Въпрос, който често ми задават, е „как да спра да пърдя?“ Ако напълно спрете да пърдите, имате проблем, защото всички ние пърдим. Но когато не можете да спрете да пърдите, прочетете. Споделям 17 (!) Съвета как да спрем да пърдя.
Червата ви са доста умни и постоянно комуникират с нас. Затова е добра идея да слушаме сигналите, които ни изпраща. Повечето от нас, които преминават към диета, основана на пълноценна храна (или сурова веганска диета), или преминават напред и назад към нея, изпитват повече пердене и подуване. Няма проблем! Когато започнете да ядете Повече ▼ храни на растителна основа и по-малко храни на животински произход и преработени храни, вие ще пърдите ... като много. Това, което също може да се случи, ако започнете да ядете повече растителни фибри, е по-голямо подуване. Никой никога не се е радвал на подуване, освен ако не сте вкъщи (в удобния си панталон без цип) на дивана с нулеви намерения да общувате. Но как да спрем да пърдя? Или поне да пукне по-малко?
Но защо пърденето?
Яденето на пълноценна растителна диета (правилният здравословен начин) е най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си. Той лекува червата, дава ви тонове енергия и укрепва имунната система. Също така ви кара да се качите по-често (което е хубаво нещо!).
Всичко страхотно, но защо пърденето? Причината е: фибри. Когато тялото ви не е свикнало с фибри, то ще ви уведоми. Когато преминете от диета с животински храни (с ниско съдържание на фибри) към растителна диета (с високо съдържание на фибри), вие вършите чудесна работа!
✔️ Фибрите са от решаващо значение за здраво тяло
✔️ Фибрите ни предпазват от запек
✔️ Намалява възпалението в тялото
✔️ Растителните влакна действат като пребиотик (хранят добрите чревни бактерии)
✔️ Фибрите ни поддържат сити и сити за дълги периоди от време
„Всички болести започват в червата“ - Хипократ
Нека всички отхвърлим този „веган протеинов въпрос“ и започнем да питаме за количеството фибри, които приемаме ежедневно. Защото знаеш ли какво? Почти невъзможно е да не получавате достатъчно протеини (дори ако ядете на растителна основа), но диета с ниско съдържание на фибри изглежда е норма в днешно време.
По-малко от 3% от хората, живеещи в САЩ, имат недостиг на протеини, докато 98% от американското население липсва на фибри.
Единственият проблем е, когато току-що сте започнали да ядете растителна диета, че нямате много фибри в червата си. Отговорът е ... пърдене.
Въпреки това, колкото повече фибри ядете, толкова повече ще отглеждате „бактериите, които ядат фибри“. Дайте му няколко седмици и ще забележите разликата. Средно пърдим 15 пъти на ден, така че имайте предвид и това. Пърденето е нормално до известна степен.
Как да спрем да пърдя
Започнете бавно. Ако сте напълно нов в растителната диета, успокойте се със салатите в началото. Започнете с една салата на ден и след това добавете боб или пълнозърнести храни седмицата след това.
Добавете ферментирали храни към вашата диета. Ферментиралите храни като непастьоризирано кисело зеле и мисо са пълни с пробиотици. Пробиотиците са добрите бактерии, които ще ви помогнат да балансирате червата си.
Продължавайте бавно със суровите зеленчуци или ги избягвайте, като леко ги приготвяте на пара. Това ще ги улесни за разграждането на тялото.
Ананасът и папаята съдържат мощни храносмилателни ензими (които можете да получите и като добавка), които ще помогнат много на храносмилането ви. Изсушените версии на тези плодове обаче нямат същите ползи, тъй като полезните ензими се разрушават при нагряване.
Избягвайте газирани напитки и дъвки. И двамата предизвикват въздух в корема ви и това трябва да отиде някъде ...
