заместител

Обилната закуска е най-добрият начин да започнете деня си. Много хора обаче нямат време сутрин или пропускат хранене през деня. Други се борят постоянно да приготвят здравословни, балансирани ястия. Ако никога не сте мислили за това, напитката за заместител на храненето може да е начинът. The най-добрият шейк за заместване на хранене за вас зависи от вашите нужди или цели. Праховете за заместване на хранене могат да се използват за допълване на хранителни нужди, подпомагат храносмилането и има заместители на храненето за отслабване, както и за наддаване на тегло.

Предимства на заместващите напитки за хранене

Ако не сте сигурни дали заместването на хранене (MR) е правилното за вас, ето пет начина, по които MR могат да бъдат от полза за хората.

1. Заместване на хранене за отслабване

Небалансираните диети са основна причина за наднормено тегло, но недохранени. Ако ви липсват жизненоважни хранителни вещества, никога не се чувствате правилно заситени. Заместването на храна, особено с достатъчно протеини и фибри, ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго и ще намали апетита за храна. Също така, пълният спектър от основни витамини и минерали помага да се балансира тялото ви.

2. Заместване на хранене за увеличаване на теглото

MR на базата на протеини с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на захари са най-добрите за увеличаване на теглото. Увеличаването на теглото и увеличаването на мускулите вървят ръка за ръка, а протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната маса. MR могат да бъдат много здравословни, когато са правилно формулирани, а също така можете да подсилите своя шейк със здравословни опции като авокадо, банан, фъстъчено масло и/или кокосово мляко.

3. Замяна на хранене за заети хора

Вместо да пропуснете закуската или да изядете нещо несъществено, по-добрият избор би бил напитка за бърза замяна на хранене. Добре балансираният MR може да ви зареди с енергия и засищане чак до обяд. Ако трябва да работите през обяд или да се задоволите със сандвич или бърза храна, удобна подмяна на хранене в саше ще ви преведе през деня много по-лесно.

4. Заместване на хранене за балансирано хранене

Някои хора нямат време или не са толкова умели в планирането на хранене. Обикновеният човек разбира, че трябва да получава достатъчно протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали от плодове и зеленчуци - и да освободи твърде много въглехидрати и захари. За мнозина обаче това е доста ударена и пропусната стратегия и цифрите показват, че 31% от населението на САЩ липсва на един или повече жизненоважни хранителни вещества. Качественото заместване на храненето веднъж на ден, особено за закуска, ще ви осигури поне една трета от дневните изисквания за DV или RDA.

5. Заместване на хранене за възстановяване на здравето

Проучванията през годините потвърждават, че програмите за отслабване, използващи едно заместване на хранене на ден при диабет тип 2 и затлъстяване, са повече от два пъти по-ефективни от тези програми, които не го правят. Ако имате хронично здравословно състояние или се възстановявате, винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате каквато и да е хранителна добавка.

Какво не може да направи заместител на хранене

Заместващите храна не могат да осигурят всички ензими, антиоксиданти, фибри и добри мазнини, които получавате от редовното хранене. Дъвченето на храна със стимулиращи вкусове и смесването в слюнката е част от естествения, цялостен процес на тялото, който не се сравнява със заместването на хранене. Заместването на хранене е това, което е - заместване само на едно хранене.

Ръководство за закупуване на заместващо хранене: Какво да търсите при заместване на хранене

  1. Какво трябва да съдържа заместителят на храненето
  2. Проверка на хранителните стойности
  3. Проверка на съставките
  4. Добавени вкусове
  5. Подсладители

1. Дефиниция на заместител на хранене

Поне в САЩ няма регулаторни ограничения относно това какво може да се продава като заместител на храненето. Има различни мнения, но нашите насоки са:

  • 200-400 калории (1/3 от протеин)
  • Поне 15g протеин
  • 6 или повече грама фибри
  • 6-15g мононенаситени или наситени мазнини
  • Всички 9 основни аминокиселини плюс добавени BCAA
  • 25-33% (или повече) от DV витамини и минерали
  • Дръжте ви напълно сити за поне 3 часа

2. Хранене

В горната част на всеки етикет са добавените факти с обслужваща информация. Порции на контейнер колко пъти можете да използвате продукта, който обикновено е число до 30 (веднъж дневно в продължение на месец). Размерът на сервиране е в основата на хранителните стойности.

За прахове за напитки една порция се измерва в лъжички (включена лъжица лъжичка), както и грамове. Винаги проверявайте два пъти размера на порцията (1 или 2 лъжички), защото може да се различава от продукта до продукта и е лесно да сгрешите.

Всички проценти, които виждате, са изходни дневни стойности (DV) определени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Процентите на етикета показват какво процента от всяко хранително вещество получавате с една порция. Те винаги се основават на стандартно изискване от 2000 калории на ден.

„% DVs се основават на дневните стойности за ключови хранителни вещества, които представляват количествата (в грамове, милиграми или микрограми) хранителни вещества, препоръчани на ден за американци на възраст над 4 години.“ - можете да получите достъп до официалното PDF обяснение на етикета на FDA тук.

