които

Бегачите разбират желанието да се освободят от ежедневието и да излетят. По време и след добро бягане ендорфините се покачват, настроението се подобрява и животът е слънчев. Бегачите не само изпитват тласък на щастие от бягането, но също така правят услуга на физическото си здраве и благополучие.

Въпреки че бягането има много големи предимства - като изгаряне на калории и изграждане на самочувствие - то също крие рискове. Бягането е силно въздействаща дейност, която натоварва много ставите и мускулите, увеличавайки шанса за нараняване. Поради тази причина бегачите правят интелигентен ход, когато включват кръстосано обучение в своята рутина.

Крос тренировките са, когато тренирате в повече от един спорт, за да подобрите представянето във вашия основен спорт. Ако обичате да бягате, чудесна идея е да включите разнообразие в тренировките си, така че да упражнявате части от тялото си, които обикновено не използвате. Ще спечелите сила, ще подобрите издръжливостта и ще бягате по-бързо.

Въпреки че може да не искате да отделяте време за нещо различно от бягане, доверете ни се - струва си. След като видите и усетите резултатите, ще се съгласите.

Защо да изберете Barre като кръстосано обучение с бягане?

Има тонове начини за кръстосано обучение, така че как да разберете кой да изберете?

Първо, тъй като бягането има силно въздействие, най-добре е да допълвате бягането с тренировка с ниско въздействие. Важно е да не се претренирате или да се натискате до степен на нараняване. Баре е тренировка с ниско въздействие, която е перфектната кръстосана тренировка за бегачи, поради този допълнителен изометричен фокус.

Изометричните упражнения се фокусират върху укрепването на определена мускулна група, докато останалата част от тялото остава неподвижна. Това поставя много по-малко стрес върху ставите ви, като същевременно укрепва важни мускули. С изометричните упражнения веднага карате правилните мускули да работят, без допълнително да натискате ставите си.

Barre, вдъхновен от балета и възприемането на реплики от пилатес и йога, съчетава упражнения за изграждане на сила и разтягане, което води до стройна физика, по-добра стойка, повече гъвкавост и по-здрава сърцевина.

Тренировката без яд е насочена към мускулите, които бегачите често пренебрегват, като тези близо до костите, които поддържат тялото ви и помагат за стабилността. Barre включва по-малки, специфични мускулни контракции за резултати, които може би не сте предполагали възможни. Тренировката без ядро ​​е чудесна и за психическа издръжливост, тъй като изгражда силна връзка между тялото и ума.

Има много причини, поради които жените и мъжете обичат своите тренировки без тренировки като отлична възможност за кръстосано обучение за бегачи. Все още не сте убедени? Ето осем основни причини да се отправите към баре клас и да се почувствате овластени с грация, като балерина, загряваща за сцената.

1. Ще получите тренировка за цялото тяло

Независимо дали тренирате кръстосано или търсите начини да допълните плана си за отслабване, можете да се възползвате от тренировката за цялото тяло, която предлага баре. Няма нужда и от опит. Всички нива на фитнес са добре дошли, за да подобрят здравето, силата и физиката си чрез упражнения без голове.

Бегачите от всякакъв произход може да забравят колко важни са другите им мускули, когато бягат. Например, бегачите използват мускулите на ръцете си, за да преминат покрай финалната линия. Тренировката без тренировка упражнява всички мускули на тялото ви, от главата до петите.

По време на баре тренировка ще се съсредоточите върху упражняването на лесни за забравяне малки мускули, както и големи мускулни групи. Малките мускули помагат да предпазите бедрата и коленете си от нараняване по време или след бягане и трябва да се имат предвид при кръстосани тренировки. С явна тренировка ще укрепите и основните си мускули. Силното ядро ​​е от съществено значение, за да ви помогне да поддържате баланс по време на бягане и да задвижвате бягането си.

В зависимост от студиото, в което ходите, можете или не да включите свободни тежести в рутината. Въпреки че Barre е по-скоро да използвате собственото си телесно тегло като съпротива и изграждане на издръжливост чрез повторения и е по-малко за вдигане на тежки тежести, това е друг начин за максимално въздействие върху цялото тяло. Комбинирането на баре и бягане означава, че обикновено можете да ускорите загубата на тегло.

2. Това е с ниско въздействие

Като бегач е важно да давате на ставите си така необходимата почивка от време на време и вместо това да се фокусирате върху укрепването на сърцевината и тонизирането на мускулите с движения с ниско въздействие. Тъй като barre се фокусира върху малките мускулни движения, като същевременно поддържа останалата част от тялото неподвижна, това е хубава промяна от ударите по настилката. Освен това, колкото повече разнообразие включите в тренировъчната си програма, толкова по-добре за цялостното ви здраве.

Бягането е един от най-силно въздействащите спортове, което означава, че носи голямо износване на ставите, като коленните и тазобедрените стави. Ако не дадете на тялото си почивка, шансовете ви за нараняване са много по-големи.

