Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ето нашата политика за разкриване.

Актуализирано: 8 декември 2020 г./Първо публикувано: 8 декември 2020 г. Ейми Паланжиян Оставете коментар

лягане

Закуските преди лягане могат да бъдат част от здравословна рутинна програма за лягане, което помага на децата да се отпуснат, да напълнят коремчетата си и да бъдат готови за добър сън. Ето как да изберете такъв, как да разберете дали детето ви се нуждае от него и още съвети за здравословен сън на малко дете.

Тази публикация е спонсорирана от JoySpring

Закуски преди лягане

Включването на лека закуска преди лягане в нощното ежедневие на вашето дете може да бъде лесен начин да се уверите, че са се нахранили достатъчно, да им помогне да се успокоят за лягане и да спомогнат за задоволяване на хранителни нужди, които може да са пропуснали през деня. За мен закуските преди лягане не винаги са необходими - особено ако отидете направо от вечерята в банята и рутинното сън с малко време, за да натрупат апетит - но те могат да бъдат чудесен вариант, ако детето ви редовно казва, че гладни преди лягане.

Рутинно време за лягане

Отделянето на време за обмисляне на режима на лягане на вашето дете и как можете да включите лека закуска преди лягане може да бъде страхотно нещо, което трябва да направите преди време - и аз говоря като 5 минути размисъл, а не голям гигантски проект! В нашата къща рутината ни изглежда така за всички наши деца:

  1. Време за къпане (няколко нощи)
  2. PJs
  3. Закуска преди лягане (някои нощи)
  4. Миене на зъби
  5. Книги
  6. Песен
  7. Светлини и лека нощ

БАКШИШ: Опитвали сме се да правим същата рутина преди лягане, когато децата ни са били бебета, за да знаят какво да очакват, дори когато се променят неща като кърменето и яслите. Дори измислихме песен за лягане, в която пеем лека нощ на всички членове на нашето семейство, което е последната реплика преди лягане.

Как да изберем леки закуски

Най-добрият ми съвет, когато решавате какво да предложите за закуска преди лягане, е да изберете нещо доста скучно, което децата харесват добре, но вероятно не биха поискали сами. Открих, че е наистина полезно да се направи опцията за закуска винаги едно и също нещо, за да се намали спирането преди лягане и да ви улесни да разберете дали децата наистина са гладни.

БАКШИШ: В моята къща, ако едно дете каже, че е гладно, когато кажем, че е време за лягане, „Можете да имате банан или да сте гладни за закуска.“ Тогава, ако изберат банана, е лесно да се яде, ще напълни коремите им, но вероятно няма да го ядат, ако не са истински гладни.

Най-добрите закуски за лягане за деца

Има много други храни, които работят добре като лека закуска преди лягане, за да спомогнат за насърчаване на сънливост и да се погрижат за виковете „Гладен съм“, тъй като е време за лягане. Всички тези закуски попадат в основните групи храни, от които малките деца се нуждаят всеки ден, за да могат да запълнят всякакви хранителни пропуски. Но те също са направо напред, на ниско ниво на забавната храна и са лесни за ядене.

1. Ябълкова торбичка

Торбичка за ябълково пюре, закупена в магазина или в торбичка за многократна употреба, може да бъде лесна закуска преди лягане.

2. Банан

Вече знаете, че това е моето любимо и е хубаво, защото се гордее с магнезий и калий, които също могат да помогнат за съня.

3. Бананово кисело мляко

Моето едногодишно дете изгаря много бързо и често се нуждае от по-сърдечна закуска преди лягане. Обичам да му давам комбинация от плодове, мазнини и протеини, а това супер лесно бананово кисело мляко е едно от любимите му в момента.

4. Плодове

Купа плодове може да бъде утешителна и вкусна, както и приятна доза витамини и фибри.

5. Сирена пръчка

С протеини и калций и вкусен вкус, обикновена стара пръчка за сирене е лесна закуска преди лягане, която е пълнеж за малки коремчета.

6. Изсушете Зърнена закуска

Изберете любимата си здравословна зърнена закуска и оставете това да бъде обикновена закуска преди лягане с или без малка порция мляко.

7. Бар Гранола

Независимо дали предпочитате закупен в магазина или домашно приготвен, мюсли бар или снек бар може да бъде приятен източник на успокояващи сложни въглехидрати, за да задоволи глада на децата.

8. Твърдо сварено яйце

Ако имате под ръка няколко твърдо сварени яйца, можете да ги поднесете като закуска с протеини. Това също е чудесен пример за лека закуска преди лягане с храна, която децата може да харесат добре, но вероятно никога няма да поискат сами по време на закуска - така че знаете, че всъщност са гладни, ако искат!

9. Мини багел и крема сирене

Със сложни въглехидрати и протеини, тази проста детска закуска е чудесна по всяко време на деня, но е особено успокояваща точно преди лягане.

10. Тост с фъстъчено масло

Обикновена филия препечен хляб, нарязан на пръчици или на кубчета за лесно дъвчене на малко дете, е здравословна закуска, която да сервирате преди лягане. Отгоре залейте масло от ядки или семена и конфитюр като чиа сладко.

