в естествената им форма или запечени във вашата рецепта за вкусен начин да ядете питателни храни, за да започнете деня си почивен ден правилно.

Пълнозърнестите зърнени култури са от полза за доброто здраве

Пълнозърнестите храни от старомодния квакерски овес са добър източник на фибри 3 грама на половин чаша, 150 калории ви помагат да се заситите по-дълго. Овесените зърнени култури се съчетават с много плодови топинги или препечени ядки за допълнителни вкусове. Quaker овесът е 100% натурални пълнозърнести храни за трайно ниско енергийно ниво може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Една порция зърнени закуски, съдържащи 3 грама разтворими фибри, може да намали холестерола и да помогне за повишаване на физическата енергия. Изследванията показват, че храненето на здравословна диета, богата на овесени трици или пълнозърнести зърнени храни, може да понижи нивата на холестерола в кръвта.

БЕЗПЛАТНО Бонус подарък от Диетични съвети за отслабване където можете да получите достъп до подробни стратегии за отслабване. Открийте тайните, които фитнес експертите използват, за да преобразят напълно тялото ви с упражнения, които можете да изпълнявате у дома или във фитнеса.

Получете информация за диетата, която можете да приложите в ежедневието си, създавайки прости промени в начина на живот, които могат да окажат огромно влияние върху управлението на теглото ви. Натисни тук за да получите вашата информация за това как да започнете да отслабвате, използвайки доказани методи, които максимизират резултатите.

Оставете ми коментар. Споделете тази публикация с приятели