Чували ли сте за колоездене на семена? Това е един от най-добрите инструменти за "храна като лекарство" за възстановяване на цикъла, балансиране на хормоните и изчезване на тези проблеми. Като лекар натуропат, експерт по здраве на жените и автор на предстоящата книга „Отвъд хапчето“, често предлагам на пациентите си колоездене от семена и дори да го правя сам.

предимства

Какво представлява циклирането на семена и как работи?

Едно от най-добрите неща при колоезденето на семена е, че то може да бъде от полза на всеки етап от живота на жената, но често го предлагам на жени, които преминават през процеса на излизане от хормонален контрол на раждаемостта като начин да си върнат естествения цикъл и започнете да подобрявате хормоналното си здраве по естествен път.

Виждал съм жени, които се борят със симптоми на ПМС, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), синдром за контрол след раждането (PBCS), нередовни менструации, акне и нежност на гърдите се възползват от добавянето на колоездене в тяхната рутина. Докато ви напътствам как да започнете с колоезденето на семена, ще посоча 28-дневен цикъл. Но имайте предвид, че може да имате цикъл, който е по-дълъг или по-кратък. Всъщност само малък процент от жените имат 28-дневни цикли, така че, моля, не се стресирайте, а просто адаптирайте цикъла така, че да отговаря на вашия цикъл.

Как да започнем колоезденето на семена за по-добър хормонален баланс.

Ден 1 от цикъла ви е първият ден, в който започва менструацията ви. И казва, че 1 до 14 от вашия цикъл се считат за фоликуларна фаза. По време на фоликуларната фаза вашият естроген се увеличава и яйцеклетката узрява в подготовка за овулация. Овулацията, която обикновено се случва на 14 ден при жени с 28-дневен цикъл и се характеризира с освобождаване на яйцеклетка, бележи края на фоликуларната фаза. На 15 ден влизате в лутеалната фаза. В тази фаза празният фоликул се превръща в структура, наречена жълто тяло, която произвежда прогестерон и помага за удебеляване на лигавицата на матката, за да се подготви за бременност. Ако яйцеклетката не е оплодена, ще получите менструация. Лигавицата на матката ви, известна още като ендометриум, ще се отдели по време на менструацията ви и след това тялото ви ще започне да я изгражда отново, за да се подготви за оплодено яйце. И така, как семената на цикъла мислят за тази 28-дневна поредица от събития? Нека започнем с фоликуларната фаза:

1. Яжте тиквени и ленени семена от дни 1 до 14 (AKA, фоликуларната фаза).

Когато настъпи менструацията ви, яжте 1 до 2 супени лъжици прясно смлени ленени семена и сурови тиквени семки до 14-ия ден. Тези семена могат да помогнат за естественото увеличаване на естрогена ви, като същевременно осигуряват фибри за поддържане на здравословен метаболизъм на естрогена. Това е отличен начин да се създаде здравословно ниво на естроген, без да се стига до излишни нива, познато още като естрогенно доминиране. Семената са богати на незаменими мастни киселини и хранителни вещества, като цинк и селен, които са градивните елементи, необходими за създаването на страхотно здрави хормони.

По-специално ленените семена са богати на лигнани, които имат слаб естрогенен ефект и е доказано, че са полезни за предотвратяване на остеопороза, подобряване на съотношението на естроген и прогестерон и сърдечни заболявания при жените. Изследванията също така показват, че жените с СПКЯ, които консумират ленени семена, също могат да получат положителна промяна в андрогените, които причиняват загуба на коса, акне и хирзутизъм при жените с това състояние.

Има и проучвания, които показват, че цикличната чувствителност на гърдите, подобна на тази, която се появява точно преди менструацията, се подобрява чрез включване на ленени семена във вашата диета. Също така е забележително, че някои проучвания показват, че лигнаните, намиращи се в тиквените семки, могат да бъдат полезни при профилактиката на рака на гърдата.

2. Яжте сусам или слънчогледови семки по време на лутеалната фаза (дни 15 до 28).

След овулацията или на 15-ия ден от цикъла си, яжте 1 до 2 супени лъжици пресен смлян слънчоглед и сусам. Втората половина от цикъла ви е лутеалната фаза, когато нивата на прогестерона се покачват и достигат своя връх. Прогестеронът е хормонът, който е отговорен за облекчаване на нежеланите симптоми на ПМС като подуване на корема, промени в настроението и безсъние.

Доказано е, че сусамовите семена са полезни за хормоните на жените, дори чрез менопаузата. Сусамовите и слънчогледовите семена също съдържат лигнани и незаменими мастни киселини, които поддържат хормоните, които ни пренасят през лутеалната фаза. За майките след раждането, жените в постменопауза или тези, които изпитват аменорея (без периоди), цикълът на семена може да се направи, следвайки лунния цикъл. Използвайте новолунието като ден 1 и яжте ленени семена и тиквени семки. Когато пристигне пълнолунието, преминете към слънчогледовите и сусамовите семена.

Как да станете креативни с колоезденето на семена.

Макар смутито да изглежда очевидно място за включване на тези семена във вашата диета, както обяснявам в „Отвъд хапчето“, можете да включите семена във всякакви храни (и да, давам ви и рецепти). Семената трябва да са сурови, а ленените и сусамовите семена трябва да са прясно смлени. Избягвайте да купувате предварително смлени ленени семена, тъй като това позволява на маслата да се окислят и те нямат същите предимства.

Ето няколко идеи за започване:

  • Насладете се на домашно песто от тиквени семки
  • Направете прясно масло от семена, за да се насладите с пресни плодове
  • Направете парфе от кисело мляко със семена вместо гранола
  • Поръсете ги върху салати
  • Разбийте пресен (препечен) тахан
  • Добавете ги към сутрешните си овесени ядки
  • Включете ги в енергиен блок без рецепта или рецепта за бисквитки

Ето го! Колоезденето със семена е изключително полезен инструмент за по-добро здраве и има допълнителния бонус, че е изцяло базиран на храна подход.