лорън

ЦИКЛИРАНЕ НА СЕМЕНА

Колоезденето на семена или синхронизирането на семена се превръща в популярен естествен метод за жените да се опитват да регулират периода си без лекарства. Ако обичате да ядете храни, които съдържат лен, тиквени семки, сусам и слънчогледови семки, тогава този метод ще бъде сбъдната мечта за вас. Много жени с нередовни менструации включват колоездене на семена в диетата си, за да се опитат естествено да го регулират. Други го използват за намаляване на негативните симптоми на ПМС. Но какво казват доказателствата?

КАКВО Е ЦИКЛИРАНЕ НА СЕМЕНА?

Първо, нека започнем с основите. Какво точно представлява колоезденето на семена? Теорията, която стои зад това, е естественото подпомагане на хормоналните нива, които трябва да се увеличават по време на етап от менструалния цикъл, като се ядат определени семена ежедневно. По време на фоликуларната фаза на цикъла ви, която обикновено се случва през първите две седмици от цикъла ви, се консумират смлени ЛЕННИ СЕМЕНА и смлени СЕМЕНА НА ТИКВА. По време на лутеалната фаза, която обикновено се случва през вторите две седмици от менструалния цикъл, се консумират СЛЪНЧОКЛЕТНИ СЕМЕНА и СЕЗЕМОВИ СЕМЕНА. Бихте циклирали консумацията на семена или синхронизирате консумацията си с цикъла си, вземете го. Оттук и името колоездене на семена! Хората вярват, че следването на този цикъл поддържа способността на организма да поддържа желаните нива на секс/репродуктивен хормон, като същевременно подпомага елиминирането (макове/номер две), за да се отърве от излишните хормони, които могат да бъдат в тялото.

В обобщение:

Първите две седмици от цикъла: яжте смлени ленени семена и смлени тиквени семки

Вторите две седмици от цикъла: яжте сусам и слънчогледови семки

КАКВО КАЗВА ИЗСЛЕДВАНЕТО?

На теория звучи чудесно, но като диетолог, която се гордее с практикуването на доказана медицина, трябваше да се задълбоча в изследването, преди да мога да обмисля насърчаването на тази практика. Това, което ме изненада, е независимо колко популярен е колоезденето със семена, има нула клинични проучвания, които оценяват неговата ефективност.

Добре ... позволява да се ровим в следващото най-добро нещо. Нека изследваме всяко отделно семе и техния ефект върху хормоналната регулация и менструалния цикъл.

Когато се обърнах към д-р Google, доказателствата за колоездене на семена бяха огромни. Много здравни блогъри са много убедителни с думите си и са много твърди, че колоезденето със семена ще бъде отговорът на много молитви. Когато обаче щракнах върху хипервръзките, вградени в публикациите, за да прочета изследванията, към които се отнасят, с разочарование разбрах, че много автори на блогове или не са интерпретирали правилно данните, към които се позовават, използвали са проучвания върху животни или са използвали резултати от проучвания оценка на по-различна популация пациенти от жените с аменорея или като цяло здрави жени, които искат да подкрепят своя период или плодовитост. Нито едно от тези проучвания не оценява конкретно циклирането на семена. Ако се оценява само едно семе, жените в проучването го консумират последователно за определен период от време, а не само за период от две седмици. Данните са големи за използването на тези семена при жени в менопауза. Ако се фокусираме върху хормоните, всички знаем, че естественото производство на женски хормони при 35-годишна жена е значително по-различно от това на 80-годишна жена.

Ленът е семето, което изглежда е изследвано най-много, но нито едно проучване не е оценило циклично приема на ленено семе. Във всяко проучване лен се консумира последователно БЕЗ двуседмична „почивка“, както се случва при циклирането на семена.

Когато направих изследователско търсене за лен и естроген, се появиха над 200 проучвания. Когато обаче подредих само изследвания върху хора, този брой беше намален повече от наполовина. Въпреки че проучванията върху животни дават представа за това какво може да се случи при хората, аз не основавам препоръки само на резултати от проучвания, проведени върху животни. Известно е, че гризачите и приматите метаболизират специфичен диетичен естроген, наречен изофлавон, по различен начин от хората (потърсете д-р Месина. Той обсъжда това един тон). Въпреки че никога не е било заявявано, че същото важи и за диетичния естроген, наречен лигнин, който се намира в лен, човек трябва да разгледа изследванията върху животни и лена със зърно сол.

