Разработването на ежедневни сърдечно-съдови упражнения е един от най-добрите начини за подобряване на здравето, фитнеса и цялостното щастие, но за да се възползвате от тези предимства, първо трябва да изберете форма на упражнение, на която да се придържате.

тренировка

Разходките и колоезденето са чудесни възможности за упражнения, тъй като те работят върху цялото тяло и изпомпват кръвта.

въпреки това, както колоезденето, така и ходенето имат своите предимства и недостатъци и е важно да разберете как се различават двата спорта, преди да влезете в упражнение.

В тази статия, ще разгледаме някои от основните прилики и разлики между колоездене и ходене, които могат да повлияят на вашите фитнес цели.

Изгорени калории - Отслабването е свързано с изразходването на калории.

Когато става въпрос за изгаряне на калории, колоезденето е много по-бърз начин за отслабване от ходенето.

На равна земя, 150-килограмов човек би изгорил около 600 калории с колоездене за един час (в зависимост от скоростта) в сравнение с около 300 калории на час ходене.

В допълнение, велосипедистите вероятно ще увеличат разликата още повече, тъй като изминаването на по-голямо разстояние на колело в този час на упражнения означава, че е по-вероятно да се натъкнат на хълмове, което би увеличило броя на изгорените калории.

Освен това може да има и физиологични ползи за колоезденето над ходене за отслабване:

Едно проучване установи, че бегачите отслабват повече от проходилките, дори когато общият брой изгорени калории е равен, което показва, че по-тежките упражнения са по-добри за отслабване.

свързани ресурси

Намаляване на глада - Не разрушавайте изгарянето на калории, като пирувате след тренировка.

За разлика от колоезденето, ходенето върши много малко за потискане на апетита, което може да окаже голямо влияние върху ефективността на ходенето за отслабване.

В проучване, разглеждащо потискането на апетита при проходилките, проходилките са имали малка промяна в апетита след тренировка - всъщност проходилките са консумирали средно 40 повече калории, отколкото са изгорили, когато са получили достъп до бюфет след тренировка.

Въз основа на това, колоезденето е значително по-добър избор за отслабване.

въпреки това, загубата на тегло изисква ангажимент към програма за упражнения, така че ходенето все пак може да бъде по-добър избор за отслабване, ако е по-вероятно да ходите пеша, отколкото да карате ежедневно.

Диабет - Когато кръвообращението е проблем, кой спорт е най-доброто лекарство?

Един от основните здравословни проблеми за хората с диабет е лошата циркулация в долната част на тялото, така че има смисъл сърдечно-съдовите упражнения да бъдат начин за смекчаване на последиците от диабета.

Скорошно проучване от Университет на Южна Австралия сравнява ползите от колоезденето и ходенето за жени с диабет тип II и установява, че колоезденето е значително по-добро от ходенето.

Умереното колоездене доведе до понижаване на кръвното налягане в краката в сравнение с ходенето и понижаване на нивата на кръвната захар с близо 20%, което показва, че колоезденето може да се използва за медииране на скокове в нивата на кръвната захар.

Кардио - Искате ли да се задъхвате за въздух или просто да накарате кръвта ви да тече?

Тъй като ходенето по дефиниция е бавно, по своята същност е трудно да повишите сърдечната честота толкова много, колкото ходенето, колкото и колоезденето.

въпреки това, една от основните разлики между ходенето и колоезденето е способността за каране на велосипед.

Ако въртите силно педали за няколко минути и след това карате, колоезденето става по-скоро интервална тренировка, която може да прикрие колко кардио работа всъщност изпълнява тялото ви.

Разхождайки се обаче, изисква постоянно въвеждане на енергия с почти стабилна скорост, така че е лесно да се поддържат последователни сърдечно-съдови усилия.

Използване на мускулите - Къде ще почувствате, че упражнението гори?

Въпреки че и колоезденето, и ходенето до известна степен използват всички мускули в долната част на тялото, основните мускулни групи, насочени към двете дейности, са различни.

За колоездене, мускулите, използвани най-силно, са глутеусите и квадрицепсите - тъй като това са мускулите, участващи в натискането и изтеглянето на педалите.

Разходка, от друга страна, наистина се насочва към вашите прасци и глутеус медиус - това са мускулите, участващи в отблъскването от земята и балансиране на телесното ви тегло, докато падате напред в хода на стъпката.

Тонизиране на краката - Кой спорт ще ви помогне да изградите крака, които впечатляват?

Може да е изненадващо, но ходенето много малко подобрява мускулен тонус в краката си.

Причината е, че ходенето е предназначено за човешкото тяло - то се възползва от гравитацията, така че ефективно да падате напред с всяка стъпка, високоефективно движение.

