UКолоездене или бягане? Това е вековна дискусия сред спортистите, които искат да твърдят, че избраният от тях спорт е по-добър от всякакъв въпрос.

бягане

Разбира се, най-добрият спорт зависи от специфичните характеристики, които се надявате да излезете от тренировката си - Например,

Колоезденето осигурява вятър в косата ви и масивни квадрицепси, докато бягането осигурява лесен начин да излезете там и да работите с цялото си тяло за кратък период от време

Овладейте техниката си на бягане

„Нашият поетапен подход към тренировъчната техника на бягане ще ви предостави прогресивната структура, ресурси и насоки, от които се нуждаете, за да намерите и отстраните недостатъците в техниката на бягане, които преди това са затруднявали бягането ви“

Треньор: Джеймс Дън.

И в края на деня, почти е невъзможно да убедите бегач, че колоезденето е по-добрият избор или обратно.

Но за нови спортисти, които искат да проникнат в колоездене или бягане и които трябва да избират между двете, разбирането на плюсовете и минусите на всеки спорт може да бъде изключително полезно.

Тук ще насочим колоезденето срещу бягане, за да видим как се подреждат техните физиологични ползи и нарушения - плюс техните „забавни“ фактори.

Интензивност на упражненията - Коя тренировка ще ви доведе до ръба на изтощение?

Трудно е директно да се сравни интензивността на колоезденето и бягането, тъй като колко усилено се работи в който и да е от спортовете зависи пряко от скоростта, с която се движите спрямо вашия максимум.

Обаче, бягането може да се счита за по-интензивно от колоезденето, тъй като изгаря повече калории и повдига сърдечната честота по-високо с всеки процент нарастване на скоростта към вашия максимум.

Изграждане на мускули - кой спорт ще ви помогне да изградите стоманени крака?

Колоезденето и бягането осигуряват тренировка за цялото тяло и особено тренировка за цялата долна част на тялото.

въпреки това, те често се препоръчват като безплатни тренировки, тъй като двата спорта изискват максимума от различните мускулни групи.

Колоезденето е чудесно за изграждане на вашите четириъгълници и подколенни сухожилия, особено когато захранвате нагоре.

Бягането също набира тези големи мускулни групи, но зависи много повече от извличането на сила от глутеусите - особено когато се изкачвате нагоре - вътрешната част на бедрата и прасците, тъй като бягането изисква по-голям баланс на краката и движението на изтласкване от земята, вместо да натискате педала надолу.

Както бягането, така и колоезденето също работят на вашата сърцевина, включително коремните мускули и мускулите на раменете, тъй като колоезденето изисква да балансирате горната част на тялото на кормилото, а бягането трябва да държите торса изправен.

Изграждане на издръжливост - Колко дълго можете да издържите?

Ако искате да изградите цялостна издръжливост, това е нещо като подсказване дали колоезденето или бягането е пътят.

Това е така, защото двата спорта набират сходни, но различни мускулни групи и е трудно да се сравни спортната издръжливост - като функция от времето, прекарано при определена цел на сърдечната честота - между дейности.

въпреки това, ако търсите просто да прекарате най-много време в разтягане, упражнявайте, изберете колоездене.

Повечето хора могат да карат велосипед далеч по-дълго, отколкото могат да бягат, отчасти благодарение на способността да карат брега на мотора.

За наистина изграждане на издръжливост, опитайте да изключите колоезденето и бягането - двата спорта са безплатни и всеки може да ви помогне да изградите издръжливост в другия.

Времето - Не позволявайте на дъжда и студа да съсипят вашата тренировка

За добро или лошо, както колоезденето, така и бягането са спортове на открито.

Това означава, че когато времето се влоши, или ще трябва да пострадате, или да вземете тренировката си вътре.

Както колоезденето, така и бягането предлагат солидни опции на закрито, благодарение на въртящи се велосипеди и тренажори за велосипедисти и пътеки за бягане и закрити писти за бегачи.

Въпреки това, издръжливите бегачи са малко по-имунизирани към времето, отколкото издръжливите велосипедисти - в края на краищата, докато можете да бягате през снега, не можете (или поне не трябва) да извадите шосейно колело, когато има сняг пътища.

Управление на времето - Бързате ли? Изберете най-ефективния спорт

Ако нямате време, при равни други условия може да предпочетете да изберете да прегазвате колоезденето.

Както беше обсъдено по-горе, изгарянето на същия брой калории отнема повече време при бавно каране на велосипед, отколкото при бавно каране поради каране на мотора.

Плюс това, обикновено отнема по-малко време, за да излезете на входната врата за бягане, отколкото за каране на колело, поради допълнителната екипировка и поддръжката на велосипеда преди карането, които колоезденето изисква.

Бягането може да бъде и по-бърз начин за интензивна тренировка, тъй като повишаването на сърдечната честота до максимум отнема повече усилия на мотора, отколкото пеша.

Изгаряне на калории - Ако сте в него, за да отслабнете, това е най-важното число

Както колоезденето, така и бягането са отлични начини за изгаряне на калории.

Всъщност, ако искате да изгорите най-много калории за възможно най-кратък период от време, бягането и колоезденето са приблизително равни - стига да вървите бързо.

130-килограмов човек ще изгаря 944 калории на час за 6-минутна миля при бягане или същия брой калории на час, когато кара велосипед по равен път с над 20 мили в час.

Ако вървиш бавно,

Uвъпреки това, изгарянето се променя в полза на бягането в голяма степен поради способността да се движите с велосипед.

При 12-минутна миля бягането ще изгори 472 калории на час, докато колоезденето под 10 мили в час ще изгори само 236 калории на час.

Загуба на тегло - Отслабването изисква да се работи всеки ден

В края на деня загубата на тегло е свързана с калорийния ви баланс.

Така че при липса на промени във вашата диета, изгарянето на един килограм мазнини изисква изгаряне на около 3500 калории.

Бягането и колоезденето са сходни по броя на изгорените калории, в зависимост от скоростта, но колоезденето все още може да бъде предпочитаният спорт за отслабване.

Това е така, защото колоезденето поставя по-малко общ стрес върху тялото и кара спортистите да се чувстват по-малко болезнени, отколкото след бягане, така че е по-лесно да се поддържа ежедневна рутинна колоездене, отколкото ежедневна бягаща рутина.

Нетният резултат е, че за период от няколко седмици, колоезденето може да ви помогне да изгорите повече калории и да отслабнете по-бързо от бягането.

Намаляване на глада - Разтегнете допълнително изгарянето на калории

Общоприето сред спортистите беше, че бягането е по-добър начин за потискане на глада през целия ден, отколкото колоезденето.

Това възприятие обаче се промени благодарение на двойка проучвания, които показаха, че един час колоездене и един час бягане са еднакво ефективни за потискане на един от хормоните, които предизвикват глад.

И докато този час упражнения за постигане на потискане на глада може да е постоянен за двата спорта, много по-лесно е да изкарате един час на мотора, отколкото да бягате един час.

Риск от нараняване - Нараняванията могат да предизвикат катастрофа за вашия добре планиран режим на тренировка

Бягането е дейност с изключително силно въздействие в сравнение с колоезденето.

Това се дължи на ударната сила на крака, който многократно удря земята, носейки цялото тегло на тялото си.

Колоездене, от друга страна, оставя крака ви с малко тегло и намалява удара, като кракът ви се движи в кръг.

В резултат на това колоездачите са далеч по-малко склонни към прекомерно нараняване, отколкото бегачите, въпреки че и двамата спортисти са податливи.

въпреки това, значителен риск от нараняване за велосипедистите, който е минимален за бегачите, е рискът от катастрофа или сблъсък на кола.

Повече от половината от всички колоездачи съобщават, че са имали нараняване в резултат на катастрофа в даден момент по време на карането си.

Болезнени точки - Упражнението ви изгражда, но първо ви разбива

Общоприетото убеждение, че бягането ви побеждава повече от колоезденето, наскоро беше потвърдено от научно изследване, което сравнява подобен интензитет на упражненията между групи велосипедисти и бегачи.

Проучването разглежда велосипедисти и бегачи, които тренират с висока интензивност по 2,5 часа на ден в продължение на три дни и установяват, че маркерите за увреждане на мускулите са 133-404% по-високи при бегачите, отколкото при велосипедистите.

Също така, бегачите са имали забавяне на мускулната болезненост със закъснение с 87% повече от колегите си и са имали нива на възпаление до 256% по-високи.

U Вземането - бягането причинява много повече травма на тялото ви, отколкото колоезденето.