За щастие има някои прилични проучвания, оценяващи приема на лен при хора. От риска от рак на гърдата до симптомите на менопаузата до контрола на глюкозата в кръвта, включването на лен в диетата на човека изглежда има полза. Но тук се забивам и не мога да се накарам да екстраполирам данните: в нито едно от проучванията жените не са яли лена циклично. С други думи, ленът се вземаше всеки ден, а не само в продължение на 14 дни всеки месец.

В едно проучване, оценяващо ролята на лена върху менструалния цикъл, жените са инструктирани да консумират типичната си диета в продължение на 3 месеца, а след това им е казано да консумират типичната си диета PLUS добавки от лен за още три месеца. Изследвани са менструални цикли. Това, което изследователите откриха, беше, че има някои цикли, при които жената не оценява САМО когато жената не консумира лен. Ако една жена консумира лен, тя овулира. Няма значителна разлика в концентрацията на естрадиол (вид естроген) както между лена, така и сред ленените групи. Съотношенията на прогестерон/естрадиол в лутеалната фаза са значително по-високи по време на ленените цикли.

Моля, имайте предвид, че това проучване е оценило само 18 жени, това не са дългосрочни данни и резултатите никога не са били повторени или доказани от друго проучване. Обикновено обичам да виждам повече от едно проучване, проведено и показващо едни и същи резултати, преди да обмисля включването на препоръка в моята практика. Но предвид риска/ползата, нямам проблеми с препоръчването на лен в тази ситуация.

Има доказателства в подкрепа на консумацията и на други семена. Например, тиквените семки съдържат фитоестрогени като β-ситостерол, които могат да действат като агонисти или антагонисти на естроген и тестостерон.

Сусаминовият лигнан се съдържа в сусамовите семена и се смята, че е естествен естроген. Подобно на ленените и тиквените семена, сусамовото семе предлага някои естрогенни ползи и за хората, особено при раковите клетки на гърдата.

ТРЯБВА ЛИ ДА ОПИТАТЕ?

И така, наистина ли колоезденето на семена работи? Не знам. Не съм сигурен дали успехът, който някои хора виждат, когато колоезденето на семена се дължи на конкретния график на хранене на тези семена, или ако това е така, защото те приемат постоянен прием на здравословни мазнини, витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и на растителна основа протеини. Трябва да се чудя дали времето на семената е от полза или фактът, че тези жени ежедневно консумират такива богати на хранителни вещества съставки, които играят роля.

Когато една жена ми казва, че се занимава с колоездене от семена, не я обезсърчавам да го прави, освен ако не се окаже, че спазването й причинява стрес или ако има GI състояние, което не й позволява да консумира семена. Не вярвам, че яденето на тези храни ще противоречи по никакъв начин на целите за плодовитост. Ако обаче ще се ангажирам да практикувам диетология, която е наистина основана на доказателства, не мога да препоръчам проактивно циклиране на семена. След като се проведат и повторят добре проектирани изпитания и в зависимост от резултатите, мога да променя мелодията си след няколко години.

Храните, които съдържат здравословни мазнини и концентрация на витамини и минерали, не се ограничават до тези четири семена. Други семена, някои ядки и авокадо са други страхотни варианти, които предлагат множество ползи за жените. Мисля, че колоезденето на семена прекалено опростява данните и прави някои щедри скокове в интерпретацията на данните.

Моля, обърнете внимание, че само защото не съществуват клинични изпитвания, които да оценяват този метод, не означава, че той не работи. Като диетолог, който практикува доказателствена медицина, няма да го предлагам активно на клиентите, но не виждам никаква вреда да го изпробвам, ако една жена иска да го изследва и сама стигне до това решение. По мое мнение, консумирането на солидни дози здравословни мазнини, фибри, растителни протеини и много витамини и минерали е невероятно допълнение към нечия диета и вероятно ще бъде чудесно допълнение към план за начин на живот за плодовитост или план за управление на ПМС, независимо от времето на консумация на семена.