Опитайте се да изрежете глутена (поне седмица), за да видите разликата. Ако имате чувствителност към глутен, трудно ще усвоите глутена. Или може да имате непоносимост или алергия към определена храна, която не се разгражда в червата. Не забравяйте, че може да отнеме до 4 до 5 дни, за да се покаже някаква алергична реакция.
Помислете за вашите пребиотици. Дори ако вземете най-добрия пробиотик в света (или от храна, или от супер пробиотична добавка), те няма да направят нищо, ако в корема ви няма пребиотици. Без пребиотици (съдържащи се в растителни влакна) пробиотиците няма да се размножават и да растат и ще преминат през тялото ви в тоалетната.
Джинджифилът е много успокояващ и лечебен за храносмилателната ви система. Можете да приготвите чай от джинджифил, като нарежете малко корен от джинджифил и внимателно го задушите във вода за около 30 минути. Можете също така да добавите суров джинджифил към зелените си смутита за бърз удар с джинджифил. Или какво ще кажете за изстрел с джинджифил? Други добри предложения за добавяне на повече са кимион, куркума и канела.
Движете се ежедневно. Разхождайте се, джогирайте, карайте, плувайте или отскачайте. Всичко, което ще накара тялото ви да се движи, ще помогне за храносмилането. Това също играе огромна роля при справяне с IBS.
Билковите чайове като мента, лайка и копър са чудесни за храносмилането. Пийте ги един час след като ядете.
Спокойно с мазнините, тъй като те са трудно смилаеми. Избягвайте маслото и всички други преработени мазнини. Ядките, маслото от ядки, семената и авокадото са по-лесно смилаеми и се нуждаем от здравословни мазнини в ежедневната си диета. Това обаче не означава, че е здравословно да се яде буркан бадемово масло на ден.
Това е много трудно, но дори когато сте гладни и храната ви е наистина вкусна, никога не трябва да ядете прекалено бързо и да дъвчете храната си много добре. Храносмилането започва в момента, в който храната ви попадне в устата. Колкото повече дъвчем храната си, толкова по-малко работа остава на тялото ви да разгражда храната. Коремът ти няма зъби, помни това.
Не пийте нищо точно преди, след или по време на хранене. Нашата храносмилателна система има храносмилателни ензими, които помагат за разграждането на храната, така че да можем да усвоим всички хранителни вещества. Ако пием нещо (дори вода), ще разреди ензимите и тялото трудно ще разгради храната ни. Препоръчва се пиене на вода 30 минути преди ядене и час след хранене.
Изпийте чаша хладка вода с чаена лъжичка непастьоризиран ябълков оцет 30 минути преди да ядете, за да подувате и да пукате по-малко.
Не яжте твърде много наведнъж. Отново това е огромно натоварване на храносмилателната система.
‘’ Фасулът, бобът са полезни за сърцето, но те карат да пукнеш! ’’ Но не е задължително да е така. Ако накиснете зърната и зърната си за една нощ, преди да ги приготвите, това ще ги направи по-лесно смилаеми и ще ви накара да пърдите по-малко. Също така е по-добре да не избирате консервираните зърна, за да можете да ги приготвите сами с комбу (вид водорасли). Можете също така да пюрирате вашите зърна и бобови растения, докато се приспособите към всички фибри. Това ще ги направи и по-лесни за смилане.
Не правете сложни комбинации от храни. Простотата е най-добра. Особено не е добър план да комбинирате протеини и нишесте заедно или протеини и плодове (или друг вид захар).
Бъди търпелив. Вашето тяло трябва да се приспособи. И се опитайте да избягвате да вървите напред-назад на растителна диета. Ще объркате тялото си напълно, ако сте веган една седмица, а на следващия ден ядете месо и след това суров вегетариански храна на следващия месец.
Ако изпробвате всички тези съвети и е изминал повече от месец без по-малко пърдене, може да е възможно да имате стомашно-чревен проблем. В този случай е най-добре да се свържете със здравен специалист.