Това е общо ниска средна стойност и най-безопасният размер отговаря на всички препоръки. За по-добро разбиране на вашите ежедневни хранителни нужди, винаги е полезно да разгледате препоръките си за ежедневни хранителни вещества въз основа на диетични референтни приема (DRI).

Като въведете своя ръст, тегло, възраст и ниво на активност, можете да генерирате отчет за вашите прогнозни дневни нужди от калории, в допълнение към препоръчителния прием на макронутриенти, витамини и минерали.

Например, основните макронутриенти за средностатистическата американска жена - 32 години, 5 фута 3 инча, 168,5 лири и която е слабо активна - са 2 237 ккал, 364 грама въглехидрати, 25 грама фибри, 61 грама протеин, 87 грама мазнини и 2,7 литра (11 чаши) вода. Така че, добавянето на малко допълнителен прах за заместване на храна в напитката е съвсем безопасно и вероятно по-доброто нещо.

3. Състав: етикетиране и източници

Според указанията съставките са всички вещества като свързващи вещества, оцветители, помощни вещества, пълнители, аромати и подсладители, от които е направен прахът. Източникът на хранителните вещества понякога е посочен заедно с фактите за добавките или отделно в списъка на съставките. Съставките са изброени от най-високата до най-ниската стойност на теглото.

Забележете как даден продукт се справя със съставките. Например, ако суроватъчен протеин се произвежда от органични крави, хранени с трева, а не от антибиотици, инжектирани с растежен хормон, крави, хранени с царевица, последните ще посочат източниците на съставки по-видно като ключова маркетингова точка.

Ако имате специални диетични изисквания, вероятно знаете как да ги проверите. Много хора се нуждаят от вегетариански или растителни продукти, без лактоза, без глутен, без соя или без ГМО и т.н.

4. Аромати: естествени и изкуствени

Заместването на ястията с добър вкус може да бъде основен решаващ фактор за продължаване с продукта. Разбираемо е, че някои хора искат напълно естествен аромат, но това може да бъде ограничаващо и понякога погрешно разбрано.

Съгласно стриктните кодове за етикетиране на FDA, естественият, не изкуствен аромат трябва да се получава от подправки, корени, листа, продукти или животински продукти и трябва да съответства на описанието на етикета. Така че, естественият аромат на ягода трябва да бъде екстракт от истински ягоди.

Всичко останало е „изкуствен аромат“, дори ако е имитация на ванилия, получена от дървесна маса или безвреден аромат на клен, получен от семена на сминдух. Въпросът е, че изкуственото не означава непременно химически синтезиран.

5. Подсладители: естествени и изкуствени

Протеиновите и растителните прахове не винаги могат да бъдат апетитни сами по себе си и добавянето на сладък вкус е един от начините да се преодолее това. По-добре е да избягвате всички високоинтензивни нехранителни подсладители, дори ако те са одобрени от FDA. Захарите, получени от алкохол, като ксилитол или който и да е '-итол', понякога причиняват подуване на корема, спазми или дори диария, въпреки че еритритол изглежда най-добрият избор с най-малко странични ефекти.

Има и проблеми с определени видове стевия, така че се уверете, че избраният от вас продукт е 95 процента стевиол гликозид за да се избегнат фалшиви съставки. Също така е най-добре да избягвате малтодекстрин с шейкове и напитки, защото това може да доведе до внезапни скокове в кръвната захар и инсулина.

Можете да добавите естествени подсладители като мед, кленов сироп, кокосова палмова захар, стевия или плодове монах; или можете да добавите плодове, авокадо, фъстъчено масло, кокосово мляко - каквото сметнете за добре.

Отзиви за най-добрите заместители на хранене през 2020 г.

Ето нашите отзиви за внимателно подбрани продукти. Смятахме, че тези категории биха били полезни, за да ви помогнат да вземете най-доброто решение. Всички те са здравословни, качествени избори и ние ясно обясняваме техните достойнства. . Крайният избор е ваш и след като прочетем нашите отзиви, ще се радваме да чуем и вашите коментари или предложения.

  1. Заместващ органичен шейк в Garden of Life - Най-доброто за купуване през 2020 г.
  2. Градина на живота Сурова органична подмяна на хранене - Най-доброто за отслабване
  3. Древна хранителна Кето празнична пудра - Най-доброто заместване на кето хранене
  4. Здравословна закуска на всичко в едно - Най-добър заместител на хранене за мъже
  5. Vegan Smart All-In-One Nutritional Shake - Най-добрата заместител на веганска храна

Ето нашите снимки на най-добрите шейкове за заместване на хранене.

1. Прах за заместване на храна на Garden of Life - най-добре да се купи през 2020 г.

Garden Of Life е марката, която препоръчахме в другия ни преглед на най-добрите протеинови шейкове през 2020 г. Ето защо се влюбихме в марката: