Хипогликемията е състояние, на което определено трябва да обърнете внимание, но след като придобиете навика да избирате здравословни храни и да избягвате преработени храни, които могат да предизвикат хаос с нивата на кръвната Ви захар, можете да се насладите на здравословен начин на живот, без да се замисляте много. Извършването на прехода може да доведе до желание за „стари, лоши“ храни, но можете да измислите стратегии за справяне с тях и да установите, че апетитът отслабва с времето.
Храни, които да изберете дали сте хипогликемични
Можете да помогнете за управлението на вашата хипогликемия, често наричана ниска кръвна захар, като избирате храни, които подобряват състоянието ви. Можете да се насладите на разнообразни храни, а храните в следващия списък са вкусни и здравословни:
Органични меса (хранени с трева, ако е възможно), зеленчуци и плодове, когато можете
Висококачествени протеини (риба, птици, постно месо, яйца от свободно отглеждане)
Пресни плодове, за предпочитане по време на хранене или половин час преди това. Яжте често боровинки и малини; костилковите плодове, като праскови и нектарини, също са добри. Възможно е първоначално да не можете да понасяте плодове. Ако случаят е такъв, изчакайте няколко месеца, преди да опитате отново.
Пресни зеленчуци, особено тъмни, листни зеленчуци, леко сварени или, доколкото е възможно, сурови
Сурови, несолени, незаправени ядки и семена
Алтернативни подсладители, като стевия
Храни, които трябва да избягвате, ако сте хипогликемични
Контролирането на ниската кръвна захар или хипогликемията е по-лесно, ако просто кажете „не“ на храни, които могат да изхвърлят нивата на кръвната Ви глюкоза. Следният списък с храни и групи храни са тези, които трябва да се избягват:
MSG (мононатриев глутамат)
Всички безалкохолни напитки
Изкуствени подсладители като аспартам (NutraSweet), сукралоза (Splenda) и захарин (Sweet’n Low)
Хот дог, колбаси и месни деликатеси
Споровете или дебатите или обсъждането на неприятни теми, докато ядете, може да повлияе на кръвната Ви захар, както и на храните, които ядете. Така че запазете тежките разговори за по-късно (или по-рано) време.
Съвети за поддържане на начин на живот, съобразен с хипогликемията
Справянето с хипогликемия или ниска кръвна захар отнема известно внимание, но не е задължително да доминираш в живота си, след като придобиеш навика да живееш приятелски на хипогликемия начин на живот. В действителност съветите в следващия списък са добър съвет за всеки, който иска да живее здравословно:
Дъвчете добре храната си.
Спрете да ядете, преди да се почувствате напълно сити.
Седнете и се наслаждавайте на ястията си в спокойна обстановка.
Поддържайте ежедневния си дневник за храна, за да ви помогне да идентифицирате моделите и да персонализирате диетата си.
Вземете правилните витамини и минерали.
Правете много упражнения.
Излезте сред природата; вземете малко чист въздух.
Четете вдъхновяващи книги или слушайте мотивационни ленти.
Освободете и разрешете стреса.
Получете подкрепа от съмишленици.
Поддържайте позитивно, оптимистично отношение.
Помолете за помощ, когато имате нужда от нея.
Как да се справим с хипогликемичния глад
Хипогликемията изглежда е свързана с всички неща, които вие не може имат. Но докато напредвате във възстановяването си, сетивата ви, притъпени от изкуствени подправки и сладкиши, ще се събудят и ще откриете, че се наслаждавате на храната повече от всякога - и нещо повече, ще бъдете изпълнени с добро здраве. Използвайте информацията в следния списък, за да ви помогне да победите изкушението:
Хвърли го. Преминете през шкафовете, килерчетата, хладилника и чекмеджетата на бюрото и изхвърлете всичко и всичко от списъка с храни, които да избягвате. Ако се нуждаете от любимата си корекция, ще трябва да седнете в колата си и да карате до магазина или да направите нещо също толкова неудобно.
Дишайте. Когато получите силни позиви да ядете нещо, което не е хипогликемично правилно, вдишайте много дълбоко коремните си вдишвания. Продължете да вдишвате дълбоки коремни вдишвания, докато гладът се разсее. Стремете се да дишате така поне пет минути. Не се отчайвайте. Не винаги ще бъде по този начин.
Къпете се. Отидете да се изкъпете или да се къпете. Водата може да помогне за изчистване на застоялата енергия, а накисването в гореща вана може да ви помогне да се отпуснете. За облекчаване на стреса налейте във ваната си масла от лавандула и лайка.
Пийте. Понякога може да имате йена за определена храна, когато всъщност сте жадни. Вместо да се поддавате на желанието си веднага, отпийте бавно чаша вода. Изчакайте поне 15 минути, преди да решите дали чувствате глад или не.
Медитирайте. Задайте си въпроса какво чувство се опитвате да изпитате, като ядете храната, която жадувате. Комфорт? Любов? Сигурност? Медитирайте и внесете усещането във вас. Визуализирайте балон, който витае над главата ви, и го оставете да се разшири. Напълнете го с всички усещания, които искате, като мир, блаженство или изцеление. Балонът започва да свети като слънце. Сега оставете балона да изскочи и оставете съдържанието му да се каскадира върху вас, запълвайки всички клетки на тялото ви. Оставете тялото ви да абсорбира всичко напълно и напълно.
Визуализирайте. Представете си щастливи и здрави - без никакви пристрастявания към храната. Представете си какъв ще бъде животът, когато се възстановите. Помислете какво ще спечелите тогава, вместо колко лишени се чувствате в момента.
Постанете на пауза, преди да отпаднете. Не се поддавайте на порива веднага. Пазарувайте със себе си. Кажете си: „Ще ям след десет минути или половин час“ - и по-добре го мисли! Използвайте времето, за да разберете какво стои зад порива.
Превключете и откачете. Преминете към нещо подобно, но без вредните ефекти. Например:
Направете свой собствен сладолед, като използвате сметана, протеин на прах и алтернативен подсладител, като стевия.
Вместо кола, пийте сода с лимон.
Ако жадувате за прохладната гладкост на сладоледа или сорбето, направете вкусно плодово смути. Използвайте каквито плодове харесвате. Вземете замразени плодове, както и пресни, и експериментирайте с вкус и текстура. (Избягвайте смути, ако плодовете утаяват спада на кръвната захар.)
Направете свой собствен шоколад с рожков прах и алтернативни подсладители.
Използвайте алтернативни подсладители. Стевия и ксилитол няма да предизвикат бърз инсулинов отговор.
Избягвайте изкуствените подсладители. Изритайте аспартама през прозореца.
Активирайте се. Вместо да потъвате зъбите си в храна, направете нещо друго. Разходете се из офиса. Ако сте вкъщи, свършете домакинска работа и организирайте нещата.