Възможност за продължаване с възрастта - Можете ли все още да бягате или да карате велосипед, когато ударите 100?

Едно от основните предимства, които колоезденето е надвишило, е, че то нанася много по-малко износване на ставите.

В продължение на години упражнения това може да означава разликата между това да се оперирате на коляното с напредване на възрастта, в случай на бегачи, или не, в случай на велосипедисти.

Плюс това, това означава, че колоезденето обикновено е по-благоприятен спорт от бягането за по-възрастните спортисти, за да влязат или да го използват, за да поддържат добра физическа форма, тъй като това няма да доведе до допълнително въздействие върху стари или артритни стави.

Необходимо оборудване - Искате ли гараж, пълен със съоръжения?

Нека си признаем - колоезденето изисква много екипировка.

В допълнение към самия мотор, което може допълнително да бъде разделено на привидно безкраен брой ъпгрейдни компоненти и избор на стил, колоезденето изисква цял гардероб и редица аксесоари, които са специфични за колоезденето.

Например, не е безопасно да използвате велосипедната си каска за други спортове с удар, като катерене или каране на ски, и няма много пъти извън мотоциклета, когато имате нужда от къси панталони с дебела дива коза.

Бягане, от друга страна, взема само чифт обувки, за да започне - и докато бегачите са склонни да натрупват дрехи за всякакви метеорологични условия, поне голяма част от това облекло може да бъде променено да се носи, когато играете и други спортове.

Разходи - С бюджет? Изберете спорта си разумно

Попитайте велосипедист колко струва велосипедът им и има шанс те да се разпаднат да плачат за това колко пари са похарчили.

Основните разходи за бягане са един до два чифта обувки годишно, които обикновено струват около $ 100 - $ 150 на чифт, плюс няколко елемента дрехи, които да ви помогнат да преминете през дъжда и зимните месеци.

Колоездене, от друга страна, няма край на разходите. Дори евтиният употребяван велосипед обикновено струва колкото обувки за бягане за една година, а добре оборудвания пътен велосипед може лесно да стигне до хиляди долари.

И това е преди основните аксесоари - планирайте да похарчите още хиляда долара или повече между обувки без клип, каска, дрехи и приспособления за колоездене.

Отидете на места - Покриването на повече земя означава проучване на нови места

Ако ви омръзне да виждате едни и същи стари места по време на тренировката си, колоезденето е начинът.

Повечето бегачи ще изминат само няколко мили по време на ежедневната си тренировка, ограничавайки броя на възможните вариации на маршрута далеч от дома ви.

Дори по време на маратон, 26-километров курс позволява само ограничен радиус на разглеждане на забележителности.

Колоездене, от друга страна, предлага възможност за огромна площ за блуждаене.

Езда на 50 мили или повече през уикендите е често срещана среща сред велосипедистите и това вече осигурява по-голям набор от възможни места за разглеждане от редкия маратон - и ще изминете това разстояние за по-малко време.

Стил - Упражненията са свързани с това да изглеждате добре

Същият набор от неща, които трябва да бъдат закупени за колоездене, оставя много място за добавяне към вашия стил.

UКато бегач, най-персонализираният стил, който можете да вградите в облеклото си, е шапка, риза и обувки.

Като велосипедист, от друга страна, дрехите ви са само началото. Боядисвайте велосипеда си, вземете луд шлем и добавете няколко цветни компонента - комбинациите от лични стилни щрихи върху мотора са почти безкрайни.

Колоезденето и бягането са едновременно вълнуващи спортове, които имат огромен брой ползи за физическите способности на тялото ви и е трудно да сгрешите, когато избирате между двете за нов режим на упражнения.

Ако можете да вземете и двете, двата спорта работят взаимно допълващи се, защото работят за свързани, но различни мускулни групи и и двата служат за изграждане на издръжливост и намаляване на теглото.

Uвъпреки това, ако имате време и пари за харчене и се стремите да се забавлявате възможно най-много по пътищата, колоезденето може да е най-добрият избор поради допълнителната земя, която можете да покриете, и безкрайните възможности да се откроите от тълпата.

За автора Даниел Атлас

С Rydoze просто искам да споделя моя опит и да ви помогна по време на вашето колоездене. Поставям отговорите на всички ваши въпроси за колоездене на едно място. От най-основните до напредналите. Ще намерите необходимата информация.