Заради това, ходенето ще ви помогне да изгорите калории, но няма да изградите мускули.

По-лошо, мускулният ви тонус всъщност може да намалее, ако отслабнете, тъй като след това носите по-малко тегло на краката си с всяка стъпка.

Колоездене, от друга страна, е чудесно за мускулния тонус на краката, тъй като е упражнение, което не носи тежести, така че напрежението, което натоварвате върху тялото си, се прехвърля върху мускулите, а не върху костите.

Риск от нараняване - Нараняванията могат да ви отстранят в продължение на седмици, така че изберете спорт, който ги свежда до минимум.

Нараняването може да осакати способността ви да продължите ежедневния си режим на упражнения в продължение на седмици до месеци и затова да се има предвид вероятността от нараняване при избора между колоездене и ходене е важно, когато мислите за поддържане на вашата физическа форма за дълги периоди.

За щастие, рискът от нараняване от колоездене или ходене е нисък в сравнение с други спортове, като бягане.

Това не означава, че нараняването не е възможно при тези спортове.

Проходилките могат да страдат от много често срещани бягащи наранявания,

като: възпаление на сухожилията, шини на пищяла и коляно на бегача.

въпреки това, тези наранявания често са леки и е възможно да се върнете към ходене в рамките на дни.

Велосипедистите страдат от наранявания като хронична болка в гърба, тендинит и болки във врата, които може да бъдат трудни за отстраняване, след като настъпи нараняването.

В допълнение, велосипедистите имат незначителен шанс да катастрофират, което може да доведе до значителни наранявания.

Управление на времето - Когато нямате време, кой спорт е по-подходящ?

Ако целите ви са да изгаряте калории или да изграждате мускули, колоезденето е много по-ефективен избор от ходенето.

Колоезденето изгаря около два пъти повече калории на час в сравнение с ходенето и тъй като това е по-интензивно упражнение с възможност за увеличаване на съпротивлението, докато карате, това е и значително по-бърз начин за изграждане на мускулна маса.

въпреки това, колоезденето идва и с допълнително времево ангажиране за поддръжка на вашия велосипед и е по-трудно спонтанно да решите да се отправите на разходка от където и да е, тъй като имате нужда от вашия велосипед и друго оборудване с вас.

Ако търсите спорта с най-ниска ангажираност и най-спонтанност, ходенето може да е по-добрият избор.

Необходимо оборудване и разходи - Планирайте да напълните гаража си със съоръжения - или не.

Основно предимство, което пешеходството има пред колоезденето, особено за хората с ограничен бюджет, е, че то не изисква почти никакво оборудване, за да започне.

Почти всеки има комплект дрехи и чифт удобни обувки, разположени наоколо, които могат да се използват за разходка, а инвестирането в нов чифт обувки струва само около 100 долара.

Колоездене, от друга страна, изисква не само велосипед, но и голямо разнообразие от дрехи и аксесоари, които да ви помогнат да бъдете забелязани по пътищата и да карате безопасно.

можете да карате велосипед у дома само с помощта на треньор.

Всичко казано, настройване на комплект за колоездене от нулата струват над $ 1000.

Стил - Добавете вашия личен усет.

Цялата тази екипировка за колоездене обаче има предимство за тези, които обичат да парадират със стила си, докато тренират.

Всичко, от мотора, каската и чак до обувките ви, може да бъде персонализирано и намерено в множество цветове, за да създаде външен вид, който превръща главите на други колоездачи и проходилки.

С ходенето, от друга страна, се ограничавате до избора на стила на обувките, панталоните и ризата си.

Обикалящи места - Омръзна да тренираш по същия маршрут?

Ако целта ви е да видите света, за съжаление ходенето няма да ви отведе много далеч.

С темп от само няколко мили в час, дори цял ден ходене в една посока може да ви отнеме само до един час шофиране.

Колоездене, от друга страна, ви позволява да изследвате нови места, защото можете да покриете значителна земя по време на тренировка от само няколко часа.

Всяка допълнителна миля означава експоненциално повече възможни маршрути и повече пейзажи по пътя.

Колоезденето и ходенето са отличен избор за разработване и поддържане на режим на тренировка, който може да подобри вашето здраве и фитнес - и това също може да бъде огромно количество забавление.

Въпреки че двата спорта имат много общо по отношение на общите сърдечно-съдови ползи, които предлагат, те също се различават значително в по-фините подробности за това как въздействат на тялото ви, колко ефективни са като механизми за изгаряне на калории и изграждане на мускули и колко лесно е това е да се включиш в спорта.

Независимо дали решите да карате велосипед или да ходите пеша, не забравяйте да се насладите на пътя напред!