Плоският корем се възприема като олицетворение на това да бъдете във форма и за двата пола. Ако се опитвате да получите плосък корем с дефинирани кореми, това е мамят, който трябва да видите. Всяка форма на тялото е различна и реагира по свой уникален начин за упражнения и здравословно хранене. Когато става въпрос за плосък корем, има конкретни универсални истини, които трябва да знаете и да започнете да следвате.

списък

Трябва да се откажете от бялата захар

Каквото, такова. Преработената бяла захар е като дявола, който тича зад вас, когато сте във фитнеса. Това ще отмени и унищожи цялата ви упорита работа, за да получите готовия за Instagram плосък корем, върху който сте били фокусирани. Захарта възпалява стомаха ви като риба и ви кара да изглеждате и да се чувствате по-подути, отколкото ако не използвате захар. Кафявата захар е по-добра от бялата захар; но би било по-добра идея да премахнете напълно бялата захар от диетата си. Това означава, че няма никакви капчици бяла захар във вашия чай или кафе. Това означава да намалите и приема на газирани газирани напитки.

Намерете заместители на захарта, които са здравословни

Замяната на преработената бяла захар е отлична идея. Има заместители като стевия, кленов сироп, мед и кокосова захар. Кокосовата захар е особено популярна, ако се стремите към плосък корем, но не искате да се отказвате от приемането на захар във вашата диета. Идва от сока на кокосовата палма. Това е по-здравословна алтернатива, тъй като има калций, витамин С и фитонутриенти сред другите витамини и минерали. Можете да го добавите към напитките си, тъй като той също има намалено количество фруктоза в сравнение с бяла захар, пълна с фруктоза. Това е захарният елемент, който буквално се превръща в мазнина, щом попадне в тялото ви.

Потърсете алтернативи за сол

Ние сме нация на солени наркомани. Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбелязва в скорошно проучване, че почти 90 процента от възрастните в САЩ консумират повече натрий, отколкото се изисква или е необходимо от човешкото тяло, според това съобщение на CDC. Бялата сол е друг начин стомахът ви да експлодира по размер, когато става въпрос за подуване на корема. Можете да използвате сол тук и там, но не прекалявайте. Ако сте човек, който обича да украсявате всичките си ястия със сол, трябва да прочетете внимателно следното изречение: потърсете алтернатива днес. Розовата хималайска сол е 99% чиста и не се обработва тежко като готварска сол, защото се добива на ръка. За да получите плосък корем, трябва да измислите стратегия за това как ще управлявате приема на сол. Намалете приема на готварска сол и използвайте розова хималайска сол умерено за оптимални резултати в пътуването, за да получите плосък корем.

Яжте здравословни плодове и зеленчуци вместо бонбони

Знаем колко вкусни могат да бъдат шоколадовите блокчета и бонбоните, но те се отразяват сериозно върху вас, опитвайки се да получите плосък корем. Заменете сладките и бонбоните със здравословни, но кратки порции банани, авокадо или краставици, които можете да хапвате през деня. Сладките са заредени със захар, която забавя способността ви да направите стомаха си плосък.

Намалете консумацията на зърнени култури

Зърнените закуски винаги ни напомнят, че сме млади и се храним със семейството си. Те напомнят на корема ви да ставате по-големи и подути. Те също могат да ви накарат да се чувствате сънливи през деня, което не е идеално, ако знаете, че трябва да отидете на фитнес за тренировка.

Създайте специални тренировки, насочени към стомаха ви

Ab тренировките са необходими в изобилие, ако ще правите корема си плосък. Трябва да разглеждате разнообразно оборудване, което да използвате (включете ленти за съпротивление за максимален ефект при тренировките). Леките до средно здрави ленти могат да работят добре за хора, които искат меки тонизирани коремни мускули, които не изглеждат прекалени. Лентите за устойчивост на супер сила могат да помогнат да увеличите интензивността на тренировките си за постигане на разкъсан външен вид.

Имайте малки хранения, разпределени през деня

Избягвайте големи хранения, които ще ви накарат да се чувствате сити и сънливи след това. По-малките ястия, които се разпределят по време на идеята, са по-добри, защото тялото ви ще го усвои по-лесно. Като дадете на тялото си шанс да усвои храната, няма да претоварите тялото си с подуване на корема.

Преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Натоварените с въглехидрати храни като пица и тестени изделия ще направят вашите надежди за плосък корем да отнемат много повече време. По-добре е да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която лесно можете да управлявате. Хранителен план, който няма висок прием на въглехидрати, ще означава, че ще се чувствате по-малко подути, докато ядете. Можете да разпръснете богати на въглехидрати дни за лечение, където можете да ядете конкретни въглехидрати, които искате, за да не се чувствате лишени. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са за всеки, но няма съмнение, че те помагат да ви се получи плосък корем по-бързо от диетите, богати на въглехидрати.

Добавете семена от чиа към вашата диета

Семената от чиа могат да бъдат интегрирани във вашата диета, като бъдат включени например в смутита. Те са богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 правят мускулите ви по-силни, което е важно, ако искате плосък корем, защото имате нужда от здрави мускули, за да направите стомаха си тонизиран.

Нямате дъвка

Друг подуващ магнит е дъвка. Това прави стомаха ви пълен с въздух и също допринася за прекомерно подуване, ако го използвате често. Ако сте човек, който обича дъвка, трябва да я изключите от диетата си възможно най-скоро.

Този измамен лист заедно със строга и целенасочена тренировъчна програма ще ви помогне да постигнете плосък корем, стига да го приемате сериозно. Храненето добре и тренировките са от решаващо значение за плоския корем, но не можете да стигнете до там, ако не накарате умствената си страна да поеме предизвикателството. Имайте положително отношение, заедно с хранителен план и режим за фитнес тренировка, който включва ленти за устойчивост.

Контролен списък с плоски коремни мами

Преди да започнете, улеснете себе си, като отпечатате този контролен списък или го запазите в телефона си.

  • Бележник за записване на ежедневни ястия - не трябва да е обща тетрадка
  • Приложение за преброяване на калории, за да запишете калориите си
  • Подходящи обувки за упражнения за фитнес
  • Опаковка ленти за съпротива, за да можете да правите тренировки за корема, краката и бедрата
  • Камера, ако ще снимате тренировките си или пътуването си, за да получите плосък корем
  • Разпечатайте списък с храни, които можете да ядете, и го дръжте близо до себе си
  • Направете табло за визия за вашите плоски коремни цели, за да останете фокусирани