11. Пълнозърнести крекери и сирене

Няколко бисквити и парче сирене е проста закуска, която можете да предложите непосредствено преди лягане.

12. Пълнозърнест кифла

Ако имате партида кифли в хладилника или фризера, можете да предложите една (или половината от тях) като лека закуска преди лягане. Лесно и вкусно!

Как да разбера дали детето ми е гладно или просто забавя времето за лягане?

Няма магически начин да разберете това, поради което препоръчвам да не правите опциите за закуска преди лягане твърде вълнуващи. Това намалява шансовете децата да го използват като тактика за отлагане и също така избягва потенциала да пропуснат вечерята си, за да издържат за любимата си закуска. Затова запазете всяка закуска преди лягане проста, доста скучна, а не любимата им храна и поне можете да имате доста добра представа дали детето ви е гладно или не. Те все пак могат да се опитат да спрат времето за лягане!

Може ли мелатонинът да помогне при сън на малки деца?

В нощите, когато средното ми хлапе е имало случайна късна дрямка или по друг начин трудно се успокоява, ние се обръщаме към това, което наричаме „витамини за сън“, или гуми с мелатонин като част от нашата рутина преди лягане. Първоначално ми беше препоръчан от приятел, така че направих някои изследвания и установих, че тази добавка е установена, че е полезна, за да помага понякога на децата да се наспит добре.

Не е предназначен да се използва редовно, но е доказано, че е полезен инструмент в нашия комплект нощни инструменти за онези спорадични сурови нощи. Харесваме гумите от Sleep Berry от Joyspring. (Те правят и течна версия. Можете да вземете 25% отстъпка от поръчката си с кода YTF25 тук.)

БАКШИШ: Прочетете повече за мелатонина и децата от Американската педиатрична академия тук и както при всички добавки, говорете с вашия педиатър, преди да използвате с децата си.

Най-добрите съвети за детски закуски преди лягане

  • Дръжте храната проста и право напред, а не любимата им храна, за да разберете дали детето всъщност е гладно.
  • Ако има редовно повече от 90 минути между вечеря и лягане, възможно е детето ви да има нужда от лека закуска преди лягане.
  • Изберете 1 или 2 опции за закуски преди лягане във вашата къща, за да знаете точно какво да предложите, ако темата се появи - и можете да избегнете продължително договаряне кои храни могат да имат децата.
  • Опитайте „можете да хапнете банан или да сте гладни за закуска“. (Очевидно вмъкнете коя храна използвате, ако не е банан!)
  • Включете 2 групи храни, ако детето ви редовно е гладно преди лягане, включително протеини и/или мазнини, за да поддържат тези кореми пълни.
  • Помислете за добавка за сън, за да помогнете при случайни проблеми със съня на малкото дете като част от вашата рутина преди лягане. Консултирайте се с вашия педиатър за повече информация дали това е добър вариант за вашето семейство.

Благодаря много на JoySpring за спонсорирането на тази публикация! Използвайте кода YTF25, за да вземете 25% от поръчката си на някой от техните витамини и добавки за деца.

12 лесни закуски за лягане за деца

  • Автор: Ейми Паланжиян
  • Време за подготовка: 5
  • Общо време: 5
  • Доходност: Сервира 1
  • Категория: Снек
  • Метод: Без готвене
  • Кухня: Американска

Описание

Изберете една от тези здравословни закуски преди лягане, за да предложите проста, но подхранваща закуска, за да завършите деня. (Информацията за храненето ще варира в зависимост от закуската, която сте избрали.)

Съставки

  • Торбичка за ябълков сос (домашно приготвена в торбичка за многократна употреба или закупена в магазин)
  • Банан
  • Бананово кисело мляко
  • Плодове, като боровинки или ягоди на кубчета
  • Пръчка за сирене, цяла или нарязана
  • Сухи зърнени храни, като O’s, Chex или Kix
  • Гранола бар
  • Твърдо сварено яйце
  • Мини багел и крема сирене
  • Тост с фъстъчено масло
  • Пълнозърнести крекери и сирене
  • Пълнозърнест кифла

Инструкции

  1. Изберете една закуска преди лягане или изберете две и оставете детето да избира.
  2. Сервирайте без разсейване, след това измийте зъбите и продължете с процедурата преди лягане.

Бележки

Дръжте храната проста и право напред, а не любимата им храна, за да разберете дали детето всъщност е гладно.
Ако има редовно повече от 90 минути между вечеря и лягане, възможно е детето ви да има нужда от лека закуска преди лягане.
Изберете 1 или 2 опции за закуски преди лягане във вашата къща, за да знаете точно какво да предложите, ако темата се появи - и можете да избегнете продължително договаряне кои храни могат да имат децата.
Опитайте „можете да хапнете банан или да сте гладни за закуска“. (Очевидно вмъкнете коя храна използвате, ако не е банан!)
Включете 2 групи храни, ако детето ви редовно е гладно преди лягане, включително протеини и/или мазнини, за да поддържат тези кореми пълни.

Направихте ли тази рецепта?

Оценете тази рецепта в коментарите по-долу и маркирайте @yummytoddlerfood в Instagram!