Barre ви помага да изградите сила, издръжливост и калории, без излишно износване. Но не позволявайте на думата „ниско“ да ви заблуди! Това, че barre е с малко въздействие, не означава, че е лесно. Все още ще усещате изгарянето, изпотявате се и ще се възползвате в голяма степен от предизвикателствата на барета.

3. Ще изградите сила на краката

Бегачите често пренебрегват значението на силните крака. Може да се каже, че много от нас приемат краката си за даденост. Силната двойка крака обаче е много по-важна за бегачите, отколкото те биха могли да осъзнаят, защото краката ви помагат да поддържате баланс, да подобрявате стабилността си и да намалявате риска от нараняване.

Краката и глезените ви водят там, където отивате и като такива заслужават любов, грижа и внимание. Слабите крака и глезени ще ви накарат да натоварите други части на тялото си, което може да доведе до болки в гърба и стягане на мускулите.

Тренировката без баре е идеална за бегачи, защото упражнява краката и глезените. Други тренировки може да не обръщат много внимание на тази важна част от тялото. По време на тренировка без баре, ще трябва да поддържате баланс с различни упражнения и стречинг на баре. Бързо ще откриете, че използвате тези често пренебрегвани, но жизненоважни мускули на стъпалото и глезена.

4. Тренировката на Баре обича да се разтяга

Ще преминете през много разтягане в клас без голове, което е наложително за гъвкавост. Бегачите се нуждаят от подколенни сухожилия и тазобедрени стави, за да бъдат отпочинали след интензивно бягане. Разтягането подобрява гъвкавостта, което от своя страна има много предимства като:

  • Намалява стреса в мускулите, които използвате.
  • Помага за освобождаване на напрежението, което изграждате по време на тренировка.
  • Помага за намаляване на риска от нараняване, защото мускулите ще се огъват по-лесно.
  • Подобрява цялостната производителност.

Мускулите не укрепват или удължават трайно, така че гъвкавостта е нещо, което изисква поддръжка. Като бегач е важно да разтягате и укрепвате мускулите си за бягане като квадрицепси и подколенни сухожилия в дните, в които не бягате. Разтягането точно преди бягане може да доведе до нараняване, особено ако първо не сте загрели мускулите си. Тренировката без празник в почивните дни е идеалната възможност да подобрите гъвкавостта си.

Нещо повече, разтягането помага за облекчаване на стягането на мускулите, което като бегач вероятно знаете твърде добре. Когато бягате на дълги разстояния, изграждате мускули, което води до мускулна стегнатост. Упражненията за разтягане ви подготвят за следващото тичане, за да ви помогнат да се чувствате чудесно.

5. Ще подобрите баланса си

Добрият баланс е изключително важен за бегачите. Бегачите може да не мислят по този начин, но когато бягате, никога нямате два крака на земята едновременно. Балансът и стабилността са това, което ви предпазва от падане всеки път, когато кракът ви удари настилката.

Стабилността се отнася до способността на вашите мускули да ви държат изправени, след като кракът ви кацне. Балансът е способността на тялото ви да се настройва и пренастройва, за да остане изправено. Балансът се развива от силата да предсказва и реагира на препятствия. Без добър баланс губите повече енергия, отколкото си давате сметка, тъй като тялото ви предпазва от падане. Тази енергия, която губите, можеше да бъде използвана, за да работи по-дълго и по-бързо.

Тренировките на Баре подобряват баланса, защото от вас се изисква да заемате различни позиции, докато работите с мускулите си. Например, необходими са фокус и способността да се поддържа баланс в 20 повторения за повдигане на краката. Баре включва упражнения за тонизиране на мускулите и повторения, които изискват равновесие и степен на умствена релаксация. В резултат на това ще забележите подобрен баланс, докато бягате.

Също така, тренировка без ядро ​​укрепва основните ви мускули, което помага на тялото ви да остане подравнено и да поддържа баланса. Ще бъдете далеч по-ефективен бегач със здрава сърцевина, тъй като няма да се налага да влагате толкова много енергия, за да останете изправени. Мускулите ви също ще работят по-равномерно, като ви държат да бягате по-дълго и ще се чувствате по-енергични.

6. Ще направите много упражнения за отваряне на тазобедрената става

Хълбоците ни помагат да поддържаме баланс. Ако нещо не е наред с бедрата ви, ще трябва да положите много повече усилия, за да се изправите изправени. Като бегач, неправилно функциониращите бедра ще ви забавят и ще ви уморят по-бързо. Плюс това, възпалените бедра ще ви накарат да натоварите допълнително други части на тялото си.

Бягането стяга мускулите на тазобедрените флексори. Мускулните мускули на тазобедрената става са прикрепени към тазобедрената става и са отговорни за издърпването на коленете нагоре и надолу, когато ходите или бягате, движат краката от едната страна на другата, поддържат таза стабилен и ви позволяват да се огъвате в кръста. Стегнатите бедра затрудняват бягането и могат да доведат до наранявания, свързани с прекомерна употреба, като болка в коляното или синдром на илиотибиална (IT) лента.

Упражненията за отваряне на тазобедрената става голяма част от рутинната рутина и ще ви помогнат да разхлабите стегнатите мускули на тазобедрената става, да предотвратите наранявания и да подобрите стойката. Упражнения като клякане, изпадане и разтягане отварят бедрата.

7. Чудесно е за предотвратяване на наранявания

Тренировките на Баре подобряват мускулната сила, гъвкавост и баланс, което значително намалява риска от нараняване. Бегачите са особено изложени на риск от нараняване поради силния характер на техните упражнения. Всъщност около 65 процента от всички бегачи ще бъдат ранени в даден момент според Университета на Южна Флорида. На всеки 100 часа бягане средният бегач ще получи една контузия.

Много наранявания, свързани с бягане, са причинени от неправилна тренировка. Честите наранявания включват:

  • Болка в коляното или предното коляно на бегач
  • Синдром на ИТ лентата
  • Шини на пищяла
  • Ахилесов тендонит
  • Плантарен фасциит

Като бегач използвате повтарящи се едни и същи стави и мускули. Това може да доведе до стегнати мускули и мускулна слабост, което може да доведе до нараняване. Тренировката без укрепване укрепва мускулите по цялото тяло, така че стресът се разпределя по-равномерно и добре обработените мускули не се оставят да компенсират по-слабите. Също така, гъвкавостта е често срещана причина за нараняване на бегачите. Както споменахме по-горе, баре включва много разтягане, което помага да се отрече това.

Също така е добра идея да си вземете почивка от силно въздействащ спорт като бягане, за да предотвратите нараняване. Barre помага на тялото ви да се възстанови, като същевременно осигурява тренировката, от която се нуждаете и копнеете.

8. Ще придобиете умствена сила

Въпреки че барето има слабо въздействие, изисква умствена издръжливост, тъй като по време на баре клас със сигурност ще усетите как мускулите ви изгарят. По време на явна тренировка ще се научите да се справяте с дискомфорта и ще бъдете насърчавани от вашия инструктор и други членове на класа да продължите. Баре ви обучава да бъдете силни - точно това, от което се нуждаете, за да се състезавате покрай финалната линия.

По време на баре тренировка трябва да присъствате изцяло. Не е лесно да се правят явни повторения с блуждаещ ум. Ще почувствате жилото на изграждането на сила и ще ви стане неудобно, но по този начин знаете, че ще видите резултатите, които искате. Упражненията на Баре ще ви дадат възможност да преодолявате предизвикателствата като бегач и като човек. В крайна сметка ще ви стане по-комфортно да се чувствате некомфортно, защото ще развиете по-силна връзка между тялото и ума и ще надхвърлите нуждата от постоянен комфорт.

Как да включите тренировките за баре в текущата си рутина

Тренировката без ход е основно за тонизиране на мускулите ви и е чудесно допълнение към кардиото с голямо въздействие при бягане. Знаете какво е най-доброто за вас, но за да започнете реални резултати от кръстосано обучение, опитайте да добавите баре в почивните си дни. Например, ако вземате три курса на седмица, опитайте да изпълните един или два пъти седмично в почивните си дни. Зависи какво работи за вас, но винаги е добре да започнете бавно.

Може да откриете, че предпочитате да отговаряте на вашите тренировки в един и същи ден, като бягане преди или след бара, в зависимост от това как се чувствате или какво позволява вашият график. Бягането в почивни дни от баре клас може да създаде перфектния баланс, но ако решите да използвате бягане като загрявка за класа, направете го 20 до 30 минути преди време или си дайте кратка почивка след баре преди бягане . Така или иначе, уверете се, че има достатъчно време между упражненията, за да не претоварвате.

Вземете резултати от Physique 57

Barre е идеалният начин за тонизиране на мускулите за слаба физика и за допълване на вашата рутинна практика. Ще имате по-добра гъвкавост, по-голяма издръжливост и по-големи бегови характеристики в резултат на класове без яйце. Плюс това, тренировката без барел облекчава стреса с повторения с ниско въздействие, които работят. С баре не отнема много време, за да видите резултатите, които искате, и лесно може да се впише в натоварени графици и други тренировъчни процедури.

Независимо дали сте бегач, който се стреми да тренира напречно и да подобри производителността, или начинаещ, който се надява да се тонизира и да свали килограми, смесването на баре клас и рутинните процедури може да ви донесе страхотни резултати.

В Physique 57 ние вярваме в силата на любовта към себе си и самоинвестирането. Вие си заслужавате времето и енергията, необходими за добро отношение към тялото си, и всяко тяло има потенциала да бъде силно, красиво и необикновено. Съвършенството е мит - но да се отнасяш добре към себе си не е така. Струвате си усилията, необходими за да станете най-добрият.

Готови ли сте да изградите най-доброто си тяло някога? Посетете студио Physique 57 днес или предайте един от нашите видеоклипове за тренировка при поискване, които можете да правите по всяко време и навсякъде.